大学生减脂期吃东西怎么省钱？

个人觉得食堂和外卖很油。减脂期间最好自己做饭，自己做饭更省钱。PS:可以在宿舍做饭，不用开火。

减脂期间大部分时间都在宿舍解决自己的吃饭问题。在宿舍买了个小功率的锅。食材一般在团购平台或者购物APP上购买，一般比去超市便宜很多。比在食堂吃一顿饭还少。减脂期间注意营养均衡，低热量少油盐。如果没时间自己做，那就在食堂吃，选择米饭套餐，素菜，少油盐的菜，少吃面和炸鸡。其实相对来说，米饭套餐会比炸鸡什么的便宜，营养价格也会比同价位的面条高(蛋白质相对更多)。

主要分享一些减脂期间偶尔在宿舍做饭解决三餐的经验:

1.首先，食材的选择:我一般会优先选择健康低价的食物。

(1)主食(主要是粗粮、碳水化合物)

没有办法用小锅蒸米饭，所以我大多吃一些面条或者红薯、玉米、土豆。？

荞麦面条(0.5-1.5r/吨)

荞麦面条与普通面条相比，含糖量和饱腹感更低，非常适合作为减脂期的主食。价格也不贵。如果没有锅，可以买那种冲泡好的荞麦面，和方便面一样，但是需要自己额外加酱。？

红薯、紫薯和玉米(2-3r/ kg)

红薯、紫薯、玉米都是粗粮，热量低，富含膳食纤维，也非常适合减肥。最重要的是很便宜。很多时候在团购APP上买菜只要两三元一斤，一斤就可以吃好几顿。

没有锅的姐妹可以选择即食玉米(2-3r/根)或者即食玉米粒(2-3r/100g)？

魔芋面条/魔芋结(2-3r/盒200g)

魔芋是一种热量很少的食物。用魔芋面条代替主食，可以制造热量差距(但营养低，只能偶尔代替主食)。网上买的很多魔芋粉丝都可以用热水泡着吃，有没有锅都可以买。

即食燕麦(20元/斤)

燕麦的营养价值就不用说了，高纤维饱腹感的功能也是很多减脂人士选择它的原因。

(2)肉类(以优质蛋白为主，蛋白为辅)

人的成长离不开蛋白质。肉类富含蛋白质。减脂期间一定要摄入足够的蛋白质，否则会造成肌肉流失。如果配合运动，蛋白质要多吃，帮助肌肉恢复。减脂期间我一般会选择一些低热量高蛋白的肉类，比如牛肉，鸡肉的脂肪含量比猪肉低。

即食鸡胸肉(2-3r/100克)

鸡胸肉是减脂期间公认的必备食物，但是自己做鸡胸肉总是很困难，在宿舍处理生肉真的太麻烦了，所以我选择在网上买即食鸡胸肉，可以直接吃，也可以加热或者煮熟吃。别看网上正价一包五六元，活动价一包基本两三元！

鸡蛋(0.7-1.5r/鸡蛋)

鸡蛋也是非常优质的蛋白质，而且价格不高，很多减肥博主的食谱里都有。食堂一般卖1.5-2r。有壶的话可以在购物平台上买一盘30，大概20元左右。也可以买一个小的蒸蛋器，可以蒸鸡蛋，也可以蒸蔬菜(现在好像有单人迷你蒸蛋器)。

牛奶/奶粉/纯豆浆粉(1-3r/瓶/袋)

蛋白质的杰出代表之一，牛奶富含优质蛋白质。除了早餐用，晚上喝一杯牛奶也能缓解饥饿感，同时对胃也没那么大。豆奶粉尽量买纯豆奶粉，不加额外的糖。

(3)蔬菜(膳食纤维、维生素)

蔬菜方面，我会更喜欢那些可以即食的食材，煮熟了吃，对学生党来说更方便。比如黄瓜和西红柿是我的首选。一斤大概2-5元，一个人大概能吃四顿饭。

(4)低热量调味料

当然调料也是低热量实惠，尽量减少品类和油脂。

醋汁(3-5r/250ml)

辣椒面(5-10r/20包)

低热量剁椒(3-6r/瓶)

这三种香料是我的常用调料，也是一顿美味减脂餐的关键。

2.一起吃三顿饭

下面我给大家分享几个主三餐的答案，大家可以参考一下~

早餐:

牛奶/奶粉+燕麦/全麦面包+西红柿/黄瓜(2-4r)不火。

鸡蛋+黄瓜/西红柿+红薯/紫薯/玉米(2-3r)

午餐:

煎蛋/鸡胸肉+荞麦面/魔芋面/速食玉米+蔬菜(约4-8r)不火。

低油胡萝卜鸡蛋饼(3-5r)

豆蛋豆腐汤(4-6r)

晚餐可以指早餐。

平时可以在短视频APP里看一些博主的分享。现在很多学生党都会分享自己的食谱。