大学弹力带

周一瘦腿提臀训练

哑铃高脚杯深蹲4*16次

深蹲4*16次。

静态臀桥4*16次

右单腿臀桥4*16次

左单腿臀桥4*16次

仰卧交替拉伸双腿4*16次。

周二的高强度臀部训练

杠铃臀推4*20次

哑铃相扑深蹲4*20次。

杠铃直腿硬拉4*20次。

右腿用力拉4*20次。

鲍左腿用力拉4*20次。

弹力带臀桥4*20次。

周三进行瘦臂背部训练

弹力带划了4*16次。

弹力带直臂下拉4*16次。

弹力带弯腰划4*16次。

弹力带侧提4*16次。

弹力带选4*20次。

弹力绳弯曲4*20次。

周四直角肩和核心训练

哑铃肩外旋4*20次。

小哑铃侧举4*20次。

小哑铃水平举4*20次，然后交替。

弯腰举哑铃，倒鸟4*20次。

包支撑交替摸肩4*20次。

直腿卷腹4*20次

周五大循环塑形训练

早上好身体屈曲4*16次。

哑铃深蹲4*16次

斜背交替弓步4*16次。

支持对面4*16次。

哑铃臂弯腰4*16次。

直腿卷腹4*16次