如何快速提高跑步速度

1.提高配速频率。在1分钟内，左右脚的步数称为步频。跑步的时候可以听一些快节奏的歌曲，加快手臂摆动频率，在手机上安装节拍器APP，多练习楼梯跑。

2.增加步幅，步幅是一步的距离，从脚的中心开始计算。在你迈出一步后，你的双脚中心之间的距离就是你的步幅。练习抬腿跑、后摆跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可以增加步幅。

3.速度训练，建议多做200米、400米的短距离冲刺间歇训练，对提高跑者的配速有显著作用。

在训练手段的选择上，采用负重换腿、负重大踏步、负重跑、负重跳步、跑步、大踏步(要求摆动腿主动下压，要求小腿由前向后着地)、蛙跳、单腿跳等练习，提高跑步时的后蹬能力。同时也采取一些训练方法，比如高抬腿跑，拉橡皮筋高抬腿跑，跳肚皮舞，来提高挥杆幅度，加快挥杆速度。除此之外，我们还采用一些其他的训练方法和训练手段，加强髋关节的柔韧性和肌肉的拉伸训练，从而提高步长能力。

参考资料:

跑步百度百科