大学生如何调节情绪？
大学生如何调节情绪？
一，大学生的情感特征
1，丰富和复杂
从人的生理发育来看，大学生处于青春期(14 ~ 25岁)，这是人生面临诸多选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本都在这个阶段完成。大学生作为一个特殊的群体，生理上已经基本成熟，但心理上还没有完全成熟。他们正处于心理断奶期，容易受到外界干扰。
他特别关注人、事、社会等现象，执着地追求友情和爱情，对新事物非常好奇，对学业和未来充满信心，精力充沛，有进取心，有很多积极的情绪(赋能情绪)。但大学不是伊甸园，也有竞争和压力。考试失败，朋友误会，恋爱失败，甚至天气变化都会导致负面情绪。可以说，大学生的情感极其丰富和复杂。
2.激情和冲动
大学生由于知识和认知能力的提高，可以控制自己的情绪，但兴趣广泛，对外界事物敏感，青春年少，从众心理强。所以很多时候，他们的情绪很容易被激发出来，像肆无忌惮的狂风暴雨，激情四射，冲动无比。
如果这种刺激的结果是积极的，它将有助于大学生成为人才，如勇敢和听取英语模型的报告等。，它将发挥正义的胜利；如果动机是负面的，甚至是负面的，比如为了哥们义气或者小团体利益而违反校规甚至犯罪，那就成了愚蠢之举。
3.波动性和极性
社会、家庭、学校、生活事件都会对大学生的情绪产生影响。随着社会和制度的变迁，社会面临着新旧更替，正义与邪恶的较量。大学生在社会转型过程中，面对复杂的社会现象，容易产生困惑和迷茫，在价值判断、认知选择、未来选择等方面会出现很多心理矛盾。
家庭变故、家庭成员的亲密程度、学习交友等个人生活事件都会影响大学生的情绪，使其摇摆不定、大起大落、时而热情时而悲观，表现出很大的波动性。这种情绪的极端形式就是情绪的极性，从一个极端跳到另一个极端。
4、显性和隐性
很多大学生的情绪一目了然。如果他们在考试或球类比赛中获得第一名，他们会立即高兴。然而，大学生在成长过程中，面临着学习、交友、恋爱、择业等具体问题，而切肤之痛的影响往往是隐性的，具有极大的隐性意义。在一些场合和具体问题上，一些大学生往往会对自己的真实感受进行润色、掩饰或压抑，不再像童年时那样坦诚、露骨，有时还会表现出含蓄、含蓄的特点。比如在对待异性的态度上，我愿意靠近，却表现出无所谓的态度。
美国心理学家爱丽丝(Alice)提出了“情绪ABC”理论:他认为激活事件A只是情绪和行为C(后果C(共识)的间接原因，而C的直接原因是个体对激活事件A的认知和评价所产生的信念B(信念)，即人类的负面情绪和行为障碍结果(C)并不是由某个激活事件A直接引起的，而是由于经历。这种信念也叫非理性信念。
通常人们会认为诱发的事件A直接导致了情绪和行为结果C，发生了什么引起了什么情绪体验。但是，你有没有发现，同样的事情，对于不同的人，会造成不同的情感体验？我也报了六级，但是两个都没通过。一个人不在意，另一个人心痛。
二、情绪调节的方法
1，积极的自我暗示
心理暗示，从心理学的角度来说，是个体通过语言、形象、想象对自己施加影响的心理过程。这个概念最早是由一位法国医生Couette在1920中提出的。他的名言是“我一天比一天好”。
自我暗示包括消极自我暗示和积极自我暗示。积极的自我暗示不知不觉地影响着我们的意志、心理甚至身体状态。积极的自我暗示使我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上的“皮格马利翁效应”，又称期望效应，指的是积极的自我暗示。消极的自我暗示会强化我们人格的弱点，唤醒我们隐藏在内心深处的自卑、懦弱和嫉妒，进而影响我们的情绪。
同时可以利用语言的引导和暗示来调节和放松心理紧张，使不良情绪得到缓解。心理学实验表明，当一个人坐着不动的时候，在心里默念“勃然大怒”、“勃然大怒”、“气死我了”时，心跳会加快，呼吸会加快，好像真的生气了一样。相反，如果你默默地说一些“微笑”、“兴高采烈”、“让人开心”之类的话，那么他心里也会有一种快乐的体验。因此，言语活动既能唤起人们愉快的经历，也能唤起人们不愉快的经历。既能引起某种情绪反应，又能抑制某种情绪反应。
