越野跑的平均配速效果如何？

越野跑是大学生的一种课外体育锻炼。男生每次跑步里程为2km，女生为1.6km..根据传统标准，4至10分钟的配速被视为有效成绩。这个范围内的配速可以保证身体得到适当的锻炼，提高心肺功能和耐力。