怎样才能让头附近的头发浓密的旋转起来？

想要拥有健康的头发，仅仅选择好的护发素是不够的。头发也需要各种营养，所以保持均衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素、矿物质的食物非常重要。只有保证营养全面合理，才有利于头发生长。

调查发现，脱发在喜欢吃脂肪、奶油、油炸食品、蜂蜜以及经常喝碳酸饮料和酗酒者中很常见。这些食物含有头发生长所需的营养成分较少，影响了毛囊的营养。此外，过量饮酒往往会导致肠胃疾病，影响蛋白质、维生素和矿物质的吸收，从而影响头发生长。

头发的主要成分是含有含硫氨基酸的蛋白质，所以每天要摄入适量的富含蛋白质的食物，如鱼、瘦猪肉、牛奶、乳制品、豆制品等。

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构，促进头发的生长有着非常重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等蔬果，其次是动物肝脏、鱼、虾、蛋。

维生素B能促进头皮新陈代谢。维生素B存在于新鲜水果、蔬菜和全谷物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、蘑菇和扁豆。此外，沙丁鱼和奶酪也富含维生素b。

维生素E能促进血液循环，主要存在于核桃、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食物中。

矿物质摄入不足也会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤、头发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白。黑色食物含这些微量元素较多，包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

要保护头发，还要注意避免辛辣刺激的食物，如葱、蒜、韭菜、姜、辣椒、肉桂等。、油腻和热的食物如脂肪和油炸食物，以及高糖和高脂肪的食物。

吃一根闪亮的头发

你知道吗？你知道吗？一个人的头发质量在一定程度上反映了人体的营养状况。除了生理衰老引起的头发变化外，一般认为头发浓密、黝黑、有光泽，营养状况良好。另一方面，头发稀疏、发黄、无光泽，并大量脱落、折断，是营养不良的表现，这自然离不开均衡的饮食。听着，你需要这些食物来补充你的头发。

让黑发飘起来

氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长必需的营养物质，而铜、铁、锌等微量元素和泛酸可以防止头发和脱发。芝麻、核桃、豆类等蛋白质、海带、贝类等植物中的钙对头发乌黑顺滑有特殊作用，动物肝脏、枣茶、何首乌汁可改善发色，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、何首乌汁可改善发色。

乌发茶原料:何首乌40g、枸杞子20g、野菊花40g、大枣100g、冰糖20g、生地20g放入锅中，用开水冲泡，每日代茶服用。长期坚持喝，可以得到意想不到的效果。

黑发牛奶原料:黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃、熟绿豆各半斤。用石磨磨成粉后，装入灭菌瓶中，每日早晚各服50克。如果长期坚持，头发会逐渐变得有光泽和乌黑。

乌发油原料:鲜鸡一只，鲜鸭一只。宰杀后，取出里面的脂肪200克，放入干净的碗中，加水20毫升，上锅蒸10分钟，过滤，留下鲜油汁，装入瓶中，早晚各服一汤匙。如果长期坚持，会让头发恢复到以前的“青春”。

乌发鸡蛋原料:何首乌。150g，新鲜鸡蛋3个，大红枣6个，葱、姜、盐、糖、动物油等。何首乌洗净，切成长条，与鸡蛋一起放入锅中，加入适量清水，再加入葱、姜、盐、动物油等。大火烧开锅，然后小火煨10分钟，取出，去掉蛋皮，再放入小锅内小火煨3分钟。每天早餐前把鸡蛋和汤全部吃完，坚持下去，一定会让你的头发乌黑发亮。

乌毛粥的食材:一根大羊脊骨、一个羊肾、芝麻50克、糯米50克、10红枣、适量红糖。首先，把羊骨头打碎，放在锅里煮。用温火煮20分钟。取出羊骨，留下原汁。加入剁碎的羊肾、芝麻、糯米、红枣、红糖。用温火煮，早晚吃一碗，会让头发有光泽有光泽。

另外，除了以上方法，还要注意保护头发，这是至关重要的一个环节。因为由于护理不当，头发受损后很难恢复。所以，学会如何保护头发是拥有健康有光泽的头发的第一步。人的头皮表面有一层薄薄的脂质化合物。它就像一个天然的保护层。如果破坏了，会直接损伤头发。因此，应避免长时间在阳光下暴晒；出门的时候要把头发遮住，涂上发油，让头发有光泽，保持水分。洗头后，为了维持酸碱平衡，可以用茶或者加一点醋打孔器，游泳时戴游泳帽，不要过多洗头。

