如何克服演讲的紧张感

最简单最常见的就是深呼吸。

紧张的时候心跳加速，心情烦躁。这个时候什么都不要想，深呼吸~感受腹部的起伏。这样一两分钟，呼吸就顺畅了，紧张感也会好很多。这种方法不仅操作简单，而且非常实用。

2、改变身体动作

演讲前，如果感到紧张，双手握拳，全力以赴，使全身每一块肌肉都绷紧，脚趾也要全力以赴。

坚持三秒钟，然后放松。连续三次，注意放松的感觉。能做三遍就不紧张了。因为你的肌肉没有力量紧张。这也是一个非常有效的方法。

2.读一下演讲稿。

在重要场合，你必须提前写好演讲稿。即使你没有写下你要说的每一句话。还要做一个详细的大纲。

上台前把它打印出来拿在手里。仔细阅读演讲可以转移我们的注意力。说话的时候，内容生动的时候，也能增加我们说话的信心。

如果不是很重要的演讲，也没有准备讲稿，还是可以在演讲前拿出手机或者纸，在笔记本上大致写下提纲。

4.讲一个小笑话作为开场白。

一般来说，我们在演讲开始时最紧张。这时候可以讲个笑话，既能取悦现场的气氛，又能释放自己的紧张情绪。

当我们在演讲中紧张的时候，我们也可以在开头应用这样一个笑话。来挑逗自己的紧张状态，让自己放松。

有很多方法可以转移紧张的注意力。

比如和后台的工作人员聊天；或者在心里给自己讲笑话；回忆自己做过的尴尬事，让自己微笑；或者做一些热身运动。

只要能分散注意力，各种方法都可以尝试。