我十五岁，173，弹跳60.1。我能去多高？2.你能摸到多高？3.如何提高弹跳？
下面是个人的一些训练方法，希望大家能增强灵活性。
大原则:只对比自己。每项运动都是你能力的50%到60%左右。
做到极限，不要天天做。最好是一天练下半身，一天练上半身。
1.热身，做一些轻运动，让工作温度适宜，更不容易受伤。
2.鞋带越软，骨骼和肌肉就越强壮。
3.腿
65438的3+0。50m冲刺从50%力量到极限***5次。
跑完一圈，慢慢走回起点再冲。
你也可以在极限速度下多跑几圈，一定可以再次超越。
3之二。向前冲刺
左右脚15步左右。
第一次行程慢而大，主要是热身，加大步幅。
你会吗？对了，最后几组要尽可能快
弯完腿千万不要停下来，要马上往前走。
当你的爆发力增强时，
有时候你不得不在最后几趟超越极限
可以加个哑铃。恭喜你做到了这一点。你必须有非凡的灵活性和速度。
3之三。青蛙跨步30次。
不要因为肌肉伸展不多，就变成小青蛙。
但是你拼命伤膝盖。如果你想跳，就跳大青蛙。
一次跳10步左右，用80%的力量向前跳。
不要半途而废意味着继续努力向前跳。
3之四。一次原地跳20次***60次。
跳起，抬膝，双手拍膝，脚尖着地时弹起。
5.想灌溉蓝色的人，学会了从一个高度落下，马上跳到另一个高度。
我想找两个相距约1米乘2米的平坦高原。
不应该那么容易。
如果有，你可以从第一个区块开始跳，然后立刻跳到另一个区块，不要停下来。
注意不要给初学者选择太高的高度。
因为你的脚可能会无力，即使你能自由地来回跳跃
还要小心膝盖受伤。
大概一周不超过两天。小心点。
但是这种做法很有效。
因为大腿承受的压力非常大，所以能很快弹起。
跑步的爆发力也要经常练习。
让我提醒你
让肌肉承受负荷，最快弹起。
毅力喜欢挑战。
成功的一定是你。
赞美诗一周最多练两次，不然会受伤的。练一段时间后增加次数。
Ppss。怕腿粗就别练了。一眼就能看出你是一个没有毅力的人。
就算给你两个月就能飞的训练台，怕“腿粗”也没用。
天下没有免费的午餐，想要跳得高就要付出相对的代价。
当然，代价是时间和体力，而不是腿粗这种可笑的代价。
虽然没人说篮球史上第一个扣篮的是谁，但人们都知道是在这里。
这项技术是在这项运动诞生后不久进行的。早在本世纪初，篮球主要
在学校很受欢迎，美国印第安纳州一些大学的田径队和橄榄球队。
球员们试着把篮球放进盒子里，尽管那时候他们不称之为扣篮。
1936柏林奥运会，篮球被列为奥运项目，赛前准备活动。
跑篮下的时候，美国男篮的两三个高个子球员开始单手和双手扣篮。
扣篮这个词是在20世纪30年代末40年代初开始出现在球员们的口中的
是的。
20世纪40年代，明尼阿波利斯湖人队的巨人乔治·麦肯身高2.08米。
扣篮是赛前热身的必要活动之一。年长的美国篮球迷都是
依稀记得俄克拉荷马有个叫Bob的玩家1941到1946。
Colander，这位先生个子不高，但弹跳惊人。他经常在比赛中扣篮得分。
他不时做出当时并不常见的反手扣篮。《漏勺》中的这种是20世纪40年代的。
游戏独特的风格吸引了粉丝的关注。有人认为Colander的表现给了游戏。
注入了活力，使之颇具观赏性，但也有人认为他的表演是真实的。
太过分了。
违反礼仪
Colander的打法在40年代备受争议是有原因的，因为在40年代，在
在比赛中，扣篮被认为是一种粗鲁的行为，是对对方球员的蔑视。
当时，纽约一位著名的体育评论员写了一首名为《两种意义上的两点》的诗
一篇评论文章。在文章中，他解释了自己对扣篮的反感。虽然社会上有
这样那样的压力，但是美国各州的篮球场上还是有很多人在练习灌篮。
人在这里。20世纪60年代，路易斯·奥尔森德尔，加州大学洛杉矶分校的一名大学生，
几乎成了篮下霸主，没人能阻挡他的扣篮攻势，一场比赛扣篮
