很瘦的大学生在宿舍怎么增肥增肌？

点了鲜奶，三天送一次，一次三瓶。我答应每天早上喝一瓶鲜奶，吃两个煮鸡蛋。这是早餐的最低固定金额。可以根据自己的喜好再加点其他的东西。一般我会自己煮八宝粥，加点葡萄干，花生，豌豆，紫米。或者吃一个苹果或香蕉。不要喝水或除了牛奶以外的任何东西。每天早上第一杯水会是一杯温热的蜂蜜水。不是为了美容养颜，蜂蜜水真的对身体好。我会在周末去超市买新鲜的牛肉、土豆和西红柿。我在家自己做土豆炖牛腩，不放任何种类的调料。我一般就放一点盐，这样吃。多吃牛肉对增肌很有帮助。因为平时比较忙，所以除了每周六去健身房，每天晚上都在家做仰卧起坐，深蹲，俯卧撑。一般分组做，一组10，保证动作要规范。最近在学囚徒健身，也很适合室内锻炼。基本不熬夜，熬夜对身体伤害特别大，一定要睡！如果晚睡，早上尽量多睡，有足够的休息时间。我平时工作很忙，但是再忙也会保证桌子上有水果。保证每天吃水果，我发现对身体特别有帮助。没有小吃，包括街边小摊。在饭店吃饭也喜欢吃温热、刺激性小、营养丰富的食物，比如鸡汤、羊肉汤、青菜豆腐汤等。少吃烧烤和油炸；少吃皮蛋和粉条；我更喜欢吃新鲜的蔬菜，比如大白菜、大白菜、黄瓜、豆角、菠菜、豌豆、土豆、萝卜和西红柿。。。没有肉和蔬菜就不能吃。周末在家，看电脑看久了，就会站起来运动。周一到周五晚上在家，看电脑看久了，就会起来运动。