求一个大学生一学期的体育锻炼计划！1000字左右急！急！急！求大神帮忙
早操的科学安排
1，从实际出发。根据不同年龄段的身心特点，科学选择锻炼内容，确定锻炼方法，合理安排锻炼负荷。比如人到中年，人体的组织器官逐渐老化，功能逐渐衰退，患者越来越多，对运动的需求也逐渐增加。
2.循序渐进。在练习内容、方法和手段的安排上，要注意连贯性、系统性，由简单到复杂，由易到难，逐步提高。运动负荷也要从小到大逐渐增加。如果违背循序渐进的原则，不仅不能有效增强体质，还会损害健康。
3.毅力。人体机能水平的提高是一个逐渐发展的过程。运动带来的身体形态、生理生化的良好变化，需要由少到多逐步积累。只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到好的效果。
因为我是网球初学者，为了更好的学习如何打网球，我给自己制定了一个网球学习计划:
1.徒手模仿正确的动作，用心练习挥杆。在脑子里默念正确的动作，然后按照动作的要求去做动作。挥杆时，想象有球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快反复练习徒手挥杆，直至动作熟练自如掌握，动作定型。
2.在镜子前检查秋千
站在一面大镜子前，你可以看到你挥拍时的全身，通过镜子检查你回挥时球拍最远的位置，击球点的位置和你完成挥拍的位置。重复挥杆动作，直到你对正确的动作有了概念。在球场上，击球不正确时，回忆这些概念会有助于正确挥杆。观察镜子并管理你的击球姿势，纠正那些不正确的动作。例如，许多球员在击球时，他们的后摆太高，所以他们可以照照镜子，看看他们的球拍被拉回到哪里。如果太高，他们可以调整自己，继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3.练习投球的稳定性
投掷不稳会影响发球的稳定性。练习投球的方法是在家里找一个天花板很高的房间，或者在建筑物附近的室外练习投球，或者在网球场周围的围栏处练习投球。用球拍向前伸手确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后反复练习抛球，使球始终能投向那个点或线。每次把球抛到这个位置时，可以挥拍，但不能击球，这样有助于提高发球节奏。同时，球投出后可以直接落地，检查是否投至身体前侧。
4.在墙上练习塑造击球动作
练墙是练基本功的最好方法，墙是理想的搭档。不仅新手靠墙练，就连职业选手也经常靠墙练，以达到“时时学”的目的。你可以更专注于对着墙练习游戏。几乎所有的击球技术都可以靠墙练习。然而，你不应该把球太用力地打在墙上。有些人喜欢用力击球，结果球回得太快，没有时间准备下一杆。练习落地时，要站在离墙9米的地方，在后场充分握拍，完成挥杆动作，以练习击球的稳定性，在墙上做个记号，记录击球次数。也可以和搭档靠墙练习。两个人打球的节奏和网球比赛差不多，击球后像比赛一样移动，不像一个人撞墙时总是在同一个位置。连续撞墙时要注意掌握节奏，不断增加正确出手的次数，一旦失去节奏就停下来重新开始。
5.连续拍提高控制能力
只要手里有球拍，就可以简单的练习球拍。用球拍在空中或地面拍球，提高手和眼的协调性。你可以玩这个游戏:看你能连续弹跳几次而不丢球。这个练习看似简单，但做起来却比你想象的要困难得多，因为总是很难得到稳定。这种球拍练习也可以提高球感。如果你想提高放小球的感觉，练习把它扔到空中，用球拍接住它，尽量不让它反弹。
和你的搭档练习
在练习某一项技能时，可以和同龄人商量，互相配合训练。如果能找到对某项技能也感兴趣的伙伴，不如和他一起练习。练习时最好有6-12球。比如你要练习发球，你的搭档可以练习接发球，提前告诉他你要打他的正手还是反手，这样他就可以集中注意力，把球打好。然后两人交换，让双方练习发球和接发球技巧。甲方以正确动作发球5-10次，乙方以正确动作接发球5-10次，返还给甲方尝试多打几轮。次数完成后，双方交换，改由A发球，B发球，再改练其他技术。完成5-10次后，用同样的方法，他们还可以一起练习高球、高压球、正手球、反手球、地滚球、凌空球等技术。但是训练的时候一定要有足够的球，动作要稳定连续。
因为这学期体育课有跑步，而且要参加考试，在规定时间内跑完规定距离，所以为了更好的实现这个目标，我给自己做了以下计划:
跑步训练有三个基本要素:耐力、力量和速度。
忍耐
如果把跑步看成一个金字塔，一年一两次的顶级赛事就是它的金字塔，耐力基础就是塔基础。对于追求健康的跑者来说，肯塔基州是他们最感兴趣的地方。但是对于大多数跑者来说，塔基础是整个计划的起点和终点。没有良好的基础，就不可能以更大的强度和速度工作。一些跑步者经常忽视计划，这将对我们的跑步产生不利影响。其实我们可以很好的设计自己的跑步计划，尤其是在每年的时间里为耐力训练打好基础。
力
在日常训练中，定期安排一系列简单的上肢力量练习，会有效提高训练者的跑步能力。目的是提高肩膀和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理使用手臂，跑者的成绩可以提高近12%。不知道如何使用手臂的普通跑步者是不幸的。他们跑得越久，胳膊就越累。手臂之所以能有效保持步幅，是因为它们像节拍器一样有节奏地移动双腿。
速度
对于一个跑者来说，进行速度训练的方法有很多:上田径，重复各种短跑；玩速度游戏；从上到下快速向下跑；参加比赛等。速度训练是每个人都有的，尤其是老年人，因为它保持了步态和人体良好的生物力学结构，这些随着年龄的增长会逐渐消失。很多跑得不好的成年人认为自己只是适应日复一日每英里10分钟的慢跑，而不考虑跑步的强度和速度，这是不正确的。
有三种方法可以提高速度:
1.增加步进频率。
3.加大步幅。
3.增加步频和步幅。
我想只要你严格要求自己，坚持这个计划，我相信强壮的身体不会来，高效的学习会随之而来，完美的状态不会是梦。努力吧，为了现在和未来，相信你在中江会有意想不到的收获！