油性头发的保养

主要手段是洗头和合理使用洗发水，以及注意饮食。一些避孕药会影响女性的激素平衡，改变油脂分泌。在选择它们的时候，要和医生商量:用啤酒做发胶，用柠檬水滋润头发，可以有效去油；用苹果醋滋润头发，可以滋养头皮，去除洗发水残留。

饮食上要注意多喝水，多吃文火加工的新鲜青菜。低脂肪蛋白适合肉类菜肴，如河鱼、鸡肉等。饭后喝点温热的薄荷茶，坚持每天吃2个新鲜水果。并服用少量维生素e和酵母片。同时，你应该避免吃:

1.黄油和奶酪；

2.奶油食品和牛奶；

3.肥肉；

4.含防腐剂的食物:

5.香蕉，；

6.多脂鱼(三文鱼、沙丁鱼、鱿鱼)；

7.鱼子酱；

8.冰淇淋；

9.腌制食品。

另外，每周吃鸡蛋不要超过5个。

干性头发的保养

头发干枯是指头发失去水分和油脂，导致头发干枯易断，发尾分叉。长期睡眠不足和疲劳、过度吸烟、某些疾病造成的伤害，如贫血、低钾等，都会造成头发干枯。干性发质可以通过中药内服、中药外敷、食疗、按摩等方法进行治疗。中药内服:选取肉苁蓉、菟丝子、生地，文火熬成糊状，制成大如蒲桃的药丸。每日两次，每次30~50粒，饭前用温酒或盐水送服。或者，桂皮、旱莲草、白芷、菊花、旋覆花、菊生子、青果、牛膝等。可制成蜜丸，如悬铃木，每日两次，每次30粒，用生理盐水冲服。中药外敷:半夏、沉香、生姜、白芷、青木香、泽兰等。加水煎煮，用汤剂冲服。也可以喷一些啤酒作为定型液，可以让头发清新健康亮丽。不用担心酒精的味道，很快就会挥发掉。食疗:用菠菜、鲜虾、羊肾等炒。这些菜含有优质的蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、烟酸，具有补血、润肤、护发的作用。

把有问题的头发放到嘴里。

想从根本上给头发最贴心的呵护，最好的方法是什么？以下食物是问题的根源。如果你能耐心了解它们所含的营养，并愿意用补充食物的方式，当然重要的是坚持下去，补充头发的问题才能从本质上得到解决！

猴头菇

推荐理由:猴头菇是一种优质的保健食品，高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素，营养价值很高。还含有人体必需的多种氨基酸，经常食用有益健康。猴头菇也是极好的美容食品，能促进头发的生长。

牛奶猴头菇

配料:猴头菇，纯牛奶。

调料:盐、鸡精、高汤、淀粉。

做法:1。猴头菇洗净，切成大块，用开水焯一下备用；2.锅内放入适量纯牛奶和高汤，用盐和鸡精调味，加入猴头菇，煮沸勾芡，即可食用。

鲤鱼

推荐理由:鲤鱼的肉质非常鲜嫩，不仅吃起来很好吃，而且容易消化吸收。是不可多得的美味又营养的优质食品。吃鲤鱼有开胃健脾、利尿消肿、安胎通乳的功效。鲤鱼还有滋补作用，对保持头发乌黑光亮有一定作用。

新西兰生鱼

配料:鲤鱼、葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、香菜、芹菜、芝麻、花生、红辣椒、糖蒜。

调料:盐、鸡精、香油、鲜味汁。

做法:1。将新鲜鲤鱼切片，整齐的放入盘中；2.将去皮的鲤鱼皮用开水焯一下，捞起，切成片。加入西芹丝、红辣椒丝、香菜末和芝麻，拌匀。用盐和鸡精调味后，装盘作为生鱼配菜。3.将葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、红辣椒、糖蒜切成生鱼，再用花生碎、香油、鲜味汁调味。

荠菜

推荐理由:荠菜是一种味道鲜美、香味浓郁、营养丰富的蔬菜。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁、多种维生素，这些营养素都是人体必需的物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白非常有益。

