100-120斤是微胖的大学女生的必看。

100到120斤的女生想快速减肥。

以你的体重，不要节食，也不需要运动。就算饿着自己出很多汗也不会瘦下来。

我自己瘦了40斤之后，带着闺蜜从150到98。只用了三个月，没有平台期。正是这种循序渐进的饮食。

第一阶段120 kg以上。

按这个吃早餐:我会用两片全麦面包+一个煮鸡蛋，一杯无糖酸奶+20g蓝莓或草莓，10g坚果做一个酸奶杯。这样不仅好吃，而且营养丰富。

午餐照这个吃:蔬菜200g两拳，肉一拳。

100g，一拳主食100g，白米糙米都行。晚餐照这个吃。或者两拳蔬菜一拳肉。尽量选择易消化的白肉，像鱼、虾、海鲜。主食选择一些二等主食。记住！先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

这个阶段每天多喝水，睡眠8小时。一个月瘦5-10斤不是问题。

○第二阶段110斤以上。

你会发现连续3-5天不掉秤，那就开始吃16+8。

早餐结构不变，主食减半，水果坚果也减半。

午餐需要把主食换成杂粮米饭和荞麦面。

晚餐，这个时候就不用吃主食了。如果怕饿，都要吃肉。记得细嚼慢咽，每口咀嚼25次，尽量在6点前吃完晚饭，6点后吃任何东西。

第三阶段100 kg以上。

很多人来这里喝水都怕长鳞，一天只吃一个。

没必要。

早餐按照(酸奶+燕麦麸+羽衣甘蓝粉+亚麻籽油)搅拌均匀，营养方便快捷，不会吃。很多人瘦不下来，只是因为没吃早餐，新陈代谢变低了。

午餐根据(蔬菜200克+肉类80克+100克)

蔬菜和蛋白质是必须的。用根茎类粗粮代替主食，热量低，饱腹感强。

晚餐可以选择简单美味的刷脂汤，如番茄鸡蛋汤、裙带菜鸡蛋汤、白菜豆腐汤，再加点虾仁魔芋面。晚上怎么会饿？

只要你能坚持这三个阶段，达到100真的不难。别犹豫了，跟着我吃瘦不吃。