幸福生活的四个重要基石
？健康的身体素质；
？积极的情绪；
？持续集中；
？信仰和意义。
在数十亿年的进化过程中，地球上的各种生物逐渐形成了对外界环境变化的应激反应(或反射)的本能。比如变形虫是单细胞动物，没有高级多细胞动物特有的神经系统，对外界刺激的反应只能依靠细胞质。阿米巴遇到食物会伸出假脚吞咽食物，受到酸的刺激会变形收缩，尽可能避开酸。这可以看作是原始生物趋利避害的重要本能。
追求幸福是每个人的人生动力，这是显而易见的真理。不去，不去追求幸福，人生就没有意义。
古希腊哲学家和科学家亚里士多德认为，追求幸福是所有人一生的最高目标。这是非常明显的，因为在希腊人的眼里，没有比幸福更好的词了。幸福意味着某种最高境界，有了这种境界，人生就圆满了，不再需要其他的东西。所以真正的问题是这种快乐是什么？这就是人与人不同的地方。有的人会认为满足欲望，让自己快乐就是幸福；有人认为赢得荣誉，被别人欣赏是幸福的；有人认为赚很多钱就是幸福；也有人认为哲学沉思最幸福。
美国著名心理学家马斯洛认为，人的需求可以分为五个层次，自下而上，分别是生理、安全、归属与爱、自尊和自我实现。当低层次的需求得到满足后，人们会自动转向更高层次的需求。
中国著名社会学家郑也夫教授认为，人类有三种基本需求:舒适、逞能和兴奋！舒适是指消除身体上的痛苦，没有饥饿、寒冷和对性欲的长期饥渴；畏是人的第二需求，是指超越他人、获得成功的欲望，是人的生理欲望的升华；刺激是人的第三种需求:是指情感的觉醒。人们虽然追求舒适，但并不满足于安静悠闲的生活，而是渴望以更高的觉醒度去体验意外、挑战和惊喜。郑也夫认为，这三种需求长期共存，并不是只有一种主导地位。
Csi认为郑也夫的人类需求模式(即舒适、牛逼、刺激的需求)不一定被社会主流普遍接受。其实它和复旦大学的李老师从不同的角度思考人生的需求和幸福，和马斯洛的五层次需求理论有异曲同工之妙，有弗洛伊德的本我需求(如生理和安全)和自我意识需求(爱和存在)。
最近，老何在他所学的课程中，从张雨生老师那里学会了如何成为一名能源管理大师。张雨生老师从生理需求、心理需求、精神需求的角度提出了幸福生活的四个重要内容:健康的身体素质；积极的情绪；持续的专注、信念和意义。Csi认为，这是幸福生活不可或缺的四大基石，也是实现幸福生活的四个必要途径。非常值得各位朋友认真学习和思考。
张雨生老师是医疗平台杏树林的创始人。毕业于协和医学院和约翰霍普金斯大学，帮助过很多创业者提升能量水平。他把这种能源管理的科学方法总结成金字塔模型。那么这座金字塔到底是由什么构成的呢？
你好，我是张雨生。欢迎收看如何成为能源管理大师。
精力好的人是一种什么样的状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人:
每一天，我总是神清气爽，怒火中烧，迈着飞步；
做事专心，效率高，工作如挂机；
乐观豁达，遇到困难不焦虑。
这样的人一般都是自己岗位上的专家或者领导。当我们谈论管理你的能量时，我们希望你成为这样的人。
精力充沛是天生的吗？
古代有一个非常有名的精力旺盛的人，连“精力”这个词都是因为他才出现的。这个人是谁？他的名字叫匡衡。
这个名字你可能不熟悉，但你一定听说过“挖墙脚偷光”这个典故。匡衡是偷光的主角。
“能量”一词源于《汉书·匡衡传》，原文说:
他好学，家里穷，也愿意用在资助上，尤其是精力上。
你什么意思？
也就是说，匡衡的家庭非常贫困。白天，他帮助人们在田里耕作，没有时间看书。晚上，他不得不借用它们。你也可以说他偷邻居家的烛光来学习。最后当上了西汉丞相。可见他的精力非常充足，超过一般人。
