男生做什么运动可以瘦腿？

保持背部紧张，腹部控制身体不晃动。把腿向上向前抬，抬的时候把脚趾拉长，收回来的时候把脚趾勾起来。尽量慢慢抬起腿，保持匀速。一组20次，左右各2-3组。

作用:利用控制使大腿肌肉紧张，同时锻炼腹部和背部。

提示:伸腿时吸气，恢复时呼气，起跳和着地时保持腿部肌肉紧张，有意识地感受肌肉的力量。

动作二:坐提脚跟。

保持身体姿势固定在仪器上，双腿微微弯曲。最重要的是保持膝盖不动，用脚踝控制动作。一旦上下，可以做12-15次为一组(以小腿微酸为准)，每次做15-20组。

功能:可以收紧大腿脂肪。

提示:膝关节固定是最重要的，否则你就是在全力踩踏，大腿的锻炼效果会大打折扣。

动作3:踏板拉伸

支撑腿轻微弯曲。试着用手够到另一条腿的脚尖，打散，保持不动，匀速呼吸10秒以上。左右做20次。

功能:帮你调节高度，提高锻炼效果。

提示:如果感觉韧带拉不开，可以在平地上做。这组动作可以作为运动前的热身动作，也可以作为运动后的恢复动作。

动作四:踮起脚跟。

站直，保持腰部紧张，人尽量感觉自己在向上拉，膝盖微屈，小腿收紧。在负重的情况下，他们做脚尖运动。同时，胸部充分打开，用全身的力量而不是手臂来举起重量。15次为一组，做2组。

作用:使小腿紧张，锻炼腹部，使全身肌肉紧张。

提示:负重的目的是为了达到更好的锻炼效果。而是可以一手拿一瓶矿泉水，但是不要让手抬起来，离开肩膀。

数据扩展:

瘦腿是指腿部减肥的方法，主要体现在运动、饮食、药物、日常护理等方面。按摩是塑造腿部最直接有效的方法。能刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。

腿型

编辑

肥腿

全身肥胖的人，腿部也容易堆积脂肪。因此，当务之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起来比实际体重胖的人都是饱腹的脂肪，喜欢吃面包饼干等面食的人要注意以下几个方面:改变饮食习惯，避免吃高糖高油的食物，多吃海鲜蔬菜等低热量食物，尤其是零食，尽量少吃。跑步、游泳、骑自行车、天然纤维种植、有氧运动等合理的饮食可以消除脂肪。通过这些锻炼和饮食，他们可以逐渐改变。减肥要靠毅力，不能急于求成。

腿部肌肉

因运动而肌肉发达的腿，如果运动不够，会在肌肉之间和肌肉以上产生脂肪。腿一发力就变硬的人，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉比较结实，不容易用手夹肉的人，要注意以下几个方面:首先要用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张很重要。

水肿腿

因为体内多余的水分太多，水分代谢不能很好的进行，所以已经形成浮肿体质的人，就会出现腿肿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢吃咸东西的人，脚踝粗、膝盖肉、身体经常臃肿的人，要避免快餐、面包和零食，少吃咸的冷饮，保持身体温暖。做一些简单的运动，加强不易疲劳的肌肉，从而改善腿部浮肿的状况。

参考资料:

百度百科瘦腿