荠菜

配料:荠菜、面粉。

调料:盐、鸡精、酵母。

做法:1、荠菜洗净，用开水焯一下，捞起切成粉，加盐和鸡精拌成馅；2.将面粉抹上酵母，将大小适中的面团擀成皮，用荠菜馅包好，做成菜包，笼蒸。

黑芝麻

推荐理由:黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等营养成分，尤其是油脂含量高，能有效滋润皮肤，滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。

裕华汤团

配料:黑芝麻、汤圆粉、可可粉。

调料:糖。

做法:1。炒黑芝麻，磨成粉，加适量水和糖做成汤圆备用。2.汤圆加水和少许可可粉，用黑芝麻包裹，做成汤圆。3.将汤圆放入锅中煮熟，即可食用。

核桃仁

推荐理由:核桃仁脂肪含量高，还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油、糖等营养成分。经常食用可以使头发乌黑发亮。这在古籍中也有记载，说核桃仁能“疏通经络，乌发”，可见核桃仁的美发作用名不虚传。

琥珀色糖衣核桃仁

配料:核桃仁、芝麻。

调料:糖，色拉油。

做法:1，将核桃仁放入七成热的油锅中炸至金黄色，捞起待用；2.炒锅里放入适量的糖和水，小火煮开，倒入核桃翻炒几下。关火后继续炒核桃仁至凉，撒上芝麻。

海参

推荐理由:海参富含多种营养成分，自古以来就是美味和美容佳品。还含有珍贵的抗衰老物质，具有很好的养血润肤、滋阴补肾的功效。海参中的碘含量很高，可以使头发更黑更润。

鲍鱼汁海参

配料:海参、西兰花、蘑菇。

调料:盐、鸡精、鲍鱼汁、高汤。

做法:1，海参开，和西兰花、香菇一起用开水焯一下；2.在砂锅中加入适量鲍鱼汁和高汤，用盐和鸡精调味，熬成浓汁，加入所有原料，小火炖30分钟左右。

答案:苹果鱼_-魔术师5级3-1 12:33

回复:Apple Fish _，你要修改的回复如下:积分法则封闭。

健康的头发与营养有关。

想要拥有健康的头发，仅仅选择好的护发素是不够的。头发也需要各种营养，所以保持均衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素、矿物质的食物非常重要。只有保证营养全面合理，才有利于头发生长。

调查发现，脱发在喜欢吃脂肪、奶油、油炸食品、蜂蜜以及经常喝碳酸饮料和酗酒者中很常见。这些食物含有头发生长所需的营养成分较少，影响了毛囊的营养。此外，过量饮酒往往会导致肠胃疾病，影响蛋白质、维生素和矿物质的吸收，从而影响头发生长。

头发的主要成分是含有含硫氨基酸的蛋白质，所以每天要摄入适量的富含蛋白质的食物，如鱼、瘦猪肉、牛奶、乳制品、豆制品等。

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构，促进头发的生长有着非常重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等蔬果，其次是动物肝脏、鱼、虾、蛋。

维生素B能促进头皮新陈代谢。维生素B存在于新鲜水果、蔬菜和全谷物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、蘑菇和扁豆。此外，沙丁鱼和奶酪也富含维生素b。

维生素E能促进血液循环，主要存在于核桃、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食物中。

矿物质摄入不足也会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤、头发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白。黑色食物含这些微量元素较多，包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

要保护头发，还要注意避免辛辣刺激的食物，如葱、蒜、韭菜、姜、辣椒、肉桂等。、油腻和热的食物如脂肪和油炸食物，以及高糖和高脂肪的食物。

吃一根闪亮的头发

你知道吗？你知道吗？一个人的头发质量在一定程度上反映了人体的营养状况。除了生理衰老引起的头发变化外，一般认为头发浓密、黝黑、有光泽，营养状况良好。另一方面，头发稀疏、发黄、无光泽，并大量脱落、折断，是营养不良的表现，这自然离不开均衡的饮食。听着，你需要这些食物来补充你的头发。

