大学生如何放松？瘦腿塑形

跳绳不粗腿！怎么放松？

瘦腿塑形get√。

跳绳的好处

跳绳作为一种有氧运动，燃烧脂肪效率高！跳绳20分钟等于慢跑1小时燃烧脂肪，这

DNL表明，跳绳对减肥很有好处，跳绳是无氧和有氧运动的结合。

跳绳不会增加肌肉，但可以减少肌肉流失，塑造身材。

跳绳既耐用又有效。

及时停止跳绳燃烧脂肪继续

跳绳不仅减肥。

还能改善心肺心血管系统，让身体更匀称。

跳绳前的注意事项拉伸韧带准备肌肉。

跳绳中的注意事项跳绳空中跳跃时，不要过度弯曲身体，保持略微自然的弯曲姿势。跳绳前，不要喝很多水。跳绳时避开脚后跟，防止脚踝和膝盖受伤。跳绳之后，一定要记得伸伸腿，尤其是小腿。

跳绳后的注意事项

跳完之后，一定要拉伸！

简单有效的小腿伸展:

一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半放在台阶上。脚跟悬空向下振动，两脚交替做这个动作，可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。

方便实用的筋膜枪；

通过高频振动，减轻肌肉疼痛和僵硬，增加血液循环，释放肌筋膜，收紧肌肉。腿部按摩可以促进腿部血液回流，加速腿部脂肪消耗，缓解腿部肌肉疲劳。

注意正确的使用方法，使效果事半功倍

四个按摩头根据需要用于全身不同的肌肉群。

使用它的错误方式

头

靠近前颈部

骨突起

腋下血管衰弱

腹部和胃部

脊