大学生如何晨跑？

1，跑步前不宜进食；注意衣着，以透气为宜。夏天气温升高，但早晨还是有点低。一般运动时出汗多，一不小心就有感冒的危险。所以，千万不要一起床就穿好衣服去户外，要给身体一个适应的时间。外出锻炼，首先要做好足够的准备活动；如果运动后出了很多汗，回来的路上就不要脱外套了。回到室内后，脱掉汗湿的衣服，擦干身体，换上干衣服。

2、循序渐进，掌握速度，切记过度运动晨跑应以慢跑为主。起跑初期要先热身，充分拉伸身体，减少运动损伤；量要循序渐进，速度要控制。可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。经过一段时间的锻炼，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到全部都是慢跑。跑步的时候不要跑的太快也不要跑的太慢，要会说话。虽然过度运动会增加体力消耗，但容易“积劳成疾”，受伤后的恢复天数也会更长。

3.学会正确呼吸，在跑步中统一跑步节奏和呼吸节奏，注意呼吸节奏的均匀，有意识地协调步伐节奏和呼吸节奏。一开始用鼻子吸气，用嘴呼气。同时逐渐过度向鼻和口呼吸，以扩大肺活量，应用腹式呼吸法(吸气，腹部隆起；呼气时腹部凹陷)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应时，可以减轻呼吸肌肉的疲劳，避免呼吸急促带来的身体不适。跑步时不要憋气，会给心脏带来很大负担。

4.在公园跑步是明智的。不要选择路边。虽然早上空气很清新，但是很稀薄。清晨道路上的空气质量差，汽车排放的尾气不健康，过往车辆也给晨跑者带来安全隐患。公园是晨跑的好选择。首先，公园植被较多，空气清新，环境幽静；然后，不存在交通隐患；公园还为晨跑者提供长椅休息。跑步结束后，晨跑者可以在公园长椅等地方休息。

5.跑步后的身体恢复很重要。你不应该在晨跑后立即坐下或躺下。你应该伸展身体，做足够的放松活动。换湿衣服，用热水擦身体，不要用冷水；等到心率恢复到正常水平再喝水或吃东西。避免冷水或饮料。运动后，除了保证正常的饮食需要外，还应增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄入。