夏天最适合晒晒太阳，预防疾病。

炎炎夏日，你想天天躲在空调房里吗？

其实适时去户外晒晒太阳是一种很好的保健方法。下面就让我们向广州中医药大学第一附属医院老年病科副主任廖慧丽了解一下。

日光浴有助于预防疾病。

“夏天阳光充足，日照多，阳光好，可以防病治病。”廖慧丽指出，日光浴是一项非常好的保健活动。人的疾病多是由于人体免疫力下降引起的，而人体免疫力就是抵御外邪的能力，与人体阳气密切相关。《黄帝内经》“阳守外固”，指人的杨灿抵御外邪。

很多街坊都熟悉“冬病夏治”，这是根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，符合四季特点的保健疗法。

廖会丽解释说，“冬病”是指一些容易在冬季发病或冬季加重的疾病，如支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、失眠、骨痹、体虚寒证等。“夏季治疗”是指这些疾病在夏季得到缓解。缓解期要益气扶阳，辨证施治，防止冬季旧病复发或减轻症状。

现代医学还发现，经常晒太阳可以增强人体的免疫功能，增加人体吞噬细胞的活力，减少炎症。适当晒晒太阳还能促进血液循环，使血管更健康，促进骨骼健康，增强人体新陈代谢，调节中枢神经系统。

廖慧丽指出，现代人生活节奏快，熬夜多，运动少，夏天爱喝冷饮，爱开空调，这些都伤害了阳气，所以过敏性免疫性疾病比较频繁。

日光浴可以改善睡眠。

人体所需的维生素D需要通过晒太阳来获得。皮肤从阳光中获取紫外线制造维生素D3，然后身体通过肝脏、肾脏将维生素D3转化为活性维生素D，促进钙、磷的吸收和骨骼的形成，所以维生素D也被称为“阳光维生素”。通过晒太阳，滋补杨灿防治老年人骨质疏松症。

白天日光浴可以调节人体的生物节律，晚上有助于睡眠。白天做头顶、背部、手掌的日光浴，有助于睡眠，晚上治疗睡眠障碍。同时，在充足的阳光照射下，肾上腺素、甲状腺素、性腺的分泌水平会得到提高，从而有效改善抑郁、精神压抑等不良心理。

日光浴还能增强人体免疫功能，增加吞噬细胞活力。太阳中的紫外线有很强的杀菌能力。一般细菌和一些病毒在太阳下暴晒半个小时或者几个小时就会被杀死。“老寒腿”和风湿性关节炎要经常出来晒晒太阳，可以很好的赶走腿部的寒气，缓解关节炎。

日光浴讲究这三点。

廖慧丽说，除了有轻度皮肤病或对光过敏的人，人们不应该晒太阳，大多数人都可以选择合适的时间与太阳“亲密接触”。但是，夏天晒太阳也是有讲究的，比如——

1.注意时间:上午9:00-10，下午4:00-5:00，这两个时间段的特点是紫外线中A束成分较多，是储存体内“阳光维生素”维生素D的好时机，每天晒半小时左右即可。

2.注意部位:根据个人情况，头、背、手、脚都可以擦干。但是，过多的暴露很容易使人体的痣变成黑色素瘤或皮肤癌。夏天日光浴的时候，一定要穿防晒衣遮住长痣的部位。

3.注意衣着:在阳光下最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，尽量让皮肤暴露在阳光下。最好在户外或宽敞的阳台晒太阳，不要隔着玻璃窗。

廖慧丽建议，三伏天除了晒太阳，还可以尝试一些中医疗法，比如“三伏贴”、“三伏针”、“三伏补”，帮助“扶阳固本”