大学生暑假几天马甲线强化训练。

1.腹部肌肉被激活20秒。

肩膀稍微离开地面。

下颌始终紧贴颈部，缩颈。

手上下振动

将你的下背部压向地面。

平躺在瑜伽垫上，双脚并拢。

屈膝抬腿，同时微微提臀。

2。板支架15秒

弯曲肘部，前臂和前脚掌支撑耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝成一条直线。

握住手时，将前臂向脚的方向用力压向地面。

脚趾用力向前拉对抗地面摩擦力。

3.腹部翻滚10次

把手放在耳朵旁边，保持肘部张开。

用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部滚离地面，在最高点暂停，慢慢回到起始位置。

弯曲膝盖，双腿分开与肩同宽。

踩腹部时，保持下背部紧贴地面。

4.卷腹摸膝15次。

双手放在大腿上，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部滚离地面，双手触膝后慢慢回到起始位置。

平躺在瑜伽垫上，膝盖微微分开，双脚稳稳。

在触碰膝盖时，保持下背部紧贴地面，手臂始终保持伸直。

弯曲棍子20秒钟

双腿和腹部同时收缩，身体微微弯曲然后回到原位。

坐回地上，臀部着地，手臂向后伸展。

双腿腹肌轻微屈曲，收紧并稳定身体。

6.两端各弯曲一条腿12次。

抬膝时保持小腿与地面平行，起身时双手向前伸展。

躺在垫子上，膝盖弯曲，手臂伸直。

另一条腿不能离开地面

7.在空中踩踏板20秒

这些腿与地面成30度角。

仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面。

后腰始终紧贴地面。

双腿交替屈伸——感觉自己在尽可能缓慢地向后推自行车，避免用力踢腿。

8.腹部拉伸30秒

双手托起上半身7英尺，伸展腹部，挺胸。

趴在瑜伽垫上，双腿完全贴近地面。