大学新生心理适应的基本方法包括

(1)对生活和环境的适应。对于大部分大一新生来说，上大学是第一次远离父母，来到一个陌生的环境。能否合理有效地安排日常生活，是生活适应的重要一环。

(2)人际适应。在进入大学之前，很多人并没有真正过上集体生活，也不用处理人际关系问题。

(3)学会适应。学习的适应性主要表现在三个方面:学习动机的不适应性，学习能力的不适应性，教育教学模式的不适应性。

(4)自适应。自适应的问题主要表现在自我认知不清晰和客观的自我认知。大一新生正处于自我认同的关键期，自我意识逐渐增强。但由于缺乏生活经验，他们往往无法客观评价自己，容易出现理想与现实脱节、自我发展目标不明确等问题。

第一个心理准备:现在是时候学会一个人走路了。

每一个考上大学的孩子，都经历过幼儿园、小学、中学的每一个阶段，但在这之前的每一个阶段，我们都有父母和老师的陪伴。大学生活和以前的状态完全不一样了。我们远离父母，也许没有他们的唠叨，但也没有他们为你准备的可口的饭菜和整洁的衣服。老师不再关注你，不再时刻提醒你。生活学习如你所愿。在这种情况下，如果不能很好地融入新环境，就会出现“适应障碍”，所以现在需要做好“学会独行”的心理准备。一个人走，意味着我虽然担心父母，但我并没有因为这种担心而裹足不前，而是心怀感激的收拾行李上路；一个人走，意味着学会承担和规划，学会承担自己的琐事，学会独立生活，学会规划学习和未来，学会学习；一个人走，就是做一个人格独立的健全人，不会因为别人不接受而贬低自己变成自卑，也不会因为别人喜欢而骄傲，所以一个人走并不孤独。

第二个心理准备:调整理想与现实的差距。

每个人总是对未来充满幻想和憧憬，所以很多大一新生在刚入学的时候都会对大学环境产生或多或少的失望感。这是因为在上大学之前，大家都已经把大学校园理想化了。当我们踏入校园，发现校园没有想象中的大，图书馆的书不够多，教室不漂亮，宿舍楼破破烂烂，网速慢，老师缺乏智慧和幽默...事实上，没有一个环境是完美的。也许我们可以从另一个角度发现我们学校的不同:小小的校园省去了买交通工具的费用，图书馆的书不多但足够看，老旧的宿舍楼显示出悠久的历史。其实学校是什么样子，是一个已经存在的现实。现实是客观的，不会因为我们而改变。只有我们能改变它。所以一方面可以转变心态，另一方面有条件的话可以通过各种渠道了解一下自己进过的学校，或者可以先去学校整体了解一下，更贴近事实，缩小现实和理想的差距。

第三个心理准备:学会学习。

每年都会遇到一些同学。他们对大学学习很迷茫，觉得一切都是徒劳。事实是，与中学相比，大学生的学习在目的、内容、方法和环境上都有所不同。比如，没有家长和老师的监督，老师不再追着学生跑，而是要求学生主动向老师咨询；很多时间需要自己安排，而不是被老师占用；要学会研究性学习，善于发现问题，善于提问，等等。但最根本的区别是，大学学习更强调学生学习能力的培养。你应该变被动为主动。学习不仅仅是上课看课本，和老师同学讨论，看书目，听学术讲座等。这都是关于学习的。关键是你能不能充分利用校园里的这些特殊资源，把学到的知识很好的整合起来。很多大一新生可能会觉得，努力学习了十年，终于上了大学，目标达到了，应该彻底放松一下。有些自制力差的同学，因为远离家人，没有任何劝诫和束缚，整天贪玩，不去上课，不去自习，只等考前磨刀霍霍。这样的后果往往是考试闯红灯，然后他们就忍不住浪费时间，影响毕业。有些人甚至因为不及格的课程太多而被辞退，多年的努力付之东流。为了让自己的大学生活更有意义，让自己从迷茫中解脱出来，你要为自己做一个规划。大学期间定下一些基本目标，对自己这几年的学习时间做一个整体规划，比如什么时候考英语等级证书，掌握什么专业技能，毕业前拿到什么样的资格证。有了目标，我就不会迷茫无聊，在为目标奋斗的过程中也能不断增加自信。有人问我如何提高自信心，这都是在为自信心的提高做贡献。

