高校体育中的快乐健身

今天终于下定决心恢复训练，冲破重重阻碍终于在19:20到达浩沙健身房。长期不去健身房的结果，虽然走之前想了很久应该带什么，但是忘了带水，只好花4块钱在浩沙买了一瓶鲜橙，然后还得使劲盯着，以免和别人的鲜橙搞混。

晚上的浩沙人很多，但是大部分都在闲逛或者看电视聊天。我挤进器材区，才发现平板卧推和上斜卧推的货架其实都是空的。我以迅雷不及掩耳之势跳了Only You平板卧推，看着50kg的体重，刚好够热身，就打起了呼噜。

说到这里，我要把我的健身计划列一个清单，基本上是四天一个周期:

第一天:胸肌、肱三头肌(低强度)、腹肌；

第二天:背部、肱二头肌(小强度)、小腿；

第三天:肩部、肱三头肌(中等强度)、腹肌；

第四天:腿部、肱二头肌(中等强度)和前臂。

另外，也希望增加一些有氧运动，以中长跑为主，游泳和篮球为辅。虽然发达的肌肉看起来很棒，但健康还是要靠心肺功能，这一点不容忽视。

换句话说，我在暖和的时候换成了上斜卧推，因为我觉得上斜卧推能比平卧推更全面的刺激整个胸肌，尤其是胸肌上部。四组卧推后，我做了三组平板哑铃飞鸟，三组双杠，胸肌锻炼结束。然后，我用V型把手当担架，把肱三头肌往下拉。做了四组后，肱三头肌充血感明显。然后做仰卧起坐，看看有没有上完健身操房的倾向，因为很多MM同学下课前我都要拿跑步机做一些辅助的有氧运动。做完两组仰卧起坐，在跑步机上跑了1 km，去洗澡。因为是恢复性训练，所以今天的强度不是很大，一* *只有17个动作。尽管如此，我已经开始想象明天我的肌肉会有多痛。

早点睡觉吧，让肌肉快点长出来~“疙瘩”长出来~失去的肌肉快点回来~多余的脂肪赶紧跑了。