男生在宿舍做什么运动增肌？

当今社会，很多大学生越来越注重健身和锻炼。但是由于各种条件的限制，我们不能经常去健身房，尤其是现在疫情防控。所以很多同学想知道有没有适合宿舍的训练和运动。因此，边肖推荐了一些适合在家里或宿舍进行的训练。我推荐哑铃和弹力带，有很好的增肌效果。而且两种仪器相对便宜，不占空间，非常适合在宿舍或者家里使用。要达到增肌的目的，要从两方面入手:

一个是训练，

俯卧撑或者弹力带俯卧撑，训练时要注意双手比肩膀略宽的距离，双脚分开与肩同宽。双手要向外张开，同时弯曲，直到胸部离地一厘米左右停止。呼气，开始向心脏收缩。伸直手臂，回到起始位置，重复这个动作。一般每组15次左右，4-6组就够了。弹力带可以作为辅助，增肌效果翻倍。

深蹲、哑铃交替弯曲，每组约为65438±05次，为4-6组。

如果向上拉，身体垂直于地面，双腿离地。屈膝，小腿交叉。开始呼气，向心脏收缩，然后用手臂向上拉身体，直到下巴超过单杠。吸气开始离心收缩。伸直手臂回到原来的位置，重复这个动作。每组进行8次左右，进行4-6组。

另一个是营养摄入。

增肌要循序渐进，循序渐进。否则身体承受不了，反而对身体有害。饮食中选择优质蛋白质、碳水化合物和健康油脂(富含不饱和脂肪酸)。建议男性膳食能量比(碳水化合物:蛋白质:脂肪)应为6:3:1或5:3:2。

想要增肌，最重要的是蛋白质的摄入，蛋白质的摄入一定要充足。选择鸡蛋，牛肉之类的作为食物。必要时可以补充蛋白粉。推荐食谱早餐100g鸡胸肉或牛肉和适当的蔬菜。这种增肌餐基本可以满足我们早上的需求。午餐有蔬菜沙拉和水煮牛肉鸡胸肉。它们可以更好地补充我们身体所需的蛋白质。蔬菜可以搭配西兰花和生菜，两者都非常适合减脂增肌。

增肌最重要的是坚持和毅力。这种增肌如果只是心血来潮就不推荐了。一旦选择，就要坚持。希望大家都想要一个梦想中的身材。