第四个心理准备:和别人好好相处。

大学不仅仅是学习，它是一个小社会的缩影，在这里我们需要掌握很多学习之外的知识，其中最重要的是如何与周围的人交往。如果你处在一个良性的人际交往中，你可能每天都很开心，很有意义。如果你处于恶性互动模式，每天都想逃离那个宿舍、教室甚至学校。导致这个结果，不完全是我们个人的责任。大学和中学的一个很大的区别就是学生高度“异质”。虽然中学时我们来自不同的家庭，但大部分来自同一个城市甚至同一个区，而大学同学则来自五湖四海。地域差异带来了文化差异，甚至价值观的差异，我们经常对不同的事情有不同的看法。所以同学之间的冲突不仅仅是个人的“素质”问题，还有文化冲突和性格冲突。所以，在大学里学会和同学相处，处理好同学之间的矛盾和冲突，无疑对以后进入社会是有好处的。

怎么和别人好好相处？与人相处的技巧有很多，但最重要的是记住人际交往的黄金法则:用你期望别人如何对待你的心态和行为来对待你身边的人。我们这样做，其实就是在学习付出，你的付出总会有回报。你要懂能量守恒定律，这样周围的人就会发现你很友好，不怕吃亏。还有人愿意和不怕吃亏的人交往。在某些时候，当你需要帮助时，你的朋友会伸出手来回应你。

给学校的建议

(一)加强新生教育。为了加强新生入学教育，学校要成立专门的新生入学教育协会，有专门的工作人员负责这项工作，制定新生入学教育的标准和细则。新生入学教育协会要定期开展新生入学教育讲座，适时适度开展班级团体辅导和心理健康测试，及时发现新生中的心理问题，给予正确的引导和教育。此外，还要大力引进国内外其他高校先进的入学教育经验，引导学生尽快适应大学生活。

(二)开展丰富多彩的校园活动。开展丰富多彩的校园活动，如文艺活动、社会活动、知识竞赛、演讲比赛等。，让新老同学都能参与进来，增加新老同学交流的机会，丰富新生的课余生活，让新生更快地融入美好和谐的校园生活，早日建立新的校园交流网络。

(3)发挥同伴的示范和互动作用。从高年级学生中选拔一批思想道德素质高、学习优秀、综合能力强的优秀学生，通过先进事迹报告会、主题班会、经验交流会等形式，为新生在学习、生活、情感等方面树立看得见的榜样。通过同伴榜样的示范和互动，解决新生在生活中遇到的实际困难，促进新生尽快适应大学生活。

(四)畅通沟通渠道，帮助新生走出心理适应困境。数字化时代，学校心理咨询中心要充分利用QQ、微博、微信、易信、飞信等现代化手段。，积极宣传心理健康知识，通过这些网络形式与学生互动，及时发现学生中存在的问题，进行正确引导，帮助新生尽快走出心理适应困境，度过心理适应期。

大学新生常见的心理适应问题及其调适方法

一、大学新生适应期面临的变化

(一)生活环境的变化

我在中学的时候，在大学可以依靠父母照顾自己，从过去的一个人住到现在的群居。同时，饮食习惯和作息时间也会改变。

(二)学习环境的变化

大学教学和高中完全不同。高中，老师是围绕着学生转的，学生永远是老师在引导，家长在督促。大学里就不一样了。大学以“学”为中心，老师和你相处的时间会大大减少。所以学习主要是靠学生的自觉学习。

(三)人际环境的变化

进入大学，我们的朋友范围更广，各种社会和人际关系都需要我们去处理。同时，大学对人际交往能力的要求更高，要求我们建立新型的人际关系。

经济环境的变化

上了大学，我们可以更自由地花零花钱和生活费。有些同学会过度消费，过度消费，赶时髦，讲排场，导致严重超支。

第二，数据

由于环境的变化，会导致角色的变化。包括学习角色，生活角色，人际角色。面对这么多的变化，我们从往年的数据中发现，每年约有15%的学生存在一定的心理适应困难。

从这些数据中我们也可以看出，如果你进入大学后有上述心理症状，没关系，你不是唯一一个。至少有15新生有过和你类似的经历。你可以试着调整自己。如果还是解决不了，尽快向我校心理咨询中心寻求帮助是你明智的选择。

三、大学新生常见的几种心理困惑

1.间歇性心理:经过三年的辛苦学习，身心能量过度透支，大学生入学后几乎身心俱疲，相当一部分学生产生了厌学情绪。由于心理紧张系统的释放，学习没有动力，行为也没有动力。总有一种喘口气歇歇脚的心理。一些学生可能会沉迷于网络或其他一些坏习惯。

2、茫然心理:每个人在中学的目标都很明确，就是围绕高考的一切。进入大学后，新的人生目标还没有确立，出现了目标的迷失和理想的真空。因为目标的迷茫，人们往往缺乏方向感，无所适从，高校的管理也没有中学那么直接和严格。很多大一新生不知道自己该做什么、做好什么，不善于自主安排生活和学习，导致产生强烈的焦虑、失落和厌倦感。

