大学体育锻炼计划

星期一

★ 6: 30-(1)慢跑2500 ~ 4000 m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)。

★ 17: 30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15/组× 3组引体向上看个人能力(上肢)20/组× 3组(腹肌)深蹲拉伸10/组×

星期二

★休息时也可以安排自己喜欢的体育活动(不要太激烈)。

星期三

★重复周一的训练。

星期四

★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组++50m加速跑×2组++100m加速跑×2组++200m短跑×3组。

(2)有氧训练:慢跑2000米。

(3)运动后放松拉伸肌肉。

星期五

★安排喜欢的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等。)

星期六

★ 17: 30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15/组× 3组引体向上看个人能力(上肢)20/组× 3组(腹肌)深蹲拉伸10/组×

星期日

★充分休息，不要做太剧烈的活动，充分恢复。

不知道合不适合你？

有具体要求可以提出来。

休息和运动的交替，各种运动内容、方法和手段的交替，有助于预防局部疲劳引起的运动损伤。