如何合理安排五个人？人手不够的时候，三班倒，8小时，8:00-16:00 16:00-00:

许多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，你才能过上高质量的一天。如果早上五六点钟就醒得很早，不妨让自己尽量多睡一会儿。如果实在睡不着，可以闭上眼睛，或者躺在床上按摩腹部、搓手，有助于保证精力百倍。

6: 30:做拉伸运动。

运动是开启一天活力的促进剂。安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全清醒时，进行短暂的运动可以加快新陈代谢，改善一整天的情绪。每天早上简单运动10 ~ 20分钟。建议以温和平缓的运动为主，如拉伸、散步、瑜伽、太极拳等。晚上睡觉前可以准备运动鞋和运动服。

7 ~ 8点:吃一顿营养早餐。

包子、油条、烧饼等淀粉类食品是大多数人早餐桌上的主力军。不过，中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，人们早上工作学习任务繁重，需要一顿营养丰富的早餐来保证血糖供应，保持大脑高效运转。在她每天的早餐中，除了淀粉类食物，她还有一杯牛奶，一杯咖啡，一小份水果，两勺大豆，大部分时间是一个鸡蛋。

10:吃一把坚果。

“因为老年人咀嚼功能下降，消化速度相对较慢。一般建议10左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好能补充一天饮食中相对缺乏的营养素。比如有的人平时多吃肉，少吃水果蔬菜，早上可以吃一个水果。还可以吃坚果，对心脑血管健康有好处。榛子、核桃、杏仁、松子都是不错的选择。一次吃一小把。