15次是常有的事，1967，美国高校和中学体育管理协会明文规定。
规定比赛中严禁扣篮。这让奥尔森德尔的对手感到高兴，但是
很快他们的兴奋消失得无影无踪。因为身高2.18米的奥尔森，
德尔练习勾手扣篮的绝技，让对手更加心惊胆战。奥地利人
森道尔后来就是著名的“卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔”卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔。
说到人们对扣篮概念的改变，就不能不提到J. Julius Owen博士。
欧文天生就有神奇的弹跳力。在高中，他经常在比赛中进行各种表演。
杂耍扣篮。1967颁布扣篮禁令的时候，欧文对扣篮的热情是强烈的。
没有减少。他不仅经常在业余时间练习这种技术，而且在比赛前也会做准备。
活动中，他表演了自己惯用的新奇招式，大受欢迎。欧文经常公开露面。
他告诉记者，他会用自己的行动告诉别人，扣篮是一项非常吸引人的技能。
外科手术。在20世纪70年代，他加入ABA后，他的扣篮天才终于开始发挥作用，因为
ABA当时在比赛中并没有禁止扣篮，当时欧文一次次从三四米外挑三色花。
当飞到篮下的时候，人们终于体会到了扣篮的魅力。在许多人的努力下，
美国运动管理组织最终废除了扣篮禁令。1976，ABA注册成立。
以欧文为首的NBA和ABA的扣篮高手们，把扣篮潮流带到了NBA。随着
随着篮球运动的不断发展，攻防速度越来越快，防守越来越严密，球员也逐渐认可。
认识到扣篮的好处，命中率高，不易被封盖，有助于提高全队士气。
从70年代中期开始，篮球运动员越来越高，这都是因为扣分。
篮子的普及创造了必要的条件。80年代初，扣篮开始在NBA流传。
不仅仅是中锋和前锋扣篮，还有一些小后卫在比赛中时不时飞起插几个篮。
很过瘾，同时粉丝也一直不接受这个动作，喜欢的一发不可收拾。
这个技术动作让很多球迷觉得如果一场比赛扣篮很少。
这不是比赛。在改变人们对这一行动看法的过程中，J博士可以说是居功至伟。
志伟。难怪他在1989退役后，一直被邀请担任NBA年度扣篮大赛的评委。
灌篮英雄
世界上没有一个国家像美国这样产生过如此多的扣篮。
天才。早在20世纪50年代，费城76人队的张伯伦，身高2.16米，在世界上拥有10件物品。
全能运动员的身体素质。他可以在罚球线上轻松起跳扣篮。他有
在旧金山打球的时候一个扣篮从一个球员的头上跳下来，整个头几乎是完整的。
在篮筐上。波士顿凯尔特人队的拉塞尔比张伯伦矮8厘米，但是
体能和张伯伦相当，两人都经常在比赛中扣篮。和他们一起
在那个时代，有一个叫康尼·霍金斯的黑人球员。他身高2米，手很大。他因他的
单手大摆臂扣篮世界闻名。而他的好朋友杰米·杰克逊可能是篮球史上最著名的球员。
跳得最高的人。黑人球员身高只有1.95米，但弹跳力极好。
不可思议的是，这位先生起跳后可以轻松摸到篮板上沿，还可以从罚球线上拿到。
起跳双扣篮，如果杰克逊参加随后的扣篮比赛，他不会找到对手。
连乔丹都比不上他。可惜杰克逊弹性惊人，但技术一般。
我已经很久没有参加职业篮球比赛了。
张伯伦、拉塞尔、杰克逊是篮球史上的唯一，恐怕也是人类体育史上的唯一。
能摸到篮板上缘(3.95米)的运动员。
60年代UCLA的贾巴尔灵活，左右手超级。
手扣篮势不可挡。进入20世纪70年代后，大卫从北卡罗来纳大学毕业。
汤普森身高不到2米，但是他的起跳高度可以达到1.08米。他在空中接力中扣篮。
出名了。“大力士”达里尔·道金斯的出现是篮板的噩梦，道金斯。
全身爆发力极强，单手扣篮如同重锤。他只参加了1978-1979的比赛。
第一节我就破了两个篮板。
进入80年代后，扣篮天才层出不穷，凤凰城太阳队的拉里-南。