因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，要充分利用语言的功能，用内心语言或书面语言暗示自己，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默念或者用笔在纸上写下以下的话:“静下心来”、“三思而后行”、“控制愤怒”、“冷静下来”。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有着奇妙的影响和调节作用，既能放松过度的紧张，又能激励自己。
2.转移你的注意力
注意力转移法是将注意力从对其他事物或从事其他活动引起不良情绪反应的刺激情境中转移出来的一种自我调节方法。心情不好的时候，要把注意力转移到自己感兴趣的事情上，比如出去散步、看电影电视、看书、打球、下棋、和朋友聊天、换个环境等。，有助于平复心情，在活动中找到新的快乐。这种方法，一方面停止了不良刺激的作用，防止不良情绪的泛化和扩散；另一方面，通过参加新的活动，尤其是自己感兴趣的活动，可以达到增强积极情绪体验的目的。
3.适度宣泄
过度的压抑只会加重情绪困扰，而适度的宣泄可以释放不良情绪，从而缓解和放松紧张情绪。所以，遇到不好的情绪，最简单的办法就是“发泄”。
(1)眼泪缓解法
伤心的时候哭，可以平复心情。很多人很欣赏“男人有泪不轻弹”，把流泪当成软弱的表现。这种观念不可取。刘德华有一首很流行的歌:“男人哭不是罪，再坚强的男人也有累的权利”。美国精神科医生调查过331人，年龄18 ~ 75。结果显示，女性平均每月哭3 ~ 5次，男性平均每月哭1 ~ 4次。哭过之后都感觉好多了。
(2)运动放松法
生气和愤慨时，可以做大量的工作或做剧烈运动，如跑步、游泳、打球等，有助于释放兴奋带来的能量。
(3)模拟宣泄
日本一些公司的充气工人头像是用来让员工发泄对老板的不满。员工通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，平息愤怒。当然，释放情绪要有节制，要注意方式、方法、时间、场合，尽量不要影响他人，也不要伤害自己，否则会带来新的情绪困扰。所以模拟宣泄是比较合理的疏导方式。
必须指出的是，在利用宣泄来调节自己的不良情绪时，一定要加强自我控制，不要随便发泄自己的不满或不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，避免出现意想不到的不良后果。
4.自我安慰法
当一个人遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或焦虑，可以找一个符合自己内心需求的理由来解释或辩解。比如找一个冠冕堂皇的失败理由来安慰自己，或者找一个理由来强调自己所有的东西都是好的，以此来淡化自己内心的焦虑和痛苦。这种方法非常有利于帮助人们在面对大的挫折时接受现实，保护自己，避免精神崩溃。
其表现形式可以概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。找一些理由原谅自己，比如有些同学考试不顺利，用最近身体不好或者社会工作繁重作为借口，逃避挫败感；如果工作因方法不当而失败，你会为自己找借口说条件差，设备不齐，等等。当一个人达不到目的或得不到想要的东西时，他常常会说吃不到葡萄就酸，就像伊索寓言中聪明的狐狸一样，以此来冲淡内心的欲望，减少挫败感。同时以“甜柠檬心理”肯定自己的成就和价值，认为自己所拥有的一切都是最好的、最重要的，以此来减轻自己内心“求成无果”的痛苦。
5、沟通调整方法
