怎么练身体！

健美运动是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体质，训练仪态仪表，培养道德品质的有目的、有计划的教学和锻炼过程。一、形体锻炼的内容形体锻炼是一个完整的、系统的锻炼体系，其内容根据锻炼的部位和作用分为以下几个方面:(1)正确的身体各部位的感觉训练是形成和保持优美形体的必要条件之一，包括头颈部、躯干、上肢和下肢，以及站立的基本姿势。通过身体各部位的感觉练习，体会维持身体正确姿势所必需的肌肉感觉，提高身体的自控能力，是身体练习中不可缺少的练习内容。(2)基本形体练习基本形体是指先天的形体和出生后塑造的最基本的身体姿态。它的练习包括基本方向、基本部位、手握姿势、手握姿势、表现力。在基本姿势和基本部位的练习中，对于脚和手的基本部位，对方向的认知是标准化的；在手握练习中，根据普通大学生的身体状况安排练习内容，提出规范性要求；徒手姿势练习，包括各种基本步法和手臂动作，强调手势美，内容丰富；表现力练习重在培养人优美的体态和用肢体动作和面部表情表达情绪的能力，是形体练习中最重要的练习之一。(3)基本素质练习基本素质是控制和维持身体姿势的必要条件。这一部分筛选了柔韧性、力量性和协调性三项素质，并分类介绍了它们的锻炼方法。二、体育锻炼的特点与其他运动相比，体育锻炼具有不同的特点。只有了解这些特点，才能充分发挥体育锻炼的作用，有目的、有针对性地选择锻炼方法，达到有效锻炼身体的目的。(1)适合不同层次练习者的体育锻炼内容根据青少年的生理、心理特点，兼顾不同年龄阶段青少年的需要，按照动作形成规律编制，内容分为高、中、低三组。(2)对人体各部位有效的身体锻炼在内容上注重整体锻炼与部分锻炼相结合的方法，为全面、有重点的锻炼和“雕刻”人体提供了条件，既能增强肌肉的控制能力，又能培养正确的感官知觉，锻炼身体的某一部位或发展某种素质，在锻炼形体美的同时进一步提高身体的健康水平。(3)满足青少年追求美的欲望是人之常情。现在，青少年不仅要求更好的健康，还要求更多的健美。体育锻炼是有意识地在运动中注入“美”的含义，以人体科学为基础，通过各种锻炼手段和方法，提高肌肉控制、动作表达、协调性和灵活性，从而获得健美的体态和健康的体魄。满足青少年追求美的欲望。(4)有一定的艺术要求。体育锻炼的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、体态优美，要求在音乐的伴奏下进行练习。无论是局部练习还是整体练习，都要充分体现美的节奏和感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术要求。(5)可以陶冶人的内在气质。“体育运动创造人类的美，不仅仅是通过塑造形体，更是通过运动把开朗、豁达、真诚、进取的精神灌输到人们的心中，使人们的行动和姿态充满美丽的魅力，从而真正展示出人体的文化素质。一般来说，经过系统身体锻炼的青少年，不仅身材匀称，而且举止得体，坐、站、走都很优雅，能充分展现青少年的青春活力。通过体育锻炼获得的形体美可以反映一个人的精神面貌和气质，是展示人的内在美的窗口。三。青少年时期是身体生长发育的关键阶段，还没有定型。可塑性大，是形成良好体形和体态，提高健美的关键时期。因此，我们应抓住这一机遇，遵循以下练习原则，长期、系统、科学地进行健美操锻炼。(一)目的原则体育锻炼的积极性来源于明确的目的和正确的动机。因此，首先要进行经常性的思想教育，把体育锻炼的目的与提高整个中华民族的素质和国家形象，促进身体的正确发育和健康联系起来。这个目标的确定，有助于产生积极的情绪，有意识地克服练习过程中遇到的各种困难。其次，在体育锻炼的每个阶段，都要努力达到预期的目标。体育锻炼是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化。所以每个练习阶段都要有明确的目的要求，这些要求要成为练习者的预期目标。比如腿部柔韧性练习要以纵横劈叉为目标，每个练习组合以掌握动作为目标，从而让练习者对内容产生兴趣。兴趣本身会促进练习者积极练习。通过阶级与阶级、体力与脑力的结合，必然会对身体产生良好的影响，进而在体型与气质上发生改变。这样，从业者会觉得得到了回报，对调动和巩固从业者的积极性起到了重要作用。(二)从实际出发的原则从实际出发的原则是根据练习者的不同年龄、性别、身体基础、练习水平，制定相应的练习计划，选择相应的练习内容。使练习者在参与运动的过程中能有效地刺激身体各个部位，不怕困难，也不怕过度疲劳。比如，在对待孩子时，要选择难度较低的练习组合——以基本素质练习为主，以全方位练习为主，适当选择游戏性强的内容；对于有一定基础的青少年来说，应该选择中高难度组的动作——以局部练习为主，以雕刻身体各个部位为主，交叉握柄和离柄的练习。同时要把一般要求和区别对待结合起来，对同一层次的人的相似之处提出一般要求，对每个人的不同之处区别对待。比如练习的次数，时间，动作的感觉等。(3)坚持规律性原则一定要坚持规律性原则，持之以恒，让体育锻炼中的各种有效方法对人体各个部位产生持久的影响，逐渐形成“习惯”，让所有的手势都体现出一种“行为美”。“青少年应该有足够的时间进行体育锻炼，有条件的学校每周至少开设两次体育课，保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这不仅有助于学生在概念上正确理解身体姿势的标准要求，而且有助于学生在实践中掌握身体锻炼的方法和手段，也有助于形成生物节律，使人体逐渐适应并做好参与锻炼的准备，进一步提高练习效果，对培养学生“终身体育”的思想具有重要意义。(4)循序渐进原则在体育锻炼的教学过程中，必须遵循由易到难、由简单到复杂的原则，逐步提高教学难度和要求。合理有序地安排内容、方法和运动负荷，应反映体育锻炼教学过程的客观规律。具体来说，应在课前进行热身活动，然后再进行要练习的内容，让练习者以最佳状态进入练习，增强接受度，提高练习效果，同时预防伤害事故的发生；在课程结束时，应该有放松活动或游戏，让练习者尽快消除疲劳，产生愉快的情绪。对于刚参加锻炼的人来说，要注重基础练习的内容，随着身体素质和动作感的不断提高，逐渐提出新的要求，逐步过渡到更高层次的动作。(五)全面性原则健身操要全面发展身体各部位、各种身体素质和基本活动能力，精心“雕琢”人体的每一个部位。青少年正处于生长发育阶段，体育锻炼应力求全面影响人体，突出不同阶段的重点，兼顾其他方面。同时，要把形体练习与内在气质的培养结合起来，让青少年通过形体练习拥有正确的审美意识，即使身体发育良好，具有高雅脱俗的气质，也能在优美的艺术环境中健康成长，使形体练习成为提高青少年综合素质的有效手段。