21大学毕业后，晚上总是心悸胸闷，反复醒来。为什么？

找出令人不安的情绪？从受试者的自述可以看出，受试者身体有问题，反复醒来，导致无法入睡。是不是发生了什么事情，还是你觉得自己对未来没有目标，还是题主担心女朋友未来的不确定性？题主最近在担心什么？这些情绪都在干扰主体，让主体沉浸在情绪中，走不出来。营造适合睡眠的环境？让你的卧室成为一个安静舒适的环境，卧室或者睡觉的地方一定要尽可能的让人感到舒适和平静。注重卧室的舒适性，只把床作为睡觉和阅读一点的地方。不要在床上吃饭、学习、看电视、发短信、交费用。这会让你睡得更好更久。？制定自己的套路？每天都有自己固定的作息。什么时候睡觉，什么时候起床，我们必须制定规则。尽量每天在同一时间睡觉，在同一时间醒来，即使是周末。周末也要严格遵守学习日的睡眠时间表，你会发现你的精神越来越好，你会更有精神。从题主的描述中可以看出，当题主有大量的学习时，他会熬夜去完成，这就造成了自己作息不规律。如果他能在入睡前完成学业，如果他的学业太多，他可以留到明天。？保证充足的睡眠？每个年龄段所需的睡眠时间是不一样的。大多数成年人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时。根据年龄安排睡眠，保证睡眠时间充足。个人建议中午小睡半小时左右，但不要太多，否则会影响晚上睡眠。保持午睡后，即使晚上熬夜，第二天也会有足够的精神。？减轻压力？对学习的焦虑会带来压力，从而导致短期或长期失眠。减少或控制日常压力源可以提高睡眠质量，有助于治疗失眠。为了远离充满压力的环境，受试者可能需要做出巨大的生活改变。不要害怕改变。失眠只是长期压力的一种症状。其他症状包括焦虑、抑郁、头痛、高血压和心脏病。？晚饭后做些运动？饭后可以适当运动。不需要太多运动，但至少可以走半个小时。根据《中国居民膳食指南》，每人每天的最低运动量为1，000步。现在，如果你在工作中感到压力，你可以通过锻炼保持身体活跃。？不要强迫自己睡觉？受试者晚上睡觉的时候，不能反反复复的睡。不要强迫自己睡觉。虽然遵循规律的作息很重要，但是你不能强迫自己睡觉。与其在床上辗转反侧，不如起来做一些放松的活动，比如看书或者听轻音乐，做一些自己认为可以放松的事情。当你开始感到疲倦时，试着再睡一会儿。心理学上有一个现象，越是强迫自己做一件事，越是难做，所以不要强迫自己睡觉。