手臂特别长的斯，他的风车式摆臂扣篮令人惊叹。1984，休斯顿大学队。
克莱德·德雷克斯勒飞进了NBA，比赛中他多次在空中滑翔。
跳跃距离从来不会比罚球线更近。但不知何故，他没有在扣篮大赛上表演。
经过这次特技，身高超过2.04米的米妮·威尔金斯和身高1.98米的迈克尔。
乔丹可以说掌控了80年代NBA80的灌篮大权。进入20世纪90年代后，奶酪
芝加哥公牛队的斯科蒂·皮蓬和西雅图超音速队的肖恩·坎普开始脱颖而出。
此外，在扣篮大赛中皮蓬在罚球线上表演了一次起跳扣篮，成为了扣篮大赛。
仅有的四个表演这个动作的球员之一，而肖恩·坎普参与了两次扣篮。
他们都没有拿过冠军，但是他们的扣篮水平早就被世界公认了。
NBA的大牌球员中不乏灌篮高手。80年代有帕特里克·尤古。
还有哈基姆·奥拉朱旺，奥拉朱旺曾经创下单次扣篮30分的得分纪录，除了
除了以上两人，效力过多支球队的奥蒂斯·索普也不容忽视。他是
NBA有段时间保持扣篮次数最多的球员。在90年代，沙克·奥尼尔
外观让人想起道金斯，他在1992-1993赛季也破了两个。
反弹。
扣篮大赛
NBA曾经在1976举办过一次扣篮大赛，当时朱利叶斯打进了决赛。
欧文和春人大卫·汤普森，他表演了360度扣篮的绝技，而欧文
最后从罚球线起跳扣篮锁定胜局。1984年，NBA举办了第一次扣篮大赛。
最后，决赛的双方是拉里·南希和朱利叶斯·欧文。不幸的是，在关键第一
第二次扣篮，欧文不幸把头撞在篮板上，失误了，把冠军让给了南。
是的。
1986的扣篮大赛最惊艳。Spade Webb，身高只有1.70米，
触球高度可达3.63米，他以接住空中球后扣、抛球后按按钮等绝技击败众人。
高于大师2米多，他的冠军让所有人都惊呆在会场，从而有长有短。
篮球运动员的抱负。韦伯参加了亚特兰大老鹰队对洛杉矶湖人队的比赛。
在场上9次扣篮，这让2米18的贾巴尔赞不绝口。
80年代扣篮大赛最难忘的是乔丹和威尔金斯的比赛。
是的，乔丹第一次能扣篮是在15岁，当时他身高1.83米，而威尔金斯是12岁。
可以扣篮，当时他身高只有1.72米。两人在1985扣篮大赛开始比较。
当时威尔金斯击败了乔丹，他们最终在芝加哥1987相遇。力量
埃尔金斯单手灌篮接住空中球，太神奇了，还有乔丹
他双腿侧跳完成了一个飞扣篮，飞行距离几乎无人能及。最后，乔丹
拿出了扣篮大赛最难的动作，运球助跑扣篮罚球线，还有其他。
在罚球线上表演过扣篮的都是持球助跑，运球助跑的最终速度要高很多。
乔丹使用了符合比赛规则的三步上篮，体现了脚踝的力量。
力气大，后来有人把两者做了对比，双脚起跳能力没有可比性。
下一个，但是乔丹绝对更擅长单脚跳。
扣篮大赛虽然在1998关闭，但是确实产生了很多非凡的扣篮。
动作，比如1984威尔金斯的双球轮扣，1985乔丹空转180度单手反扣，
1989沃尔克360度单手挥杆，1992塞巴斯蒂安蒙眼扣篮，
1996勒德尔胯下绕球扣篮等。
永远的魅力
虽然很多人认为扣篮毁了一些天才球员的前途，因为他们不吃亏。
练基本功，整天蹦蹦跳跳。事实上，在事物发展的过程中，人们最终会
按照事物发展的规律，大部分有天赋的玩家都会知道，要想成为21一代。
一个篮球场上的领袖，没有扎实的基本功和过人的觉悟是不可能的。我
我们看到NBA的几个新星已经开始向全能球员发展。
应该说扣篮赋予了篮球独特的魅力，吸引了很多体育人才。
正如威尔金斯所说，“当我还是个孩子的时候，我是个少年。”
我喜欢美式足球和篮球，但是第一次扣篮的时候，我没有犹豫。
我选择篮球是因为扣篮的感觉太美妙了。"
可以说，只要篮球存在，世界上就会有人高高跃起，把球投进篮筐。
中等。扣篮让篮球变得更加热情疯狂，在一次次的跳高中，
人们体验了它独特的魅力。
扣篮一定会在时间的长河中找到属于自己的永恒。