每天拉伸的好处是如此之大。
无论你是准备练习Crossfit还是做力量训练，每天拉伸都是一个健康的习惯，可以让你获得真正的回报。本文总结了每天拉伸的好处。
下午眼睛明亮，精力充沛。
如果你的工作需要整天坐着不动，那么下午的拉伸运动比喝咖啡能起到更好的提神作用。仅仅拉伸几分钟也可以增加全身的血流量，包括大脑。它能让人从懒散的状态中醒来，重新精神饱满地投入工作。
不太可能跌倒或绊倒。
一项研究选择了42名大学生。研究人员调查了拉伸是否会影响他们在稳定器上的停留时间。结果显示，提前做30分钟伸展运动的学生，在平衡仪上停留的时间远远超过静坐的学生。
研究人员认为，拉伸有助于协调精细肌肉运动能力，这意味着他们会做出小的调整，以避免摔倒。
灵活的身体，减少疼痛
经常拉伸可以缓解肌肉僵硬，增强关节灵活性；但是，要想真正获得这些好处，采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态拉伸，多做运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、冲刺、转臂、屈腕、提膝等。)，并使用泡沫滚筒放松身体组织。
健身运动更有效。
定期拉伸将有助于你在其他健身运动中更加完美。以深蹲动作为例。经常拉伸的人会蹲得更低，膝盖和臀屈肌可以进一步弯曲，锻炼的效果会更高。
不太可能伤害到自己。
在热身活动中多做拉伸运动，不仅有助于身体做好开始运动的准备，还能让大脑切换到“运动模式”。虽然拉伸不能完全避免受伤，但它有助于你形成防止受伤的意识，因为你的注意力会更集中，不会轻易出错。
降低血糖
众所周知，运动有助于保持血糖水平稳定。一项研究选择了患有二型糖尿病病或糖尿病前期的成年人，他们在喝完含糖饮料后进行了40分钟的伸展运动。结果显示，他们的血糖水平远低于那些只做“模拟拉伸(做出同样的姿势，但不是实际拉伸肌肉)”的人。
应力消除
拉伸有助于缓解身心紧张，因为它可以放松紧绷的肌肉，诱导人进入放松状态。但是不要过度，尤其是你受过伤。
既然拉伸运动有这么多好处，那你知道怎么练好拉伸吗？我们来看看拉伸的练习。如何做身体各部位的拉伸运动？
I .肩部和颈部伸展
1.颈椎侧弯
站直，背部挺直，挺胸，收腹，双手平放在大腿前侧。双脚分开，膝盖微微弯曲(距离为臀部宽度)。放松你的肩膀。不动肩膀，慢慢将左耳靠近左肩，保持20-30秒。
换到右边，重复以上动作。也可以坐着完成这个动作。如果长时间伏案工作，也可以用这个动作来放松脖子，但做之前要转动脖子。
2.肩部和颈部关节伸展
站直，背部挺直，挺胸收腹。双脚分开，膝盖微微弯曲(距离为臀部宽度)。放松肩膀，双手交叉放在背后。右手握住左手腕(不要太紧)，让右耳慢慢靠向右肩。同时，用右手慢慢向右拉左手腕，直到感觉到肩部和颈部的肌肉收紧。保持20-30秒。让右手松开左手腕，颈部恢复放松，然后用左手重复之前的动作。这个动作也可以用来放松办公室工作引起的肩颈肌肉紧张。但是你现在也需要移动你的肩膀和脖子。
3.改进瑜伽树。
站直，背部挺直，挺胸收腹。双脚分开，膝盖微微弯曲(距离为臀部宽度)。保持双手向上伸直，手腕在头顶交叉，手掌合拢，抬头，向前看。保持20-30秒。然后让手腕以相反的姿势交叉，重复动作。如果你熟悉瑜伽，你会发现这其实是一种瑜伽树状的上半身运动。
第二，手臂伸展
1.肱三头肌伸展
站直，挺胸收腹。双脚分开，膝盖微微弯曲(距离为臀部宽度)。弯曲右肘，放在脑后，让手掌尽可能贴住背部中间。左手握住右肘，轻轻向左拉，直到感觉到上臂后侧肌肉收紧，保持20-30秒。换手，重复之前的动作。
2.前臂和肱二头肌伸展
站直，背部挺直，挺胸收腹。
双脚分开，膝盖微微弯曲(距离为臀部宽度)。
手掌向上，水平抬起右手(略低于水平面)。将左掌抵住右掌向下压，直至右掌与地面垂直。保持20-30秒。换手重复。
3.三角肌伸展(肩部)
站直，背部挺直，挺胸收腹。双脚分开，膝盖微微弯曲(距离为臀部宽度)。右臂水平抬起，然后旋转肩关节使手臂紧贴胸部，左手支撑在右手肘部，右臂慢慢推向胸部。保持20-30秒。换手重复。
3.背部伸展
同时，背部的拉伸很容易被忽略，但其实很重要。背部的拉伸也可以改善背部肌肉紧张带来的疼痛。防止脊椎受伤。
还有很多背部拉伸的动作。这里有两个常用的。
1.集团诉讼
侧躺在地上，双臂抱在胸前。双膝并拢，双膝弯曲，靠在胸前，这样身体会聚拢在一起，尽可能收紧身体，感受背部脊柱的伸展。这也是一个很好的脊椎锻炼。可以改善脊柱不好的形状。
2.拱起背部，收拢腰部
双膝跪地，双手撑地，就像小猫一样。保持背部挺直，收腹。吸气拱起背部，收腹，感受背部脊柱的拉伸拉长，低下头。保持20-30秒。呼气，让背部下沉，形成塌陷状，微微抱头20-30秒。这个动作也可以站着做。如果跪着，注意保护膝盖。
4.胸肌的伸展
站直，挺胸收腹。右手握住门框或门柱，伸直手臂。右胸向前推，我感觉到了胸肌的紧张和拉伸。保持20-30秒。换左胸。重复一遍。
很容易忽略女性胸部的拉伸。但是会涉及很多运动，比如网球。胸肌的瞬间放松和有规律的拉伸也能改善你的体型。
动词 （verb的缩写）臀部和臀部伸展
1.抱膝成一组
平躺在地上，双膝并拢尽量向胸部倾斜，双* * *叉，感受臀部和大腿外侧的肌肉紧张。保持20-30秒。
弯曲膝盖，平躺着
平躺在地上，右腿弯曲至胸前，左手压在右膝外侧，慢慢压向左侧地面。感受你的臀部和髋骨之间的张力20-30秒。换左腿。重复一遍。
3.伸开腿坐着
坐在地上，背部挺直，挺胸，双腿尽量伸直分开，收腹。双手放在两侧大腿内侧，从臀部开始慢慢向前弯曲，保持腰部挺直。感觉大腿内侧和背部肌肉紧张，保持静止20-30秒。
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