几月适合游泳？几月可以游泳？
几月适合游泳？
如果只是想玩玩，夏天(8-9月)游泳消暑比较好。如果想健身，建议冬季游泳(65438+2月-65438+10月)。
冬泳是一项可以祛病防病、强身健体、寓教于乐的运动。很多人喜欢冬泳，是因为它具有“运动时间短，健身效果大”的特点。
冬泳的好处:
第一:冬泳可以预防感冒和伤风。冬泳经常受到冷水的刺激。使大脑中枢神经系统反应更快。提高身体调节体温的能力。所以，冬天经常游泳的人，可以增强改变外界环境的能力，而不会引起感冒。
第二，冬泳可以预防心肌梗塞和中风。冬季游泳时，人体受到冷水刺激，皮肤表层血管收缩，血液流入深层组织。随后，体内的血液流速加快，流向体表的肌肉、骨骼和皮肤。由于血管的收缩和松弛，血管壁的收缩和拉伸，提高了血管壁的弹性和韧性以及血管的神经调节功能，防止了血管的硬化和老化。它可以预防心肌梗塞和中风。
第三，冬泳还可以减肥美容。人体在冬泳中消耗大量热量，水的导热是空气的25倍。它迫使产热速度加快，大量脂肪被迅速氧化分解消耗，从而达到减肥美容的目的。实践证明，冬泳对缓解支气管炎、腰痛、风湿性关节炎、高血压、冠心病等有显著效果。
游泳的好处
游泳被誉为“运动之王”，这主要是因为游泳可以避免常规运动对人体关节可能造成的损伤，而且对健康有很多好处，老少皆宜。很多运动员在受伤后的恢复期会通过游泳来帮助自己恢复，而游泳并不需要很多专业设施。一池清水就够了。那么游泳有哪些鲜为人知的健康益处呢？在这一期的《让我们健身吧》中，史蒂文将详细告诉你！
1，游泳可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量。
人们可以通过游泳来增强肌肉。跑步可以提高人腿部的力量，而游泳需要全身各部位肌肉的协调努力，所以全身的肌肉都可以得到锻炼。向后推腿，拉手臂，背部拉伸收缩，收紧腹部，增加腿部力量，保持臀部稳定。这些基本的游泳动作，让全身的每一块肌肉都亢奋起来，既增强了力量，又避免了器械运动可能带来的肌肉不对称的后果。
2、游泳可以改善骨骼。
曾几何时，很多人对游泳可以改善骨骼的观点嗤之以鼻。毕竟，似乎只有重量练习才能达到这个目的。然而，发表在《应用生理学杂志》上的一项研究支持这一观点。由于直接在人体上进行骨骼检查存在一些道德争议，研究人员以小鼠为研究对象，将其分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究表明，跑步最能提高骨密度，与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿骨重量方面表现更好。可见，想要更健康的骨骼，游泳吧！
3.游泳可以提高身体的柔韧性。
游泳要求人们伸展、蜷缩、转身、在水中划水等。，它们的脚起到鳍的作用，通过踩踏板产生向前的推进力。在划水的过程中，反复的拉伸动作有助于提高身体的柔韧性和灵活性，所以经常坐办公室的上班族和有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
4.游泳可以降低发炎的风险。
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防由其引发的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低整个系统的炎症风险还可以缓解许多其他疾病的恶化，好处多多。
5.游泳有助于燃烧脂肪和减肥。
大家都知道游泳可以减肥，但是你知道吗，游泳的减肥效果和在跑步机上跑步一样，而且如果选择正确的游泳姿势和强度，游泳的减肥效果甚至比跑步还要好。以游泳10分钟为例，蛙泳可以燃烧60卡路里，仰泳可以燃烧80卡路里，自由泳可以燃烧100卡路里，蝶泳可以燃烧150卡路里。相比之下，跑步10分钟只能消耗100卡路里。一看就知道孰优孰劣。
6.游泳可以缓解运动诱发的哮喘。
