请教专业人士关于瑜伽课安排的建议。

给你一些简单的建议，希望对你有用！对于初学者来说，可能是练习中的小坏习惯(类似于电脑程序中的bug)阻碍了他们拿到打开瑜伽大门的钥匙！与瑜伽练习的基本态度有关的Bug穿裙子、厚长腿丝袜或弹力牛仔裤练瑜伽和穿高跟鞋爬山是一样的——如果你想用另一种方式折磨自己。弄一件宽松的棉质套装不一定要好看，只要在拉伸手脚和瑜伽的时候不妨碍身体血液循环顺畅就行。*穿袜子练瑜伽，尤其是冬天。每当你怕冷的时候，瑜伽一定要赤脚练。赤脚不仅可以保证不滑倒，更重要的是所有重要的穴位都分布在脚底。是瑜伽排毒最重要的出口之一。*做瑜伽的时候，别忘了把手机放在身边。瑜伽课一定要安静，保持安静，这样大家才能集中注意力，这和嘈杂的健身房氛围完全不同。手机一响，不仅自己不能练习，其他瑜伽朋友甚至老师都会受到影响。关掉手机，专注于当下的瑜伽。瑜伽练习方法相关Bug不想按照老师教的呼吸法做动作，以为做一些瑜伽动作就能学会英语。如果我不能掌握26个字母，我就不能开始。学瑜伽也是一样。不学瑜伽呼吸，瑜伽大厦的大厦地基就打不好。以后再怎么努力学习，也是门外汉。所有瑜伽动作的开始和结束都是由呼吸控制的；瑜伽动作的持续时间以呼吸次数计算；瑜伽动作是否只是你身体的最大极限，以你是否能轻松呼吸来衡量；集中意识最重要的方法是观察你的呼吸，把意识放在你感觉到的部位；每一个瑜伽动作中间的“调息”就是调整呼吸，保持心跳平稳，有意识地为下一个动作放松。*做操的时候，喜欢看老师，看身边的人，看镜子练瑜伽。我应该把注意力放在控制呼吸和感觉的部位，所以看老师，看身边的人，看镜子都是分散注意力的坏习惯。慢慢学会用耳朵听老师的指示(不建议边看碟片边跟着瑜伽动作走，不利于注意力集中)；根本不需要和别人比动作，只需要比过去的自己进步；瑜伽不是练舞蹈，只是看技巧。不是为了照镜子让自己的动作更漂亮更到位。*不知道如何根据自身情况调整练习瑜伽的强度。我强调听从身体的感觉，量力而行。在1瑜伽课上，老师必须照顾到所有的学生来安排动作，这可能会导致一些动作不适合你自己练习。一定要学会自己控制练习的强度，千万不要勉强。感觉难以完成动作，可以自己停止做；感觉自己坚持太久，体力耗尽，只能劳逸结合，调整一下呼吸。如果练习后感到全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复为止。*三天打鱼，两天晒网，或者一天练两次瑜伽，应该是稳流。对于初学者来说，每天练半小时瑜伽，或者1周至少练3-4次，至少3个月后才能有所进步。三天打鱼，两天晒网，或者极端热情，一天两小时疯狂练习，肯定效果不大。瑜伽基础知识不足导致的Bug喜欢请教练教密集动作，以为减肥效果好。瑜伽认为剧烈运动对身体有害，是建立在自己体能可以承受的范围内，温和缓慢的运动。如果把“强度”强加在瑜伽上，恐怕会把瑜伽和有氧运动、跑步等需要流汗和喘气的运动混为一谈。除此之外，运动科学的一般锻炼方法也强调强度必须适合自己的能力才有效。*我喜欢问教练练瑜伽要多久才能减。瑜伽不是减肥药，更不是指望快速有效的减肥药。如果你真的了解瑜伽并从中受益，你会发现瑜伽带给你的惊喜比减掉几斤脂肪还要多。你会感到充满活力，由内而外散发出健康和美丽的光芒。所以，放下你功利的心，每时每刻体验瑜伽的美好，自然会有回报。*不想练瑜伽仰卧放松，以为不必要的仰卧放松是瑜伽晚餐中最大的压轴，也是瑜伽最本质的工作。如果你只练姿势，不练放松，那么你当天的瑜伽练习只能获得30%的收益。会让你彻底放松，补充身体能量，清理杂乱的意识，容光焕发。不信你试试！*课后不知道瑜伽的每一个动作，看似简单，但背后有几千年的经验，自有深意和医疗作用。只有了解它们，我们才能很好地实践它们。而且前后不同瑜伽动作的安排很有讲究。更广泛的是各种呼吸方法和冥想...哪些老师上课不能讲。有兴趣就多看，自然就开悟了。学习不怕笨的人，就怕有毅力的人。更重要的是，为了你的健康和幸福，花一些时间和心思在瑜伽上是完全值得的。