大学生减肥食谱
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方法/步骤逐步阅读
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第一周:
星期一:
早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。(逗号的意思是“和”。)
午餐:一种水果就饱了(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:油炸/烧烤至饱(选择低脂肉，如烤鸡胸肉)
星期二:
早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉饱(水煮或油炸，去皮)，西红柿(没有指定数量不限)，一个橘子或一个柚子。
晚餐:两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橘子或柚子，一份蔬菜沙拉。
星期三:
早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
午餐:农家奶酪(脱脂)，一片吐司，西红柿。
晚餐:油炸/烧烤至饱(选择低脂肉，如烤鸡胸肉)。
星期四:
早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果就饱了(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:低脂煎炸/烧烤至饱，蔬菜沙拉。
星期五:
早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋和煮蔬菜。
晚餐:鱼(水煮或油炸，可以选择三文鱼、金枪鱼等。)，蔬菜沙拉，一个橘子/柚子。
星期六:
早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果就饱了(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:煎/烤至饱，蔬菜沙拉。
周日:
早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(水煮或油炸，去皮)，水煮蔬菜，无限量西红柿，一个橙子/柚子。
晚餐:水煮蔬菜。
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第二周
星期一:
早餐:半个柚子或半个橘子，外加一两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋和蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋和一个橘子/柚子。
星期二:
早餐:半个柚子或半个橘子，外加一两个煮鸡蛋。
午餐:低脂油炸/烧烤至饱，蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋和一个橘子/柚子。
星期三:
早餐:半个柚子或半个橘子，外加一两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎/烤肉类饱腹，黄瓜不限。
晚餐:两个煮鸡蛋和煮蔬菜。
星期四:
早餐:半个柚子或半个橘子，外加一两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋，农家奶酪和煮蔬菜。
晚餐:两个煮鸡蛋，西红柿，水煮蔬菜。
星期五:
早餐:半个柚子或半个橘子，外加一两个煮鸡蛋。
午餐:鱼/虾(水煮或油炸)。
晚餐:两个煮鸡蛋和煮蔬菜。
星期六:
早餐:半个柚子或半个橘子，外加一两个煮鸡蛋。
午餐:低脂油炸/烤至饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐:混合水果直到你饱了(除了枣，葡萄，芒果和香蕉。)
周日:
早餐:半个柚子或半个橘子，外加一两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(水煮或油炸，去皮)，水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/柚子。
晚餐:鸡肉(水煮或油炸，去皮)，西红柿，一个橙子/柚子。
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第三周从全天食谱开始，早餐、午餐、晚餐没有具体区分。(意思是三餐都吃这个)
周一全天:什锦水果(枣、芒果、葡萄、香蕉除外)
周二全天:什锦水煮蔬菜(土豆除外)和蔬菜沙拉。
周三全天:什锦水果和水煮蔬菜(枣、芒果、葡萄、香蕉、土豆除外)，蔬菜沙拉。
周四全天:鱼或虾(水煮或油炸)，蔬菜沙拉。
周五一整天:煎烧烤或者鸡肉，煮蔬菜。
周六全天:一种水果全(枣、芒果、葡萄、香蕉除外)。
周日全天:一种水果吃饱(除了枣、芒果、葡萄、香蕉)。
四
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第四周给的食物可以自己在一天内吃完，早餐、午餐、晚餐没有具体的区分。原食谱第四周根据右边的注释从周五开始，原因不明。在这里调整顺序。可以按照周一周日的顺序做，也可以按照周五周四的顺序做。
周一:250g鸡肉(水煮或油炸)，3个西红柿，4根黄瓜，1片吐司，1个橙子/1个苹果/1个柚子。
星期二:250g鸡肉(水煮或油炸)，3个西红柿，4根黄瓜，2个水煮蛋，1个橙子/柚子和生菜。
周三:2片白鸡胸肉，2勺脱脂农家奶酪，一片吐司，2个西红柿，2根黄瓜，1个橙子/柚子，1杯酸奶。
周四:1盒金枪鱼生鱼片(不含油)，1勺农家干酪，1片全麦面包，2个西红柿，1个水煮蔬菜，1个橙子/柚子。
周五:鸡肉250g(水煮或油炸)，西红柿3个，黄瓜4根，全麦面包1片，橙子/柚子1个，金枪鱼生鱼片1盒(不含油)。
周六:200克肉(水煮或油炸)，3个西红柿，4根黄瓜，1片全麦面包，1个橙子/柚子/苹果。
周日:1汤匙农家奶酪，2个西红柿，2根黄瓜。