没有什么比运动时呼吸困难更让人难过的了！与在空气干燥的健身房或充满花粉的户外锻炼相比，人们在游泳时可以呼吸潮湿的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康。最典型的例子就是韩国游泳运动员朴泰桓，他小时候就患有哮喘。后来，他的父母让他练习游泳，以帮助缓解症状。结果不仅哮喘没了，还成了奥运冠军，一举两得！
游泳有助于缓解压力和抑郁。
内啡肽是一种让人感觉良好的激素，可以改善人的情绪，而游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力；此外，游泳可以像瑜伽一样让人充分放松身体。如果配合有规律的深呼吸，效果会更好。同时，游泳可以让人平静下来，排除外界干扰，变得更加专注，自然减少了人的紧张和压抑。相关研究证实，游泳还可以通过一种叫做海马神经再生的过程，帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果有一天你觉得自己身材走样了，不妨穿上泳衣跳进泳池释放一下情绪！
8.在海水中游泳可以改善肤质。
对于想美化皮肤的美女和帅哥来说，夏天下海游泳是个不错的选择，因为经常下海游泳对皮肤有好处，不仅有助于皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受无忧无虑的游泳时，你会逐渐发现你的皮肤越来越好。简直是一举两得！
9.游泳能让人变聪明。
没错，运动可以改善人的精神状态，但是游泳真的能让人变聪明吗？来自澳大利亚的研究人员研究了一组参加游泳训练课程的儿童，并把另一组没有学习游泳的儿童作为对照组。结果表明，经常游泳的儿童在掌握语言、学习骑自行车、建立自信心和身体发育方面比对照组更快、更好。另外，因为游泳需要反复计算游泳距离，所以经常游泳的人算术也比较好！
游泳可以延年益寿。
大家都知道运动可以增进健康，延年益寿，但研究进一步证实，游泳在这两方面都是最好的。南加州大学的研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪调查。结果显示，有游泳习惯的男性死亡率比经常跑步、散步或不运动的男性低近一半。可见，游泳绝对是长寿的良方！
游泳的好处数不胜数，不要犹豫！
游泳姿势
常见的游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。爬泳最快，蛙泳优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省力。
即兴表演
1850，澳大利亚选手威利斯用的是双手在水面上向前移动的游泳泳姿，可以算是自由泳的雏形。后来，英国游泳运动员约翰·图拉真在1873中采用了胸腿和双手交替向前爬行的游泳方式。后来，澳大利亚人理查德·卡尔(Richard Carr)根据图拉真和亚历克斯·怀汉姆(Alex Wyham)的游泳风格，创造了一种‘浅水’的踢法。从那以后，腿的踢法只改变了一点点。自由泳中的完全配合有很多种形式。一般来说，打水二次，打水六次，呼吸1次是常见的。
蛙泳
是模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。在蛙泳中，游泳者可以很容易地观察前方是否有障碍物，并避免撞到障碍物。18世纪中叶，在欧洲，蛙泳被称为“蛙泳”。由于蛙泳的速度相对较慢，在20世纪初的自由泳比赛中(不需要指定姿势的自由游泳)，蛙泳的速度没有其他姿势快，使得蛙泳技术被排除在外。后来FINA规定了游泳的泳姿，蛙泳技术也发展起来了。
仰泳
早期的仰泳只是浮在水面上，然后是靠蛙泳的踢腿推进。在1900的奥运会上，游泳运动员开始使用双手在水面上向前移动的游泳方式，蹬地的踢腿方式直到1912的斯德哥尔摩奥运会才出现。
蝶泳
蝶泳的泳姿法最早是德国游泳运动员埃里希·拉德马赫在1926蛙泳比赛中使用的。当时他还是用蛙泳的踢腿法。1952奥运会后，FINA决定将这种游泳方式从胸泳中分离出来，于是增加了蝶泳，游泳运动员可以使用海豚踢腿法。