你通常指哪几种身体素质？大学生如何发展各种身体素质？

①力量:人体做功的一种外在表现，是肌肉紧张或收缩时表现出来的能力。是人体生活、工作、维持生命最重要的功能性素质。

②速度:表现一个人动作的速度，是人体快速运动的一种能力。能使心率达到生理极限，对人体神经系统的刺激最大。

耐力:人体体力和心肺功能尽可能长时间的耐力。也可以看作是人体抗疲劳的能力。耐力应该是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的结合。

④柔韧性:由关节的骨骼结构、关节周围组织的体积、髋关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性决定。柔韧性能直接影响肢体的协调性、活动范围和灵活性。

⑤灵敏性:在突发情况下，身体位置快速变化时，可以表现出各种技能和素质的综合表现。

身体素质的强弱是衡量一个人身体状况的重要标志之一。体质的发展对增强人们的体质和健康，掌握运动技能，提高运动成绩，实现高校体育与健康教学的目的具有重要意义。大学阶段是促进各项身体素质特别是力量和耐力发展的重要时期。如果我们错过了机会，我们会在补偿上花更多的精力。因此，抓住机遇，开展全面的体育健身运动，对大学生的身心健康具有深远的意义。

(一)发展力量素质的途径

力量素质是指肌肉收缩克服阻力和抵抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，是各项运动的基础。

发展力量素质不仅可以增强肌肉力量，提高体力，使身体更加强壮、丰满、匀称、健美，而且有助于学习和掌握各种运动技术和技能，减少运动损伤。

大学阶段是力量素质快速发展的时期，要重点提高上下肢、胸背、腰腹的肌肉力量，促进身体的均衡发展，改变“豆芽菜”的形态。

1.发展力量素质练习的变化因素

力量素质的练习方法由一些基本要素组成。掌握了这些要素及其规律，就可以根据锻炼的需要，创造和设计各种力量练习方法。

2.发展力量素质，应注意运动负荷的合理安排。

(二)发展耐力素质的方法

耐力素质是指长时间做肌肉活动时，人体抵抗疲劳的能力。耐力素质是人体器官系统功能和心理素质的综合表现，也是人体体力的重要标志。发展耐力素质能有效改善人体呼吸系统和心血管系统的功能，提高新陈代谢水平，增强抗疲劳能力，培养坚忍不拔、坚韧不拔等优秀心理品质。

大学阶段是耐力素质快速发展的时期，耐力素质的发展也是体育与健康教学中的重点内容。高中生主要适当发展有氧耐力和无氧耐力。

发展耐力素质的训练方法的变化要素(12分钟跑)

12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对发展有氧耐力和改善心血管功能有很好的作用。介绍一下12分钟跑的方法；

跑完12分钟，根据你的跑步距离，查看评分表，就可以知道你的有氧代谢水平。

(三)发展速度素质的方法

速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作的幅度是影响速度素质发展的主要因素。

发展速度素质对提高大脑皮层快速反应、指挥和协调身体的能力，使身体更加灵活，动作更快有重要作用。

大学生的速度素质仍有很大的发展潜力，应抓住机遇促进其发展。

发展速度素质练习方法的变化因素

培养敏感品质的方法

灵敏素质是指人在各种突然变化下，快速、准确、协调地改变身体动作的能力。

发展敏感素质对提高大脑皮层的灵活性，在变化的情况下快速、准确、协调地做出一些相应的动作，培养良好的观察判断反应速度，促进其他素质的发展有很好的作用。

开发敏感质量实践方法的变化要素

参考快跑的变化图。

发展灵活性的方法

柔韧性是指关节活动的范围和肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。

发展柔韧性有利于正确掌握各种运动技术，避免在突然用力的情况下损伤肌肉、韧带等软组织。

大学生的柔韧素质具有一定的发展潜力，应加强锻炼，促进其发展。

发展柔性质量实践方法的变化因素

一、身体素质的发展水平是衡量人们身体状况的重要标志之一。全面发展身体素质对提高高中生身体素质，掌握运动技能，提高运动能力具有重要意义。

第二，大学阶段是身体素质发展的有利时期，要抓住机会，取长补短，在全面锻炼的基础上，注重有氧耐力和力量素质的发展。

再次，健身练习的方法有自己的规律，掌握规律可以创造出多种适合自我锻炼的方法。

四、有利于遵守体育锻炼的基本规律，循序渐进，始终坚持。

思考问题

1.身体素质是什么概念？包括什么？

2.根据发展体能练习方法的变化要素，根据自己的情况创造一些发展体能的方法，丰富自己的运动处方。

身体素质的相互转移

人体的身体素质并不是孤立存在和发展的，它们之间存在着迁移现象。身体素质的相互转移称为一种素质的发展对另一种素质发展的影响。比如力量和速度的提高，可以相应提高速度的质量；一般耐力素质的提高间接促进了速度耐力素质的提高；一切身体素质都取决于各器官和系统功能的整体水平，并为素质的发展提供条件，素质的提高又能促进身体机能的发展。因此，各种身体素质的全面发展对增进健康至关重要。