大一新生，如何破初级长拳

预备潜力

第一段

第一，马步双劈拳；二、马步弓步出拳；第三，用“马步”踢拳

五、双劈拳马步六、弓步拳七、踢腿拳八、弓步拳。

第二部分

首先，弓步推掌。第二，弓步推掌。第三，弓步切掌。第四，弓步推掌。

五、弓步推掌六、弓步推掌七、弓步手剁掌八、弓步手按摩

第三部分

一、架子上的虚步，二、马步向下，三、弓箭步出拳四、弓箭步出拳。

五、虚踏架六、下压七、弓步拳八、弓步拳八。

第四节

一、弓步双摆掌二、弓步透掌三、推掌打四、弓步推掌上架

五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌打八、弓步上掌。

获得动力。

2.长拳基础知识:

1)长拳是中国拳派的主要门类之一。茶拳、花拳、炮弹、洪拳都在长拳之列。古时候还有一种拳法叫“长拳”。新中国成立后，原国家体委全面整理编纂了在群众中广泛流传的长拳，包括茶、花、包、红、苦腿、少林等。现代长拳吸取了茶、花、宝、红的长处，规范了长拳的手法、手型、步法、步法、腿法、平衡、跳跃等动作，并根据长拳的动作方法，编出了各种拳法套路。

2)长拳在武术中影响很大，尤其是在青少年中。其特点是姿势大方，动作灵活快速，手长，跳高，跳远，刚柔结合，快慢交替，动作快而稳，节奏清晰。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳特别适合青少年练习。从安排上看，既适合基础训练，也适合比赛和提高。其内容包括拳、掌、钩、弓、马、仆、虚、息，以及一定数量的拳、掌、肘、伸、荡、扫、叩，以及平衡、跳跃、落仆、翻滚动作。

3)长拳有八项技术要求:①姿势。头直、颈直、肩沉、胸直、腰直、臀部并拢、上肢伸直、下肢稳定、对称。2行动。做踢、打、摔、拿等武术动作时，要明确起止点、路线、发力点。3姿势。要把躯干活动与吞、吐、闪、摊、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。4眼法。手到擒来，手到眼，通过眼睛充分表达一笔一式的内在意识。⑤精神。集中精神，表现出勇气、警觉和无畏。6实力。刚柔并济，刚而不僵，柔而不松，刚柔并济，有活力就有爆发力；要以意识主导动作，配合气息，达到内外合一。⑦呼吸。注意提、撑、聚、沉四法。跳跃时用提法，静态动作用支撑法，刚性动作用聚集法，由高到低动作用下沉法。⑧节奏。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、升与降的对比越鲜明突出，节奏感就越强。

4)青少年坚持练习长拳，可以掌握武术的基础知识，对进一步学习和提高武术水平，包括提高武术水平大有裨益。长拳伸展，关节活动范围大，对肌肉和韧带的柔韧性和弹性要求很高。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群进行的，它需要大而迅速的肌肉活动和高的需氧量，所以对改善心肺功能也有很好的作用。从学习武术的角度来说，因为以上特点，长拳可以很好地培养正确、到位的拳打脚踢习惯，练出高度的协调性、敏捷性和灵活性，为手、眼、体动作打下良好的基础。

5)有了长期的基础，需要系统的训练和提高格斗能力，也需要加强合作增加桩功、动机、试力、散手(合招)、陪练、实战。