颈椎大学生

一个姿势判断脖子是否前倾。

自然站立，从侧面看耳垂和肩膀是否在一条线上。

如果耳垂在肩前，可以判断脖子前倾。

脖子前倾的危害

昌福贵宝

颈部肌肉张力变高，脂肪堆积。

慢性疼痛

对骨骼、肌肉和筋膜造成慢性损伤，引起疼痛。80%以上的头痛都是颈椎引起的。长时间肌肉劳损容易导致颈椎间盘突出和颈椎不稳，严重时可诱发颈源性头痛。

影响肩、背、腰。

肩、背、腰会逐渐感到牵拉酸痛，容易造成脊椎病等长期损害。

长长的双下巴

在头部位置大约有30块肌肉与颈椎相连。如果脖子习惯向前伸展，这些肌肉就会变得松弛，导致双下巴的出现。

产生颈纹

颈部肌肉容易下垂，提前加深或产生颈纹。

为什么脖子会前倾？

这种姿势通常是由于颈、背、胸等部位的肌肉，有的过于紧张，有的过于乏力，整体力量不平衡造成的。头部的重量在5公斤左右，当头部前倾时，颈部受力也会增加。

向前倾斜角度为60°时(平时玩手机的角度)，颈椎受力为27ko。

而生活中的一些不良习惯会让脖子前倾的更严重。例如:

总是低头玩手机

使用电脑的姿势不正确。

久坐的

缺乏背部锻炼

睡觉时枕头太高。

矫正运动

答.抬肩

肩脾自然沉。呼气时两肩向上抬起，颈椎微微向前弯曲。这个时候你应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧了。保持两秒钟，慢慢放下肩膀，回到原来的位置。

乙.俯卧抬头

与“低头”等慢性损伤的姿势相反，可以放松颈椎后方的肌肉，双手抱头，对头部形成阻力，头后仰，使颈椎前方的肌肉得到拉伸，恢复其弹性。

C.拉伸胸锁乳突肌

一掌放在头侧，头侧弯向手臂侧，手臂与颈部肌肉作斗争。