学校体育课想选修篮球，但是一点基础都没有怎么办？我是女生，高一，155。
怎么练？
首先普及一下基础知识。
你要知道篮球的规则就是大部分时间必须运球。只有在短暂的上篮瞬间，你才能落地不击球，合法的拿着球走两步半，然后投篮。但任何时候都不允许带球“三步”不运球(即落地不击球)。在球场上，一旦带球走三步，就判为“走”。是“违规”，但不是“犯规”。结果你的球队本来就是进攻方，“控球权”在你手里。对方球队没抢到篮球的时候，只能防守。但是，只要你队中任何一个人“走”了球，他就立刻失去了对球的控球权，也就是比赛暂停，球给对方，对方从底线或边线开球，也就是说，因为“犯规”，球的“控球权”会自动交给对方，你就变成防守方了。就这样，你的球队无缘无故失去了一次进攻机会。
每次任何人接到球后，都要先击球，运球，脚才能开始走路。否则，如果你一接到球就开始走一步，就会被判为马上走。在这种情况下，即使只走了半步，也还是一步。因为涉及到“重心”的问题，这里就不跟你说这个了，因为你没有任何概念，会很难理解。总之，一句话，每次接住后，不要用脚踏出去。而是应该先击球落地，然后把脚伸出来，一步一步向前运球。
在一种情况下，你可以在没有运球的情况下接球并进行两步半的上篮。就是你无球跑动，趁着有空位快速跑到篮下。我们称之为“切入内部”。然后在跑的过程中，突然接到队友的球。此时因为你的脚一直向前跑，动作连贯，所以你接球后，可以带球“两圈半”上篮，不着地。
其次，说一下如何练习运球。
任何人，任何身高体重，无论打什么位置，只要打篮球，都要先练运球。如果不会运球，那就根本不用打篮球。
大多数人都是右撇子，但也有左撇子。你每天先抽时间练网拍，然后先用右手拍。专业的拍法不是整个手掌放下球拍，而是五指触球。手掌是空的，尽量不要碰到球，用五指去找感觉，慢慢反复拍下去。当然，你是初学者，没必要用这种方式要求，因为你的手不是“球状”的，所以不用管那么多，用右手轻拍，慢慢找到舒服的手感就行了。
保持双脚不动，右手垂直向下轻敲50次。不要怕球打不稳丢了。你捡起来，继续射击，直到你得到50个镜头。很多时候，初学者在没有感觉的情况下往往控制不了球的方向，球经常跑偏。人追球是为了运球，不是人控制球是为了随意听话。除了“手感”问题，很重要的一点就是你的手腕“不够有力”。要想把球移动到你想要的快，你想要的慢，你想要的左，你想要的前，你手腕的“力量”和“感觉”起着关键的作用。
右手拍完50下，切换到左手拍50下，再切换回右手，如此往复交替。如果左右手各50划一组，每天至少要练5组。以后可以自己增加单组在线的次数和组数。运球虽然很基础，但即使是打了20多年的职业球员，每天的基础练习中也会有“运球”这个科目，但其他人会有更专业、更系统、更有针对性的训练方法。同样是球拍的练习。他们的训练不是简单的单手原地拍子。他们可能会增加障碍，也许左右手同时各拿一个球，不断改变速度、方向、高度等等。但不管怎么变，网拍练习的目的是时刻保持选手的“球感”。
原地竖拍完成后，可以再进行一次运球练习。或者用右手“单手”先运。你的脚还在原地，但是你可以分开站，放松一点。可以随着重心向下弯一点，下蹲一点。尽量不要右手垂直向下拍，而是右手向前拍，感觉有点“推”和“送”。把球向前射，然后当球弹回来的时候，你的右手立刻触球。在触球的一瞬间，拍回右侧。这个动作，反反复复，也是做50遍。其实这个练习和原来的“单手，单侧垂直下拍”基本没什么区别，只不过不再是垂直下拍，而是一点点角度，单手前后运球。这个练习的目的是让你习惯球向不同方向运行。你可以用一只手握住它的手腕。因为打篮球，最终还是要动，要跑。如果你的身体在运动，球在地面上以一个角度反弹，不可能永远垂直射出。相反，你可以在身体向前、向后、向左和向右移动时，随时将球运送到你的身边并在你的控制范围内。
右手做50个练习后，换左手50次。反复来回换手，也是做五组。
另一个基本的运球练习。站在原地，双脚分开，与肩同宽，屈膝，重心下移，上身和腰部向下向前弯曲一点。右手将球从前方轻轻拍向你的左侧，球的落点控制在前方和双脚之间。球弹起后，左手回球。在左手碰到弹跳球的瞬间，再次将球射向右侧，将落点射向前方与双脚之间。球弹起，右手接回来再射向左边，如此往复，左右手在前面交替运球。一个* * *做50次，做5组。在这个过程中，因为身体是静止的，所以腰部要向下弯曲，背部要微蹲，靠手的力量来回运球，所以身体肯定会很酸。但是硬着头皮学“打篮球”——男生的激烈竞争。累了就要坚持下去。
最后一次运球练习。只要把球带到你想前进的方向，边跑边拍球，把球控制在自己手里。运球完了，说点别的。
“怎么开枪？——这个问题如果用文字描述会比较抽象。我只能告诉你怎么练。篮球场的地面上有几条线。按照半场的说法，最大的弧线叫“三分线”。三分线外，只要不踩线，你投的球就叫“投三分”。因为球场外的三分线会离篮筐很远，比两分球难度大很多。因此，记分牌会显示你的投篮得了“3分”。如果你在三分线内投篮，你离篮筐更近，或者投篮时踩在三分线上，那么你投出的球只有“2分”。没有基础不要练“三分球”。你可以在三分线内的任何位置和角度练习投篮，但你只得到“2分”。
在三分线内，会有一条由一个长梯形和地面上的一个小半圆弧组成的画线。小圆弧与长梯形相交的水平线称为“罚球线”。你可以站在这条线上练习射击。按照规则，比赛中罚球是不允许跳起来投篮的，但是新手不用担心这些，不踩线跳起来投篮就行了，但是不要跑起来，呵呵。跳起来扔向篮筐。
另外，长梯形的两条斜边上各有几条小水平线。可以单斜边练习，从离篮筐最近的小水平线定点投篮。然后，总是尝试不同水平线的定点拍摄。水平线越小，投篮位置离篮筐越远。这是练习两点投篮最好的方法。在这里，每个定点的拍摄次数至少是30次，拍完再去下一个点。一边做完，换另一边斜边，从离篮筐最近的斜边上的小横线开始。不要怕麻烦，不要怕内容枯燥，不要怕累，不要怕辛苦。单靠“捷径”是不可能在任何技能学习中取得成功的。好的方法固然重要，但是每天反复刻苦的练习基本功才是最重要的。只有量才能产生“质”，你日复一日，年复一年的练基本功。练习的时候不管多累，都要坚持计划，坚持做的次数，每一个动作都不会打折扣，所以坚持下去，很快就会看到效果。
运球和投篮我都跟你说了，上篮，传球，篮板其他的就不用说了，因为初学者只要把运球和投篮学好就行了。你必须先学会“爬”，然后才能学会“走”。凡事不能操之过急。努力工作。