大学生减脂食谱

1.高碳早上，无糖豆浆，碳水化合物，维生素，蛋白质，黑巧欧宝+鸡蛋+100g蓝莓，下午，蛋白质，膳食纤维，碳水化合物，50g杂粮米饭+150g牛排+200g菠菜，晚上，蛋白质+膳食纤维，65433。无碳早上，液体蛋白，无糖酸奶200ml，蛋白，两个鸡蛋，下午，蛋白，膳食纤维，150g鸡胸肉+200g西兰花，晚上，蛋白，膳食纤维，150g鸡肉午餐肉+黄瓜不限。

2.低碳早晨，无糖豆浆，蛋白质，碳水化合物，维生素，优质脂肪，2片吐司+鸡蛋+100g蓝莓+20g坚果，下午，蛋白质，膳食纤维，150g虾+鸡蛋+200g西兰花，晚上，蛋白质，膳食纤维，200g巴扎。1根玉米+鸡蛋+火龙果，中午，碳水化合物，膳食纤维，蛋白质，50g糙米+150g鸡胸肉+200g西兰花，晚上，膳食纤维，碳水化合物，蛋白质，清汤荞面，100g小麦面+鸡蛋+油菜。

3.主食推荐:全麦面包、北碚南瓜、紫薯、红薯、玉米、糙米。

优先考虑干净的配料表！0代可可脂，口感丰富，好吃又易坚持！