大学生应该有哪些健康的生活方式？

最重要的是心态。我是一名大学生。我能理解大学生的生活。如果我有一个良好的心态，我可以做以下健康的方式。

饮食要“两多三少”

今天我们不谈论传染病。我们要重点关注的疾病，如糖尿病、肥胖、脂肪肝、骨质疏松等，都不是由病毒引起的，那么这些疾病是如何产生的呢？主要和我们不良的生活习惯有关，其中关系最密切的就是我们的饮食。

优质蛋白质摄入不足

我们是一个多民族的国家，民族不同，饮食习惯也不同。现在主要说一下汉族的吃饭问题。

我们的饮食总体是好的，但是优质蛋白质的摄入有点不足。人体的主要组织结构是由蛋白质组成的。人体内有400万亿个细胞，不断的代谢，而细胞是由蛋白质组成的，所以我们需要不断的补充蛋白质。但是人体内的蛋白质还是和吃进去的蛋白质不一样，吃进去的只是人体内转化成蛋白质的原料。

蛋白质由氨基酸组成。组成人体的氨基酸有20多种，其中10多种是人体自身可以制造的，8种只能从外界直接吸收，需要从饮食中补充。那么什么样的蛋白质比较好呢？一是氨基酸含量一定要高，二是一定要容易消化吸收，三是一定要便宜。与各种蛋白质相比，牛奶的蛋白质最容易消化吸收，但我国牛奶人均消费量仅为发达国家的1/50，太少；据统计，中国人一年消耗的牛奶甚至比他们喝的还要少。

中国人吃低钙食物。

中国的饮食有问题。这是低钙饮食。人每天需要800毫克的钙，孕妇需要1000毫克，而我们在日常饮食中所能获得的钙量只有500毫克，当我们年老时必然会导致骨质疏松。其实我们最好的补钙品就是牛奶，所以有人说，人，最好不要终身“断奶”。

众所周知，日本人个子小，从地理上来说，其实是北方民族，但是现在日本年轻人比中国人高。日本卫生部做过一个统计，1974年出生的人和1954年出生的人比较，平均身高增加了10cm。有句话叫“一瓶牛奶拯救了一个民族”。我觉得这种说法不一定正确，但是日本人更注重饮食的科学，我们应该借鉴。我们中国的饮食文明世界闻名，但我们注重的是口感，而不是营养。

少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶。酸奶除了牛奶中的营养，还含有乳酸菌，可以制造维生素。乳酸菌又称益生菌，是一种对生命有益的真菌。

鸡蛋也是很好的营养品，大家都知道，但是这几年有人说鸡蛋不好，里面有胆固醇。我想强调的是，鸡蛋里有胆固醇，但人也需要胆固醇，细胞膜就是胆固醇构成的。一些人还研究说，如果血液胆固醇太低，非常老的人容易患癌症。这里面有个矛盾，胆固醇高或低都不好，但是医学讲的是一个度，不是绝对说不能吃什么。需要胆固醇。如果血脂不高，一天吃2个鸡蛋是没问题的。如果血脂高，一周吃4个鸡蛋就够了。蛋黄中有卵磷脂，可以缓解动脉硬化。

鱼和家禽比猪肉好。

而且鱼也很不错。鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉本身没有问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。血管中脂肪过多会使动脉硬化，科学上称之为动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是指动脉中有许多粥样的脂质物质，使血管堵塞，造成心肌缺血和脑缺血。所以，动脉硬化的关键不在于血管硬不硬，而在于血管是否通畅。如果血管里全是脂肪，血流不畅，问题就很严重了。

人的心很硬，一刻也不能休息。它们在妈妈肚子里开始跳动，生下来不跳就完了。人的活动需要能量，当然是心脏提供的，心脏是靠冠状动脉为心肌供血的。一个人的心有你自己的拳头那么大。心脏的冠状动脉直径只有3毫米。如果里面有什么脂肪栓塞，即使堵塞了，心脏肌肉也不会有血液供应，这就是所谓的心肌梗死。

人的大脑约占体重的2%，但它消耗了20%的氧气，所以大脑不能缺氧。大脑中动脉向大脑供血，血管厚度只有3毫米，如果有脂肪栓塞，就会引起脑梗塞，引起中风，称为缺血性中风。如果前面堵住了，又因为高血压，后面很难向前挤压，压力增大，血管就会爆裂，就会引起脑出血。如果出血面积较大，就会发生出血性中风，称为心脑血管疾病。