你可能会想，能量是天赋吗？
我可以肯定的告诉你，没有。
因为我曾经是一个精力很差的人，但是通过对精力的管理，我达到了现在的状态。
所以只要学会能量管理的科学方法，成为自己的习惯，就一定会成为这样的人。就像在健身房锻炼一块肌肉，只要掌握了训练方法，那块肌肉一定会长出来。
如何管理能源
我该怎么办？有一个能量管理的金字塔模型，很好的解释了它的构成。如果你理解了这个模型，你就会知道我们应该如何有计划地提高我们的能量。
金字塔模型的第一层——身体素质
如果一辆车只需要一种燃料，那就是汽油，或者现在有电动汽车，那就是电。但是人类的能量是由四层组成的。
第一层是体能，在金字塔的底层。
能量的产生与身体健康密切相关。可以说，体能是能量的基础，就像汽车发动机的马力一样。
为什么身体素质好的人精力更充沛？
因为现在的医学发现，身体素质好的人，尤其是心肺能力突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间工作不太容易疲劳。
比如，你知道世界上哪所学校培养的世界500强CEO最多吗？不是哈佛、耶鲁等世界名校，而是美国陆军军事学院，也就是我们常说的西点军校。
后来有人研究这个问题，采访了很多西点军校毕业的大企业老总，问他们在西点军校哪个培训对以后的工作最有帮助。这些毕业生提到最多的有四件事:
首先是战略的研究；
第二是纪律性和团队意识；
三是培养目的感；
第四，西点军校对学生的体能训练要求很高，为他们日后应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。
所以良好的身体素质是能量的基础，是我们金字塔的底层。体质与我们的健康、饮食选择、运动习惯、睡眠质量有关。我会在后面的课程中从这四个方面给你相应的提升方法。
金字塔模型的第二层——情感
你不难理解情绪对能量的影响。比如我早上起来，遇到一件特别开心的事，感觉心情很好，一整天都精神抖擞。
但是如果我早上起来遇到一件不愉快的事情，我就觉得很开心，一整天都不开心，没有心情做任何事情。现在心理学上有很多证据表明，情绪对人的记忆、认知、决策都有影响。
我曾经告诉一个朋友积极情绪的重要性。他问我，他说，“不，你看这么多天才都疯了。梵高和贝多芬，这些人情绪不稳定，一生经常抑郁。他们为什么会创作出这么多伟大的作品？负面情绪有时会起作用吗？”
不知道你有没有同样的问题，但真的不是这样。后来，历史学家对这些人的研究发现，他们的情绪确实波动很大，有时非常兴奋和积极，但很快就变得非常沮丧和抑郁。
但是，请注意，他们的最高输出和创造力不是在低谷，而是在巅峰，此时他们的积极情绪非常高涨。
换句话说，虽然他们经历了很多情绪波动，但在心情最好的时候，他们真的很有效率，很有成效。
所以我说，积极的情绪是能量输出的保证。
比如体能就像汽车发动机的马力，情绪就像发动机的火花塞。没有积极的情绪，再大的马力也无法启动。
金字塔模型的第三层——注意力
注意力可以让我们的能量有一个有效的输出，创造有效的结果。
就像汽车行驶的道路，无论你的马力有多强劲，你的火花塞有多好，如果你不在正确的道路上行驶，你就不会到达终点。
因此，提出心流理论的心理学家米哈里曾经说过，注意力是我们能够独立控制的最重要的资源。
它就像是我们大脑与外界的通道，可以塑造世界，反过来也可以塑造我们自己。没有注意力的能量就像空转的引擎，无法输出能量，人的意识也无法成长成型。