3.自卑:从父母的“注重保护动物”到“没人理解”；从学习上的“核心人物”到学习上的“不再优秀”；人际关系从“星星捧着月亮”到“没有朋友”这种中心位置的重新洗牌造成了巨大的心理落差，从而诱发了自卑感。

4.失落心理:有些大一新生在入学前把大学生活想象得过于浪漫、神秘、丰富多彩。过高的期望与大学的现实生活形成巨大反差，导致部分新生情绪波动和失落。

5.怀旧:由于生活方式、习惯和环境的快速变化，远离家乡、亲人和朋友，这对于缺乏自理能力和人际交往能力的学生来说，无疑是一个很大的挑战。

第四，大一新生需要掌握心理调适的方法。

(A)适应环境

自然环境:校内环境和校外环境。

人际环境:同学关系，师生关系

语言环境:会说普通话，语言交流。

人际适应

1，人际关系三宝

第一个宝藏——微笑第二个宝藏——赞美第三个宝藏——倾听

2、人际黄金白金法则:

黄金法则:你希望别人如何对待你，你就如何对待别人。

白金法则:了解他人的需求，并适当给予。

3.位置感知方法

(1)把自己当成别人——换位思考

难过的时候，从痛苦中抽离出来，把自己当成别人，让自己的心理位置离得远一点，再靠近一点，痛苦自然会减轻；

(2)把别人当成自己——平等对待。

这样，我们才真正同情别人的不幸，设身处地为别人着想，在别人需要的时候给予适当的帮助；

(3)把别人当别人——保持距离。

要充分尊重每个人的独立性，没有两个人的人生经历是完全一样的，所以没有两个人的信仰和价值观是一样的，没有两个人对同一件事的看法可以绝对一致，也没有两个人对同一件事的反应会是一样的。每个人的思维导图不一样，任何情况下都不能侵犯别人的核心领地；

(4)把自己当成自己——自我满足

我很重要！只有自我满足，自我实现，才能更好的服务他人！

(3)学习适应

1，确立人生目标

哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。25年后再来看被调查的人。

3%有明确长期目标的人:他们成为各行各业的顶尖成功人士。

10%有明确但短期目标的人:成为各行各业的专业人士。

60%目标模糊的人:可以过稳定的生活，但是没有做出什么特别的成绩。

27%没有目标的人:生活不如意，经常失业。

2.认同你的学校和专业。

除了“选择你所爱的”，不妨试试“爱你所选择的”。很多同学经常抱怨或后悔自己入学时选错了学校和专业，以至于大学四年不开心，对专业缺乏兴趣，没有学习的动力。转学或转专业不容易，所以不愿意以兴趣为借口去面对自己的专业，荒废学业，白白浪费四五年。

所以首先要尽力学好这个专业，在学习过程中逐渐培养对这个专业的兴趣。另外，一个专业可能有很多不同的领域，也许你会对专业中的某个领域感兴趣。现在很多专业都发展了交叉学科，两个专业的结合往往是新的增长点。所以只要多接触，多尝试，就会遇到自己真正感兴趣的方向。

3.适应学习环境，充分利用资源。

(1)课外学习——决心坚持下去。

(2)选修课——选我所爱，爱我所选。

(3)调整学习方法

培养自学能力——善于举一反三，学会无师自通。

经济适应

理财专家给出了三点建议:

1，钱要花在刀刃上；

2.学会记账，编制预算；

3.遵守一定的生活消费原则(学生时代要吃的营养均衡，穿的好看，生活简单实用，省钱方便)。

(5)心态的适应

进入大学后，每一个学生在面对生活和环境的新变化时都有可能出现适应不良，这是成长过程中不可或缺的经历。大多数人会在困难面前逐渐成长成熟，克服烦恼，调整心态，但也有少数人会陷入痛苦和挣扎。

●学会自助。

也许我们不能改变环境，但我们可以改变心情；

也许我们无法避免挫折，但我们可以选择微笑面对；

也许我们无法逆转命运，但我们可以让自己活得更快乐。

●学会寻求帮助

建立正式的社会支持系统:专业的辅导老师、学院领导和大学生心理健康教育与咨询中心的老师。

建立一个非正式的社会支持系统:家庭、朋友、同学和老师。

期待你第一次进入大学。

希望你能学会大学里的“三自”——自我管理、自我服务、自我教育。你的生活需要你的责任！当你离开大学的时候，只要你做到了这一点，你最大的收获就是“你可以对一切都有信心和渴望”。你可以成为一个有潜力，有思想，有价值，有前途的人才。