每天应该摄入多少脂肪？

现在有很多胆囊炎、胆结石、脂肪肝，也是脂肪和油吃多了导致的。目前，大肠癌和乳腺癌的发病率呈上升趋势，这主要是由高脂肪饮食引起的。

不是说脂肪不能吃，但是一定要适量。1g糖或1g蛋白质会产生4000卡热量，1g脂肪会产生9000卡热量，那么我们应该吃多少呢？

每人每日脂肪摄入量为:kg体重×0.45 (g)。

也就是说，一个体重60公斤的人每天摄入的脂肪不应超过27克，而上海居民的人均脂肪摄入量约为50克，是标准的两倍。脂肪摄入过多的问题还没有引起足够的重视。

如何掌握盐的摄入量

很多人不知道盐不能吃太多。

盐摄入过多与高血压、脑出血有关。同时，肾炎患者也不宜多吃盐，因为盐能留住水分，导致肾炎患者水肿加重。

吃咸的人，总血量会增加10%到20%，对心脏压力很大。血管受血压压迫，吃太咸，血量大，血管压力大。最新统计显示，目前我国城市人口18%患有高血压，其中40岁以上的占40%，60岁以上的占60%。吃得太咸是得高血压的重要原因之一。

高血压与遗传因素、工作压力大、生活压力大有关，但不是绝对的，但绝对与我们的饮食偏咸有关。有些医生看到高血压患者来了就给他们开降压药，却忘了告诉他们要清淡饮食，这其实很重要。

很多人甚至不知道胃病也和吃咸的食物有关。胃的黏膜会分泌一层黏液来保护胃黏膜，但是黏液怕盐。如果吃得太咸，日积月累，胃黏膜的保护层就没了。苦中带甜地吃下去，会直接刺激胃黏膜，引起胃溃疡、胃炎、胃癌。

每人每天最多只能摄入5克盐。如何掌握？根据中国营养学会的调查，北方居民每天吃盐15-18g，而南方居民每天吃盐10-12g，所以北方居民平均需要减盐2/3，南方居民需要减盐1/3。

饮食过量容易导致糖尿病。其实糖尿病不是因为吃糖，而是因为暴饮暴食。人在日常生活中每天都要吃糖，平时吃的米饭和面条都会转化成糖，所以饮食要清淡。现在提倡多吃新鲜蔬菜水果，每人每天不少于500克，七成饱就够了。

蔬菜不能代替水果，蔬菜经过加工烹饪后营养价值会降低。所以每天吃一些水果是必要的。

总结一下，饮食要做到“两多三少”，即多吃优质蛋白质，多喝牛奶。这里特别说豆浆不如牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶。多吃新鲜水果，少油少盐少米饭，不要吃太多。

培养健康的行为和爱好

吸烟有害无益。

烟雾中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质有40多种。与不吸烟者相比，吸烟者患肺癌的可能性增加8-12倍，患喉癌的可能性增加8倍，患食道癌的可能性增加6倍，患膀胱癌的可能性增加4倍。这说明吸烟不仅会导致肺癌。

当然，有些人抽烟不会得肺癌。相反，许多不吸烟的人得了肺癌。原因是什么？这是因为我们生活在一个被致癌物包围的环境中，汽车尾气中有大量的致癌物；炒菜时，油蒸气中有致癌物；夏天柏油路挥发出来的东西也容易致癌。

吸烟时尼古丁引起冠状动脉收缩，因此患冠心病的风险比不吸烟者高10倍。吸烟还会损害支气管粘膜，引起慢性支气管炎和肺气肿。长期吸烟的人都有慢性支气管炎。伯克霍尔德菌吸烟指数提示，如果每天吸烟数×吸烟史年数达到400，这部分人群就是肺癌的高危目标。

我们劝年轻人不要抽烟，老年人要少抽，尽早戒烟。

此外，吸烟对被动吸烟者的健康危害更大。家庭中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟者患癌风险是非被动吸烟者的1倍。

不喝浓茶，少喝。

再来说说酒。有人说，酒能活血化瘀，扩张血管，使人精神亢奋。但酒会扩张浅表血管，而脑动脉和心脏动脉不会扩张。如果浅表血管扩张，心脑血管的血液就不够用了，就会造成心脑血管缺血的风险。

同时，酒精损伤肝脏，容易导致肝硬化和脂肪肝。不仅损害肝脏，还会损害大脑功能，容易引起老年痴呆症。特别是对于每天喝酒的人来说，阿尔茨海默病的概率比普通人高得多。

从身心健康的角度来说，我们不应该喝太多的酒，所以要注意控制饮酒量。

有人说喝茶好，但茶不宜太浓，因为茶中所含的鞣酸会影响铁的吸收。

体育的“357”原则

运动应该是从小养成的习惯，适当的运动可以预防肥胖和糖尿病。以下是体重指数的算法:

体重指数=以千克为单位的体重/以米为单位的身高平方。

正常值为18.5 ~ 22.9，低于18.5，为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。

超重后，首先是控制饮食，其次是增加运动。运动量多大好？有一个“357”原则:3表示一次运动的时间不能少于30分钟，5表示一周运动不能少于5次，7表示运动后心率增加，运动后心率为170减去年龄。如果你今年60岁，运动后的心率应该是170-60等于110/分，属于正常心跳，稍作休息即可恢复。

有人说散步也不错。我不太同意这一点。散步不能达到锻炼的目的，但出去走走总比呆在家里好。如果你想把走路当成锻炼，我送你八个字:“昂首阔步，向前走”，走半个小时。

睡眠也很重要。睡觉前可以出去走走，或者睡前洗个澡泡脚。睡前吃温牛奶也有利于入睡。