大学生减肥需要知道什么

减肥你必须知道什么

1，瘦子的平均收入比胖子高。

2、经常被别人说胖，真的会胖，所以能让人告诉你不要太瘦。3、只要一天摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜是不会胖的。4、睡得少会胖；少喝水，你会发胖的。

5、多吃蔬菜可以减肥，但最好不要用油炸；如果吃沙拉，尽量选择柠檬汁和醋汁，而不是沙拉酱。

6、果汁~肥宅水，含糖量很高！

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源。一天可以多吃几个。

8.蛋黄中的蛋白质比蛋白中的蛋白质高。如果你吃了一个鸡蛋，没有必要扔掉蛋黄。

9.市面上的酸奶大多含糖，不利于减肥。纯酸奶很酸。多吃蔬菜少吃肉是减肥最大的误区。低脂的鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉都是优质蛋白质，只要注意烹饪方法就应该多吃。

11，喜欢吹空调容易发胖，气温高的时候食欲会下降。

莲藕、南瓜、芋头等碳水化合物含量高。它们是主食，不是配菜。节食可能会在短期内减肥，但这不是一种健康的减肥方式，而且还会让你的身体独立储存热量。

酒的热量很高！也是主要的致癌物。

坚果~油，即使不加，也要适量摄入。

跑步并不是最有效的减脂方式。在斜坡上快走效率更高，结合高强度间歇训练效果更好。

不需要只减掉身体某个部位的脂肪，但是可以有针对性的训练肌肉，塑形。

鱿鱼是一种高蛋白、低热量、低脂肪的绿光食品，而铁板烤、油炸鱿鱼则不是。

少喝水也会胖。新陈代谢需要用水“燃烧”脂肪，所以如果水喝得不够，也会发胖。

鱿鱼是一种高蛋白、低热量、低脂肪的绿光食品，而烤鱿鱼、铁板鱿鱼、油炸鱿鱼则不是。

女生腹部的脂肪可以保护卵巢，培养优质卵子。如果改变吃饭的顺序，就会瘦(先喝水，再依次吃菜、肉、主食)。仔细听咀嚼的声音会让你变瘦。4斤是减肥的分水岭。

女生减肥效果最显著的一部分就是吃太多盐在胸部会胖。

早点吃早餐可以延长空腹时间，有助于减肥。跑步不会让腿变粗，但是久坐会。

(酶只是蛋白质的一种！无助于减肥。所有声称无副作用的减肥药都是智商税！选择喷油锅可以让你做饭的时候少用油，先吃菜，再吃肉和主食，还能让你少摄入很多热量。

Bobby jump是公认的最全面有效的减肥运动。

凡是告诉你“速成班”或者“过几天练XXX”的都是骗子。即使经常锻炼也无济于事。

减脂期间需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入。

无氧有氧主要看运动的状态，而不是某项运动。

在运动的0.01秒，脂肪开始燃烧。

最好把每天的进信时间限制在8-9个小时。

同样质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的差倍那么夸张。

跑完步不能伸腿。

不运动的时候，脂肪占了大部分的能量供应。早睡早起更有利于减脂。没有越吃越瘦的“负热量食物”。

减肥没有捷径。