4d军训的鞋垫，隔几天就换一次。

4军训时更换鞋垫的时间主要看鞋垫能不能回弹。同时要注意前脚掌有没有被压扁变薄，如果变薄变平，需要马上更换。

使用4d鞋垫主要是为了缓解脚部的压力。长期的重力挤压会使鞋垫逐渐变薄，失去缓冲作用。如果继续使用而不更换，很容易增加扭伤脚踝的风险，加重脚部疲劳，对于长期站在军训的同学来说简直是灾难。

建议买高度适中的弹力鞋垫。我们可以用弹性鞋垫来控制重心。当我们的脚后跟疲劳时，我们可以把重心放在脚趾上，因为脚趾受力比较轻。但是时间长了，脚趾上的鞋垫容易磨损，这也是更换鞋垫的原因之一。脚的这种不均匀挤压容易产生跖疣，很磨人(我就是这样)。