大学生中很多不良情绪往往是由人际矛盾和人际障碍引起的。所以，遇到不顺心的事，遇到烦恼的事，找个亲朋好友沟通一下，推心置腹的谈一谈，比一个人独自打坐，自怜自艾要好得多。情绪不稳定时，找人倾诉，有缓解、抚慰、稳定情绪的作用；另一方面，人际交往也可以帮助交流思想，沟通情绪，增强自己克服不良情绪的信心和勇气，更加理性地对待。
6、情感升华法
升华就是改变不被社会接受的动机和欲望，使之符合社会规范和时代要求。是负面情绪的高级宣泄，是把负面情绪往对人、对自己、对社会有利的方向引导。举个例子，有个同学因为失恋痛苦万分，但他并没有因此消沉，而是把注意力转向了学习，立志要做一个生活中的强者，证明自己的能力。
调整情绪的关键不是改变事件本身，而是调整和改变我们对事件的态度。在以上方法都失败的情况下，不要灰心，积极向专业的心理医生咨询和倾诉，在心理医生的指导和帮助下，克服不良情绪。
大学生的情绪问题及其调试
第一，焦虑
焦虑是一种情绪体验，它是当人们面临威胁或预期一些不良后果时，紧张、恐惧、担心和焦虑的混合物。当人们处于紧张状态时，焦虑是一种正常的反应。适度的焦虑可以引起人们的警惕，集中注意力，激发斗志，是有益的。然而，过度的焦虑使大学生感到紧张、恐惧和不安，从而难以集中注意力，思维迟钝，记忆力受损。同时常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振、胃肠不适等身体反应。
要减少或避免焦虑，大学生可以从以下三个方面进行自我调节:
一、放下包袱，轻松上路。容易被焦虑困扰的大学生，脑子里往往执着于许多不恰当的概念和想法，深信不疑。结果，他们像负重行走一样疲惫。比如我认为我永远不能失败或者一旦有事(退学，失恋)就全完了。相似的观念和想法，让他们过分关注事件的成败，无限夸大可能的后果，心理压力太大。所以，我们首先要抛弃或改变这些观念，放下包袱，才能轻松上路。
二是果断积极行动。对于面临选择的大学生来说，缓解焦虑的最好方法就是权衡利弊，然后义无反顾地做出决定。大学生在面临选择和困难时，要勇敢面对，积极行动，认识到每一种选择都有利弊，在行动中体验战胜自我和困难的快乐和自信。
三是动静结合，身心放松。身心放松能使人心情平和、平静，排除各种不良情绪的干扰，有助于缓解和消除焦虑情绪。放松身心的方法有很多，大学生可以采用动静结合的方法，即将适度的体育锻炼与想象、音乐等静态调节方法相结合，既能在锻炼中释放紧张情绪，又能使人感到舒适、神清气爽，通过想象放松和音乐调节来平复心情、排除杂念，从而达到缓解焦虑、有益身心的目的。
第二，兴奋和烦躁
愤怒是客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻无法实现时的一种暴力情绪反应。程度可以从不满、生气、愤怒、愤怒到暴怒，尤其是当人们认为他们所遭受的挫折是不公平和不合理的，或者是由恶意造成的。愤怒对人的身心有非常不利的影响。愤怒会使人的自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出非理性的冲动行为，如打架、砸东西等。
要克服兴奋和烦躁的不良情绪，大学生应该做到以下几点:
第一，加强自身修养。大学生要认识到，愤怒解决不了任何问题，只会激化矛盾，招来别人的敌视和厌恶。只有加强自身修养，虚心宽容体谅他人，不斤斤计较，才能获得他人的信任、尊重和理解，建立真诚的友谊。
第二，冷静克制。当你与他人发生冲突，即将发怒时，要用理智和意志控制自己的冲动情绪，尽力缓解或避免愤怒的发作。这时候你可以暂时离开让你生气的环境，然后你可以心平气和的讨论解决问题。也可以自我暗示，比如在情绪激动的时候默默说一句“要冷静，不要生气”，或者在床头墙上贴上“控制你的愤怒”“三思而后行”之类的横幅，时刻提醒自己。
