200米训练法

1，间歇性原地抬腿？

原地做快速抬腿。每组做5秒、10秒、30秒快速抬腿练习，做6-8组，间隔2-3分钟。强度为90-95%。越快越好。？

2.跑起来腿高转身加速跑？

行进中双腿抬高跑20米左右，然后加速跑80米。重复5~8次，间隔2~4分钟。强度为80-85%。？

3.车轮在原地或行驶过程中是否间歇运转？

原地或旅途中跑轮子，每组50~70次，6~8组，组间间隔2~4分钟。强度为75-80%。？

4.间歇后跑步？

跑步时做倒蹬，每组30~40次或60 ~ 80m，重复6~8次，间隔2~3分钟。强度80%。？

5.重复启动？

蹲或立起30 ~ 60m，每组3~4次，重复3~4组，每次间隔65，438+0分钟，每组间隔3分钟。？

6.反复跑？

跑步距离为60m、80m、100m、120m、150m等。重复的次数要根据距离和运动员的水平而定。一般每组重复3~5次，重复4~6组，间隔3~5分钟。

对于平均强度的心率控制，如果距离短于特殊距离，运动时心率应达到180次/分，间歇恢复到120次/分时，可立刻进行下一次运动。如果发展了乳酸耐受力，距离要长一些，强度要小一些。？

扩展数据:

短跑训练

短跑训练是田径运动的一个分支，是对参加短距离田径比赛(60m跑、100m跑、200m跑、400m跑、4 * 100m接力赛、4 * 400m接力赛)的运动员进行有计划的业余或专业训练的总称。？

短跑技术是一个不可分割的整体。为了方便分析，可以分为三个部分:起跑和起跑后加速跑，途中跑，终点跑。根据训练时间，短跑训练包括:

短期培训(一周到几个月)、以年(学期)为单位的年度(学期)培训、专业团队的常年培训。

短跑训练的内容一般包括以下几类:

起跑训练、起跑后加速跑训练、中途跑训练、冲刺训练；

按培训性质分类:

速度训练、力量训练、灵敏性训练、柔韧性训练、耐力训练等。

以某一段时间作为训练的开始和结束:

初始训练、中间训练、赛前训练、比赛期等。

还有一种是高级运动员的“竞赛”心理训练。

短跑训练的方法和手段非常丰富，一般的教练都会把重点放在短跑最基本的素质上，比如力量、速度、速度耐力。

以获得最佳的训练效果，如速度训练中的上下坡跑、间歇跑、变速跑和重复跑、牵引跑、顺风跑等训练方法。

开始节奏练习(爆发性):

1，节奏点击，点击，连续快速点击(可以提高0.1秒-0.2秒)，只要开局好。

2、反应速度练习:不同的起始音(咳嗽、击掌、吹口哨等练习)。？

3、解决后期冲刺:尽全力冲过终点线。(可以提高0.2秒)？

4.途中跑(大步幅高频率)和弯道跑的技巧也要注意。如果练习时间好，两周200米可以提高0.5-2秒左右。

注意:以上方法都是暂时的提高成绩，最好有长期的系统训练。其实我说的重点是曲线技术，要注意五个字；

倾高并随之摆动，倾是身体在曲线中应该倾斜的点，高是重心，大是摆动。挥拍就是注意左右手臂的不同挥拍，沿着切线跑。

当然，200米的比赛还是需要一定的速度耐力。不要把200米跑的像中长跑一样，不然成绩永远不会好。200米跑是短跑，也是无氧代谢运动。？

如果还有65，438+00天，建议如下:第一，负重深蹲，第二，练蛙跳，第三，多拉伸腿部韧带，第四，多练左右腿单腿跳，第五，多练抬腿。提高自身素质。

参考资料:

200米短跑训练-百度百科