让黑发飘起来

氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长必需的营养物质，而铜、铁、锌等微量元素和泛酸可以防止头发和脱发。芝麻、核桃、豆类等蛋白质、海带、贝类等植物中的钙对头发乌黑顺滑有特殊作用，动物肝脏、枣茶、何首乌汁可改善发色，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、何首乌汁可改善发色。

乌发茶原料:何首乌40g、枸杞子20g、野菊花40g、大枣100g、冰糖20g、生地20g放入锅中，用开水冲泡，每日代茶服用。长期坚持喝，可以得到意想不到的效果。

黑发牛奶原料:黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃、熟绿豆各半斤。用石磨磨成粉后，装入灭菌瓶中，每日早晚各服50克。如果长期坚持，头发会逐渐变得有光泽和乌黑。

乌发油原料:鲜鸡一只，鲜鸭一只。宰杀后，取出里面的脂肪200克，放入干净的碗中，加水20毫升，上锅蒸10分钟，过滤，留下鲜油汁，装入瓶中，早晚各服一汤匙。如果长期坚持，会让头发恢复到以前的“青春”。

乌发鸡蛋原料:何首乌。150g，新鲜鸡蛋3个，大红枣6个，葱、姜、盐、糖、动物油等。何首乌洗净，切成长条，与鸡蛋一起放入锅中，加入适量清水，再加入葱、姜、盐、动物油等。大火烧开锅，然后小火煨10分钟，取出，去掉蛋皮，再放入小锅内小火煨3分钟。每天早餐前把鸡蛋和汤全部吃完，坚持下去，一定会让你的头发乌黑发亮。

乌毛粥的食材:一根大羊脊骨、一个羊肾、芝麻50克、糯米50克、10红枣、适量红糖。首先，把羊骨头打碎，放在锅里煮。用温火煮20分钟。取出羊骨，留下原汁。加入剁碎的羊肾、芝麻、糯米、红枣、红糖。用温火煮，早晚吃一碗，会让头发有光泽有光泽。

另外，除了以上方法，还要注意保护头发，这是至关重要的一个环节。因为由于护理不当，头发受损后很难恢复。所以，学会如何保护头发是拥有健康有光泽的头发的第一步。人的头皮表面有一层薄薄的脂质化合物。它就像一个天然的保护层。如果破坏了，会直接损伤头发。因此，应避免长时间在阳光下暴晒；出门的时候要把头发遮住，涂上发油，让头发有光泽，保持水分。洗头后，为了维持酸碱平衡，可以用茶或者加一点醋打孔器，游泳时戴游泳帽，不要过多洗头。

油性头发的保养

主要手段是洗头和合理使用洗发水，以及注意饮食。一些避孕药会影响女性的激素平衡，改变油脂分泌。在选择它们的时候，要和医生商量:用啤酒做发胶，用柠檬水滋润头发，可以有效去油；用苹果醋滋润头发，可以滋养头皮，去除洗发水残留。

饮食上要注意多喝水，多吃文火加工的新鲜青菜。低脂肪蛋白适合肉类菜肴，如河鱼、鸡肉等。饭后喝点温热的薄荷茶，坚持每天吃2个新鲜水果。并服用少量维生素e和酵母片。同时，你应该避免吃:

1.黄油和奶酪；

2.奶油食品和牛奶；

3.肥肉；

4.含防腐剂的食物:

5.香蕉，；

6.多脂鱼(三文鱼、沙丁鱼、鱿鱼)；

7.鱼子酱；

8.冰淇淋；

9.腌制食品。

另外，每周吃鸡蛋不要超过5个。

干性头发的保养

头发干枯是指头发失去水分和油脂，导致头发干枯易断，发尾分叉。长期睡眠不足和疲劳、过度吸烟、某些疾病造成的伤害，如贫血、低钾等，都会造成头发干枯。干性发质可以通过中药内服、中药外敷、食疗、按摩等方法进行治疗。中药内服:选取肉苁蓉、菟丝子、生地，文火熬成糊状，制成大如蒲桃的药丸。每日两次，每次30~50粒，饭前用温酒或盐水送服。或者，桂皮、旱莲草、白芷、菊花、旋覆花、菊生子、青果、牛膝等。可制成蜜丸，如悬铃木，每日两次，每次30粒，用生理盐水冲服。中药外敷:半夏、沉香、生姜、白芷、青木香、泽兰等。加水煎煮，用汤剂冲服。也可以喷一些啤酒作为定型液，可以让头发清新健康亮丽。不用担心酒精的味道，很快就会挥发掉。食疗:用菠菜、鲜虾、羊肾等炒。这些菜含有优质的蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、烟酸，具有补血、润肤、护发的作用。