比如我在试镜中谈到的黄同学，其实对我帮助最大的就是注意力训练。我一直是一个缺乏注意力的人，能集中精力做一件事的时间很短。如果我以前看书超过十分钟，我就想做点别的。如果你有类似的问题，你一定知道我在说什么。
我曾经用“我可以多线程工作”来安慰自己，说我可以同时做几件事，效率很高。但是后来和这位黄同学比较，发现如果同时做几件事，其实做的都是简单被动的事。比如回复邮件，看文章。
但是，如果某件事特别重要，特别有挑战性，往往只有拖延。比如我可以做这门课，或者我要思考一些企业发展的战略问题，或者我要考虑和别人进行一次重要的谈话。这样的事情往往做不好。
所以，如果我没有刻意训练来提高自己的注意力，也许你今天不会听到我给你讲这个能量管理课程。
金字塔模型的顶端——意义感
这是从英语意义上翻译过来的，这就是我们生活的意义所在。
意义感是人类生活的最高追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是生命的操作系统，是能量的终极来源。
为什么有意义的人精力更充沛？我给你讲一个关于我朋友李晓峰的故事。李晓峰是我在混沌大学的同学，也是钛金科技的创始人。
如果你是一个游戏爱好者并且玩过魔兽，你可能听说过天空这个名字，它是李晓峰的昵称。SKY是卫冕WCG魔兽世界挑战赛的世界冠军，被称为“黄仁”，这意味着他玩人族最好。
我和SKY谈了他的成长经历。他和我一样，以前是学医的，后来成为了职业游戏玩家，世界冠军。我觉得很神奇。所以我问他你是怎么做到的。
他告诉我，职业游戏玩家的训练堪比任何职业运动，每天都要训练十几个小时。机械地重复一些动作，比如敲键盘，点鼠标的速度，每分钟几百次，经常感觉想吐。有好几年，他几乎都是睡在训练室，醒着的时候训练。
大部分人根本坚持不住。他有个弟弟，和他一起去训练，后来退出了。所以全世界玩游戏的人有几千万，但是能成为世界冠军的却少之又少。
这让我想起，我上大学的时候，可能你也和我一样，爱在宿舍和网吧打游戏。但是打完之后经常觉得很空虚，精神很差，根本坚持不下来。
但为什么SKY能够做到这十几年，忍受如此高强度的训练，最后成为世界冠军？答案是SKY在游戏中找到了意义，找到了自己生命能量释放的方向。
他说，当他第一次遇到鼠标和键盘游戏时，他完全惊呆了。他觉得这个游戏完全是为他而创作的，满足了他从小就想成为英雄，带着剑环游世界的愿望。后来成为职业球员，代表球队，代表国家，让他觉得更有意义。
现在，他自己推动竞技游戏的普及，可以帮助有天赋的少年走上职业选手的道路。我觉得这样更有意义。而游戏只是我发泄情绪的一种方式，根本没有任何意义。
所以尼采说:
“只有知道生命的意义，才能忍受一切。”
有意义感的人，就像航海时能看到灯塔，开车时能看到路标一样，会在生活中产生巨大的能量和持久的能量。
医学上甚至发现，生活中有意义感的老年人患老年痴呆症的风险比没有意义感的老年人低58%。很多老年人甚至脑部有病变，但他们从来没有生过病，也没有任何症状。
所以在我们能量管理的金字塔模型中，意义感是最上面的部分。
金字塔做完了，我来总结一下。你可以记住一个公式:
好的精力=充沛的体能+积极的情绪+随时可以集中的注意力+清晰的意义感。
就这么简单。
听到这里，我想你一定很激动，觉得特别神奇。原来能源管理就是这么简单。但是我必须告诉你，这听起来很简单，但是做起来并不容易。
但是不用担心，这门课的目标是帮助你掌握这些方法，建立这些习惯。接下来的几节课，我会从这四个方面告诉你如何管理金字塔。