为了健身，少油少盐少肉的日子能坚持多久？

很多人为了减肥已经节食很久了。个人认为，如果我想健身，我可以坚持几年无油盐无肉的日子。大学的时候，我曾经为了减肥一段时间，每天只喝一杯粥，那一天我坚持了三年。我因为这段时间的节食瘦了40斤，但是我的身体也因为这种节食变得不好了。

我们生活中很多人都不是那种吃了就不胖的人。其实吃东西不胖的人更少。大多数人如果一直吃东西，少运动，体重就会增加。从小身材就比同龄人大一号。但是没有达到特别胖的状态。我上大学的时候一直很胖，因为长这么大一直没瘦下来。我特别希望自己能像那些天生瘦的人一样瘦，所以我想彻底减肥，让自己瘦下来，至少我瘦了。

后来为了减肥，过着少油少盐不吃肉的生活。刚开始的时候，我们每天都在食堂吃饭，学校食堂基本没有油水。每天只吃食堂的饭，然后不吃主食。过了一段时间，我也瘦了几斤，但是体重下降不明显。因为这段时间没吃主食，后来肚子变小了，不需要那么多能量了。

配合积极的体育锻炼，增加抗阻运动。积极的体育锻炼有助于老年人的肌肉合成，尤其是抗阻运动和耐力训练，能有效增加老年人的肌肉力量和重量，如哑铃、抗阻带运动、站桩、负重等运动，每天8~10个动作，每种10~12次。但要注意平衡性和灵活性，循序渐进训练，长期坚持，量力而行。

多喝水，限制饮酒。老年人每日饮水量应不少于1200ml，饮用白开水或淡茶，早晨一杯白开水，睡前1 ~ 2小时饮水，多次少量饮水，夏季及运动前后多饮水。

体重过轻会增加对疾病的易感性，降低应激能力，容易骨折，发冷，受伤，手术伤口愈合缓慢，烦躁，倦怠，抑郁，冷漠，焦虑或失眠。

多吃蔬菜、水果和土豆。每天吃300克到500克蔬菜，最好是半个左右的深色蔬菜；水果200克到400克。保证每餐有L ~ 2种蔬菜，每天有2 ~ 3种水果。吃新鲜蔬菜，选择合适的烹饪方法。对于牙齿不好的老人，可以将蔬菜切碎捣碎，做成菜浆或菜泥。

食物多样，粗细搭配。每天从谷类和薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜、水果和菌藻、纯能量食物五大类中摄入至少15 ~ 20种食物，满足食物多样化的要求。