把有问题的头发放到嘴里。

想从根本上给头发最贴心的呵护，最好的方法是什么？以下食物是问题的根源。如果你能耐心了解它们所含的营养，并愿意用补充食物的方式，当然重要的是坚持下去，补充头发的问题才能从本质上得到解决！

猴头菇

推荐理由:猴头菇是一种优质的保健食品，高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素，营养价值很高。还含有人体必需的多种氨基酸，经常食用有益健康。猴头菇也是极好的美容食品，能促进头发的生长。

牛奶猴头菇

配料:猴头菇，纯牛奶。

调料:盐、鸡精、高汤、淀粉。

做法:1。猴头菇洗净，切成大块，用开水焯一下备用；2.锅内放入适量纯牛奶和高汤，用盐和鸡精调味，加入猴头菇，煮沸勾芡，即可食用。

鲤鱼

推荐理由:鲤鱼的肉质非常鲜嫩，不仅吃起来很好吃，而且容易消化吸收。是不可多得的美味又营养的优质食品。吃鲤鱼有开胃健脾、利尿消肿、安胎通乳的功效。鲤鱼还有滋补作用，对保持头发乌黑光亮有一定作用。

新西兰生鱼

配料:鲤鱼、葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、香菜、芹菜、芝麻、花生、红辣椒、糖蒜。

调料:盐、鸡精、香油、鲜味汁。

做法:1。将新鲜鲤鱼切片，整齐的放入盘中；2.将去皮的鲤鱼皮用开水焯一下，捞起，切成片。加入西芹丝、红辣椒丝、香菜末和芝麻，拌匀。用盐和鸡精调味后，装盘作为生鱼配菜。3.将葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、红辣椒、糖蒜切成生鱼，再用花生碎、香油、鲜味汁调味。

荠菜

推荐理由:荠菜是一种味道鲜美、香味浓郁、营养丰富的蔬菜。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁、多种维生素，这些营养素都是人体必需的物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白非常有益。

荠菜

配料:荠菜、面粉。

调料:盐、鸡精、酵母。

做法:1、荠菜洗净，用开水焯一下，捞起切成粉，加盐和鸡精拌成馅；2.将面粉抹上酵母，将大小适中的面团擀成皮，用荠菜馅包好，做成菜包，笼蒸。

黑芝麻

推荐理由:黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等营养成分，尤其是油脂含量高，能有效滋润皮肤，滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。

裕华汤团

配料:黑芝麻、汤圆粉、可可粉。

调料:糖。

做法:1。炒黑芝麻，磨成粉，加适量水和糖做成汤圆备用。2.汤圆加水和少许可可粉，用黑芝麻包裹，做成汤圆。3.将汤圆放入锅中煮熟，即可食用。

核桃仁

推荐理由:核桃仁脂肪含量高，还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油、糖等营养成分。经常食用可以使头发乌黑发亮。这在古籍中也有记载，说核桃仁能“疏通经络，乌发”，可见核桃仁的美发作用名不虚传。

琥珀色糖衣核桃仁

配料:核桃仁、芝麻。

调料:糖，色拉油。

做法:1，将核桃仁放入七成热的油锅中炸至金黄色，捞起待用；2.炒锅里放入适量的糖和水，小火煮开，倒入核桃翻炒几下。关火后继续炒核桃仁至凉，撒上芝麻。

海参

推荐理由:海参富含多种营养成分，自古以来就是美味和美容佳品。还含有珍贵的抗衰老物质，具有很好的养血润肤、滋阴补肾的功效。海参中的碘含量很高，可以使头发更黑更润。

鲍鱼汁海参

配料:海参、西兰花、蘑菇。

调料:盐、鸡精、鲍鱼汁、高汤。

做法:1，海参开，和西兰花、香菇一起用开水焯一下；2.在砂锅中加入适量鲍鱼汁和高汤，用盐和鸡精调味，熬成浓汁，加入所有原料，小火炖30分钟左右。