如何克服紧张情绪

引导语:语言表达的能力是很重要的能力。上大学后，我们有很多机会锻炼自己，在公共场合展示自己。这是我给你带来的克服紧张的东西。希望对你有帮助。

首先要建立一个认知，上台演讲和表演的紧张是一个很普遍的问题，我也给大家分享过我如何克服演讲紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌手、选手都有这种？怯场？压力一旦成为关注的焦点，就会像你说的那样引发神经反应。所以先接受这种情况，明白这是普遍现象，不是因为你内向胆小，也是因为外向自信的人上台都会受到影响？怯场？的影响。世界各地的著名男高音都会因为害怕紧张而让自己的表演变得不正常。多明戈的最高纪录是在一次演出中声音破了5次。所以大家都会怯场，最大的两个原因是:(1)准备不充分；(2)得失太重。你说越是想完美，越是搞砸。就是这个原因。如果你知道在舞台上紧张是一个普遍的问题，你就不必突出自己的缺点和困难。试着用平常心对待自己的紧张，接受它。一旦你做到了这一点，你就能与之和平相处。

如果你想有一个好的口语能力，你需要在工作日多准备和练习。不要只是私下练习，公开在人前练习，大方邀请同学朋友给你反馈，甚至请他们给你录音录像。

有许多不同类型的演讲，如专业演讲，公共演讲等。这些演讲在表达方式和内容上都有非常不同的安排。演讲可以从实践中磨练自己的风格，但最重要的还是要回归演讲的目的。你想给观众什么？你达到目标了吗？演讲前良好的态度和准备可以大大减少你的紧张情绪，以下演讲技巧将进一步帮助你克服紧张情绪:

首先，你需要有这样的心态:

1.我们应该坚信每个人都可以成为优秀的演说家。有很多例子可以证明，一个普通的演说家，经过实践也可以成为一个优秀的演说家。

2.要明白，你的听众希望你成功，他们来听你的演讲是希望听到有趣的、有意义的、能激发和提升他们思想的演讲。

3.如果你对你的演讲没有信心或兴趣，尽可能推迟。

第二，你需要做演讲练习:

1.多做练习是最好的准备。你的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习的时候请亲戚朋友当看客然后给你反馈。如果你没有亲戚或朋友，一面镜子或你的宠物可以成为你的观众。试着想象自己站在观众面前。

3.录音录像，然后通过自我批评取得进步。每个演讲至少练习两次，最好练习到你什么都懂为止。确保你能在时限内完成它。

如果脑子一片空白，那就准备一篇演讲稿，多练习几次，多记几次在脑子里。

如果还担心，就把笔记带进竞技场，可以现场核对笔记，以防忘记。

6.如果还担心，就把演讲稿写下来，当场宣读。

三、演讲前你需要做的事情:

1.如果可能的话，上台前和前几排的观众聊聊天。一方面可以让情况变得更友好，帮助你减少压力；另一方面，我可以多给你几张善意的脸，让你的发言更轻松。

2.如果担心自己不够激情，可以在演讲前多喝几杯咖啡，但是喝多了会发抖，就不要喝了。

上台前深呼吸可以降低血压，清醒头脑。也请参考脑力体操中的交叉动作，有意识的放松拉伸，让左右脑更好的融合。

通过做面部动作来放松脸上的肌肉，比如睁大眼睛，闭上嘴巴，但是不要被别人看到。

第四，你应该尽力做到:

1.如果你在中途忘记了你的演讲，不要紧张，直接跳到下面的话题，很可能根本没有人会注意到你的错误。

2.暂停不是问题。不要总想发出声音来填满每一秒。最好的演讲者会使用间歇停顿来更清楚地表达他的要点。

3.如果看观众的眼睛让你紧张，那就看观众的头顶(观众不会发现)。

4.直视观众，可以随意变换凝视的对象。不要东张西望，也不要抬头，因为这会让你看起来不可信。

5.如果看观众让你感到紧张，那么你的眼睛可以看那些友好或微笑的面孔。

6.最好以接近对话的方式进行演讲，用简单的句子表达清楚的想法，不要过多地咀嚼单词。

7.最好适当使用肢体语言，做一些手势，不要太死板。

8.如果能颤抖，就不要把纸握在手里，因为纸会放大你的颤抖程度，把你的手攥成拳头或者握着讲台。

9.千万不要在演讲过程中提及自己的紧张或为自己的表现道歉，这只会让你更加失去信心。

10.如果你能在开场白中引起听众的兴趣，整个演讲就会变得轻松流畅。

动词 （verb的缩写）克服紧张的方法

1.作为一个刚刚步入讲台的演讲者，难免会感到紧张，尤其是听众的一些偶然因素会人为造成紧张。比如一个观众发出的一些噪音，会引起说话人的情绪波动。这时，你应该转移视线，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，以保持良好的心情。

2.呼吸放松法演讲前，深呼吸放松紧张情绪是简单可行的。具体方法是站立，眺望远方，全身放松，深呼吸。这可以缓解演讲时的紧张气氛。

3、自恋在演讲中，面对满座的听众，有时会因为精神压力而出现语言表达错误。这时你可以想象自己已经取得了成功，你的信心会倍增。

自我调节法可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松自己的情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些爆笑幽默的故事。

4、注意力转移法为了消除演讲前大脑的紧张，可以有意识地把注意力集中在某个特定的对象上。比如，你可以欣赏场地的环境布置，也可以和人聊天，以此来冲淡紧张的心情。

5、语言暗示法语言暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如你可以在演讲前这样暗示自己。今天观众已经很熟悉了，没必要紧张。我已经做好了充分的准备，并且充满信心。你能做到的！我们等着为你精彩的演讲鼓掌。通过语言暗示，从而消除紧张。

从个人实践经验中获得的方法:充分准备演讲的话题；演讲时不要盯着台下的一群人。看着一个人的眼睛，集中自己的思想，自然就不会紧张了。最重要的是多练习，多在公共场合说话。；