男人吃什么食物补钙？
1.男人吃什么补钙？
1.豆腐
4盎司含有120 ~ 390毫克的钙。对素食者来说是个好消息:每一种肉类替代品都能带来另一个好处:大量的钙。豆腐中含有丰富的钙，这与凝固豆浆的加工有很大的关系。
2.大豆(煮熟的)
每半杯含有100毫克的钙。大豆可以增加你饮食中的蛋白质和ω-3脂肪酸(它有助于大脑功能，减少炎症，预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙可以为一餐锦上添花。
友情提醒:豆制品中，豆浆需要煮7次才能吃。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
3.芝麻(烤)
1盎司含有280毫克的钙。小但含有大量的钙，一盎司芝麻含有1/4超过每日钙的需要量。只要确保选择没有去壳的芝麻就行，因为钙主要存在于壳中。
4.菠菜(煮熟)
每半杯含有120毫克的钙。你吃大力水手最喜欢的食物的另一个理由:每份菠菜可以补充每日钙需要量的12%。这种绿叶蔬菜也是帮助建立肌肉的铁的最佳来源之一，它还富含维生素A和K、叶酸、钾和锌。
2.男人吃什么补肾？
一、益智粳米粥
原料:粳米50克，益智仁5克。
做法:先将益智仁磨成粉，粳米洗净放入砂锅中，加水，用武火煮沸，再用小火煮沸，制成粥。加入益智仁粉和调料，煮一会儿。
功效:补中焦，健脾养胃，适用于肾虚、腹冷痛等症。
二、白术山药粥
原料:炒白术6g，山药10g，扁豆6g，粳米30g，枸杞6g。
做法:洗净后用粳米煮粥，粥熟后加糖拌匀。一天两次。
功效:白术山药粥，健脾补肾。一般脾胃虚弱的人可以喝一些白术山药粥。白术能健脾和胃消食，山药能调节人体免疫系统，枸杞有滋补肝肾的作用。三料加粥，能健脾补肾，强筋壮骨。
第三，栗子粥
原料:板栗150g，粳米100g，冰糖适量。
做法:栗子洗净，切块。放入沸水中煮2-3分钟，剥去外壳和薄膜。锅放一边，加水，放入粳米，用武火煮沸，再改为文火，放入栗子，煨成粥。加入冰糖，待冰糖溶解后即可食用。
功效:板栗又称“肾之果，适用于肾病”。具有健脾补肾、强筋健骨的功效。特别适合阳虚的人。栗子粥能补肾益气、健脾养胃，用于肾虚、腰腿无力、脾虚泄泻者。
第四，桂圆粥
原料:龙眼肉15g，红枣15g，大米100g，糖适量。
做法:将大米、龙眼肉、红枣放入清水中，用武火煮沸后再文火炖30分钟。米饭要煮烂，加适量的糖。早晚各服用1次，不宜过量。
功效:健脾养心，养血安神。治疗心脾两虚、阳痿早泄、唇甲苍白、心悸失眠、健忘、食欲不振、便溏、精神疲劳、下肢浮肿。
五、枸杞猪腰粥
原料:枸杞12g，猪肾1，大米100g，盐5g。
做法:将枸杞子洗净，去杂质；猪肾洗净，一切对半，去躁腺，剁碎小颗粒；米洗干净了。将大米、猪里脊肉、猪脚放入锅中，加入800毫升水。用大火将锅烧开，然后文火炖45分钟。
功效:益肾阴，补肾阳，固精壮腰。适用于肾虚劳损引起的腰疼、腰膝酸软、腿脚无力、头晕耳鸣。
六、五粒黑腰子粥
原料:黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃。
做法:将黑米、黑豆分别洗净，用清水浸泡一晚。将黑芝麻洗净，将黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米倒入锅中，加入5倍的水，大火烧开，然后文火1小时。待黑豆软熟，黑米熟，粥稠，关火，加入红糖或白糖调味。
功效:这些成分合在一起可以滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便。它富含微量元素和维生素。也是不可多得的补肾佳品。