大学生疫情防控心理健康调适指导
？那么，应该如何面对一系列的情绪问题，积极进行心理调整，保证良好的学习生活态度呢？
A.大学生如何正确认识疫情？
？一、对封闭管理必要性的认识:
？自觉用积极的思维引导自己，树立责任意识和自主意识，认识到封闭式管理是对他人也是对自己的双赢举措，自发自主地选择认同封闭式管理:不是为了在学校里被“封杀”，而是为了防控疫情，用实际行动做出自己的贡献，减少自己的阻力。
？第二，对你周围的积极信息保持敏感:
？多关注身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会国家、社会、老师、同学、亲人的关心和支持。
？三、对疫情防控的态度:
？严格遵守学校的防疫制度，不必花费太多的时间和精力关注疫情，担心疫情；理性冷静应对疫情，看到国家和学校为防控疫情所做的努力和取得的成绩。相信党和政府能够有效化解危机，积极学习防疫技能，做好自我防护，努力学习，充实自己。
B.怎样才能在宿舍被动调整自己？
？一、生活中尽可能做到:
？保持正常的生活作息时间，保持生活的稳定，尽量保证6-8小时的睡眠；适当运动，根据自身情况，选择瑜伽、健美操等室内运动；饮食规律，三餐规律，蛋白质、脂肪、碳水化合物科学搭配，多喝水。
？二、心理上尽可能做到:
？自我意识。想想发生了什么，你有什么改变，这些改变对自己产生了什么影响，这些影响有多大；放松自己，找出自己哪一部分不舒服。
？自言自语。通过自我暗示、自我安慰、自我评价、自我鼓励、积极关注，可以增加自信。
？关心你自己。写下今天发生的三件让你平静或开心的事。写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置。当你感到沮丧的时候，看看他们，给自己力量。把自己当好朋友。第一步:想象你的好朋友在你面前。你会说些什么来安慰和支持TA？第二步:把这些话告诉你自己。有时我们对别人很慷慨，但对自己太苛刻。
？合理的发泄。听音乐，写日记，做适当的室内运动。或者把你的烦恼和焦虑写在一张纸上，然后撕掉。释放多余的负能量，让自己心情变好。
？做你想做的。看过去想看却没看的书，看一直想看却没看的电影或电视剧，整理宿舍物品；规划好新学期的学习生活，找回对生活的掌控感。
？第三，调整自己的情绪:
？如果此时你仍然有很多负面情绪，可以尝试以下方法:
？1.减轻信息过载带来的心理负担。尽量控制每天接收疫情信息的时间，尽量从权威官方媒体获取信息，不要道听途说。
？2.学会说话。住在宿舍，可以和同学说说话；可以给家人打电话，也可以微信视频；如果你感到压抑，但又不想告诉别人，不妨把自己的感受记录在日记里。
？3.积极思考。但是多关注负面新闻，网上很多文章可能只是在卖焦虑；以合理的态度看待事物，尝试从更广阔的视角理解问题的影响；对未来保持期待，即使在危机时刻，也不要忽视身边美好的事物。
C.大学生“四心”防疫指南
？疫情让我们在新学期有了不一样的人生体验。如何做好防疫工作，在这本“四心”防疫指南中送给大学生。
？第一，不要掉以轻心。
？也许你会说:“我离重灾区很远，病毒离我千里之外。没关系。”“没有聚会的生活很无聊。”人生有无数的聚会。忍一会平静，退一步拒绝现在，为了以后更好的在一起。目前请记住，不要出门，不要聚在一起，勤洗手，多通风。
？第二，不宜过分担心。
？请允许心中偶尔有一点焦虑，请相信未来是无限美好的。当你感到焦虑的时候，请放下手机一会儿，少关注负面信息，闭上眼睛，回忆生活中所有美好的事情，和别人聊聊天，转移注意力...防疫工作的进展预示着光明即将到来。
？第三，你需要静下心来冥想。
？可以在宿舍控制自己的学习生活，或者培养自己的兴趣爱好，比如钢琴、象棋、书画、体育健身；可以早睡早起，静下心来，保持健康的生活模式，做好心理免疫。
？第四，互助温暖人心
？在宿舍里，我们和久别的朋友重逢，听着熟悉的声音，聊着人生的酸甜苦辣。关键时刻，我们在心理上互相帮助，互相支持，克服困难。花开的时候，我们一起开始吧。
D.如何通过呼吸来缓解焦虑？
？新型冠状病毒疫情的爆发容易让人产生焦虑和警觉。在宿舍的这段时间，学生应该如何保持良好的身心状态？在这里，我告诉同学们两种呼吸方法，进行心理调节。
？一、调整呼吸放松法。
？1.吸气。缓慢深按“1-2-3-4”吸气，使空气充满胸腔。呼吸要均匀、舒适、有节奏。
？2.抑制呼吸，吸入空气后暂停。感觉放松、舒适，不要屏住呼吸。
？呼气。自然而缓慢地呼出肺底的空气。我也想想象赶走紧张。注意放松的节奏和速度。
二、腹式呼吸放松法。
？1.吸气。取仰卧位或舒适坐姿，先自然呼吸，再吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起。
？呼气。腹部自然凹陷，向内朝向脊柱，腹部最大限度向内收缩，所有废气从肺部呼出。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细体会腹部的起伏。
？同学们在呼吸法上一定要记得用鼻子吸气，用嘴呼气，每次5-15分钟，30分钟效果最好。
？当然，还有更多科普来应对心理健康。或许有些同学有了更适合自己的对策，保护好自己的心理健康，调整好自己的情绪，我们的生活会更加阳光快乐。