第三，合理引流。如果你只是抑制和压制它而不释放它，也会不利于身心健康。所以大学生要学会通过适当的渠道合理疏导不良情绪。你可以和人们交谈，写信，写日记等等。，而且你也可以通过做剧烈运动或者激动时大喊大叫来发泄愤怒。但是，无论哪种方式，都要适时适度，既不能影响他人，也不能伤害自己，更不能伤害社会。
第三，压抑抑郁
抑郁是一种情绪过于克制和束缚而无法得到适当表达和发泄的内心体验。是不满、抑郁、担忧、空虚、迷茫、孤独等情绪的混合体。郁郁寡欢的大学生往往情绪低落，缺乏年轻人应有的朝气和活力，对生活失去广泛的兴趣，不愿意主动与人交往，感觉迟钝，容易疲劳，抱怨较多。长期抑郁很容易导致心理障碍。
一直感到抑郁的大学生，首先要试着客观理性地分析自己的现状和情绪，找出抑郁的根源。如果有些大学生因为在交往中过于关注对方的感受和需求，以对方为中心，不敢大胆地说出自己的不同意见和真实想法而感到压抑，以为这样才能维持友谊，结果感到很压抑。在这种情况下，我们首先要认识到，人际交往是一个满足对方内心需求的过程。要注意相互谦让，保持自己的个性，这样才能优势互补，共同发展，友谊才能天长地久。
其次，适当的发泄是减少或消除抑郁的有效方法。当你感到沮丧的时候，不妨向你的朋友和亲戚倾诉你的悲伤和不快。也可以用日记和书信来疏散压抑的情绪。坚持体育锻炼也是一种有效的方法，可以使大学生身体强健，精力充沛，心情愉快，充满活力，一扫压抑的精神状态。另外，在不影响他人的情况下，适当表达自己的情绪也是很有必要的。
第四，抑郁
抑郁症是一种持久的抑郁情绪体验。在抑郁状态下，大学生似乎看到的一切都蒙上了一层暗淡的灰色，对什么都不感兴趣。他们经常感到精力不足，注意力难以集中，思维迟钝。同时，他们伴随着痛苦、羞耻、自责、悲伤、抑郁的情绪体验，自我评价较低，对未来悲观失望。长期处于抑郁状态，会对大学生的学习、工作和生活造成很大影响。
被抑郁症困扰的大学生可以从以下几个方面进行自我调节:
第一，纠正错误，正确认识。大学生要发现并纠正自己的偏见和错误观念，比如挫折和不幸不应该发生，我绝对不能失败。他们要有承受挫折的心理准备，把困难和不幸当成人生磨练和成长的机会。他们应该认识到，世界上没有绝对的东西，有光的地方就一定有阴影。他们要看到光明的一面，相信自己有能力冲出困境，到达成功的彼岸。
第二，重新评价和接纳自己。自我评价低是大学生自卑、抑郁的主要原因之一。所以，抑郁的大学生需要重新评价自己，不要比别人长，要进一步努力改进和完善自己的缺点和不足；那些不可改变的，比如家庭，外貌，必须坦然接受，然后尽量用其他方式补偿。只有正确地进行自我评价，大学生才能实现自我接纳和自我接纳，只有肯定和热爱自己的人才会热情地拥抱生活。
第三，积极沟通，参与活动。良好的人际交往和和谐的人际关系是大学生消除抑郁的重要途径。大学生要增强交往的主动性，改变孤僻的行为，主动与同学微笑、问候、简短交谈，更加注重助人为乐，积极参加各种文体娱乐活动，在互助互爱中感受友谊的珍贵和生活的美好。
动词 （verb的缩写）虚荣和嫉妒
嫉妒是一种因自己的社会尊重需求得不到满足而产生的消极情绪，是缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是大学生中普遍存在的一种消极情绪，表现为当别人在才华、能力、品行、荣誉甚至外貌、衣着等方面超过自己时，感到愤怒、痛苦和委屈。当别人遭遇不幸和灾难时，他们幸灾乐祸，言语上嘲讽，行动上冷淡疏远，甚至诽谤中伤他人，蓄意报复。严重的嫉妒是一种极其不健康的心理状态，它扭曲人的心灵，抹杀美好的感情。这是一种情感障碍。嫉妒严重危害良好的沟通。比如历史上孙膑残废，韩非被杀，都是因为嫉妒和同门弟子暗中陷害造成的。
虚荣心和嫉妒心强的大学生可以从以下几个方面进行自我调节:
首先，你要了解自己。俗话说:人有自知之明，的确，能够清晰准确认识自己的人是有价值的。大学生也要对自己有一个正确的评价。他们既要看到自己的优势和劣势，也要知道自己的缺点和不足。不可能事事不如别人。只有善于吸收别人的长处，克服自己的短处，扬长避短，才能赢得属于自己的荣耀和成功。
第二，合理改造。嫉妒他人是一种不屈不挠、不甘落后的表现，它把消极的嫉妒变成了一种蓬勃向上的动力。嫉妒型大学生应该在羡慕别人的成功和荣誉时对自己说，然后努力逐渐缩小差距，把负面情绪转化为正面动力。
第三，丰富自己的生活。大学生应集中精力学习专业知识和技能，积极参加各种有益身心的活动，如体育比赛、文艺演出、集邮、摄影、旅游、社会实践等。培养广泛的兴趣，让生活充实快乐，在学习、工作、生活中不断丰富知识、发展能力、完善人格、陶冶情操，就一定能告别嫉妒，与同学朋友携手并进，共同发展。
大学生的负面情绪从何而来？
在大学社会，大学生面临的压力比我们很多人想象的要大得多，甚至很多大学毕业已经工作的人也不一定能体会到这种压力。因为当你走过这段路回头看的时候，你会觉得你选择的岔路口是正确的。但你可能不记得你面对这个十字路口时内心的恐惧和压力。
一.学术问题
大学和高中的学习是两个完全不同的概念。离开高中后，许多大一新生发现自己在学习中完全迷失了方向。为什么？
在高中学习的过程中，有老师的指导，有课本，有作业本，有很多辅导书。很多大题其实只是对几个知识点的综合考察或者深入探究。
但在大学里，老师只是个领导。正所谓师傅领进门，修行在个人。大学学习就像一场练习。
我们在高中的时候都有一个概念，就是如果太深或者太难，完全可以做超出我们水平的知识，因为高考就不考了。
但是大学不一样。大学的知识更深，更专注，很多难懂的知识需要我们慢慢去理解，去透彻。
第二，经济问题
很多大学生在进入大学之前都没有理财。有时候父母给的一个月的生活费，一个星期就花完了。
他们还没有学会如何拒绝诱惑。大学是一个丰富多彩的世界。当孩子靠父母的经济支撑时，人与人之间的差距被无限放大。有些人穿着名牌，整天在外面吃饭。有些人在买衣服时必须小心。最后，手里有钱，很多同学抑制不住买东西的冲动。
他们还没有学会如何拒绝邀请。很多大学生刚进大学，脸皮薄。班级聚会，学生会聚会，各种聚会，总是说不出借口拒绝。每个派对从30到50不等，从100到200不等。一顿饭要花一个星期的钱，有时候没钱还得硬着头皮吃。
当他们不好意思向家里要钱时，要么是入不敷出，要么是选择校园贷，陷入更深的漩涡。
第三，人际关系
有些大学生有这个问题，觉得自己人际交往能力差。很明显，他们都是同时相遇的。为什么最后他们一起去玩，却没有交到朋友？可能他们和你没有相同的兴趣语言，也可能有其他原因？
反正如果你有这方面的压力，毕老师有一些建议。为人真诚，以诚待人。只要真心对待别人，就一定会有所回报。倾听比表达自己更重要，善于倾听别人的人更容易获得友谊。主动，如果别人不主动和你说话，你可以主动对他们说，你好，我可以和你交朋友吗？学会赞美别人。想想别人夸你的时候你是什么感受。同样，当你赞美别人的时候，别人也和你有同样的感受。
第四，对未来的迷茫
当身边的同龄人都去实习工作的时候，都找不到工作，也没有人回复简历。对未来的恐惧、迷茫、后悔和不甘，会像一座大山一样压在大学生身上。
动词 （verb的缩写）情感问题
很多高中被禁止早恋的同学，都是在大学第一次经历感情。因为是第一次，所以太重视，太珍惜。往往容易传递出一颗真诚的心，把它看得太重，也就意味着一旦失去，就容易遭受巨大的打击。
所以说大学生无病呻吟的人，很容易站着说话不腰疼。个人在各个阶段都有自己的难处和感受，多站在别人的角度思考。
不及物动词外部环境影响
看着室友和同学参加各种比赛，获得各种奖项和荣誉，看着他们有了自己的人生规划和目标，是不是觉得自己一无是处，什么都不懂，学的比别人少，长得比别人不漂亮，不怎么会和别人说话交流？
过多的负面情绪会扰乱正常的生活，但不能只是抱怨，什么都不做。你要学会调整自己，让自己尽可能的舒服。