女生越锻炼越胖的原因。

女生运动越胖的原因。现实生活中，肥胖不仅影响人的体型，还会影响我们的健康，所以很多女性会通过运动来减肥。以下是女生运动变胖的一些原因。

女生运动变胖的原因是1 1。女生之所以运动时会变胖，可能是因为运动过度，因为剧烈运动并不会消耗脂肪，有时候还会增加脂肪，所以想减肥的人一般可以运动半个小时到一个小时。

2.也有可能是锻炼方式不合适。如果你还年轻，运动初期体重增加是很正常的。

3.运动初期，尤其是剧烈运动消耗的不是脂肪，而是体内的水分和糖分，会增加肌肉纤维和肌肉生长，所以体重也会增加。

为什么我越锻炼越胖？

1，剧烈运动不消耗脂肪。

高强度运动基本不消耗脂肪，尤其是无氧运动时，肌糖原无氧糖酵解产生的代谢产物是乳酸，有氧条件下大多在肝脏分解为二氧化碳和水；

2.剧烈运动有时会增加脂肪。

另一部分重新合成糖原，但少量乳酸也通过代谢合成脂肪。

这就是为什么大强度运动不仅不能减肥，有时还会增加体内脂肪的堆积。

因此，建议想减肥的人，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175左右，可视为适度运动，以增加瘦身蛋白质的浓度。

最后温馨提醒:运动是一种很好的减肥方式，但是不知道注意事项就盲目运动，不仅不能起到很好的减肥作用，还可能带来相反的效果。那么在运动的过程中，需要合理的规划和运动，才能健康的减肥。

女生运动越胖的原因2。一、如何通过运动减肥越来越胖？

运动后存在心理补偿。

有些人总觉得“我锻炼过了，不能亏待自己”。

美国亚利桑那州立大学的最新研究证明，运动后人们很容易产生心理补偿来奖励自己完成了运动。而且运动后新陈代谢加快，饭量大的人开会吃的多。

演习计划保持不变。

佛罗里达州坦帕大学的研究人员发现，长期进行低强度有氧运动，比如每天在跑步机上跑45分钟，一开始可能会有效果，但几周后就很难减肥了。

因为，当你从事某项运动6~8周后，身体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定，要调整运动负荷。

超压

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来更大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌应激激素可以很好地抵抗压力。人在压力过大时，血糖会升高，食欲增加，体重增加，极度疲劳。

二、为什么运动减肥不反弹？

养成喝水的习惯

良好的生活方式有助于运动减肥不反弹。喝足够的水可以帮助你减肥不反弹:正常情况下，一个人每天应该喝8杯水。

拒绝长时间坐着

拒绝长时间坐着可以帮助你减肥而不反弹:如果你长时间坐在沙发上看电视，会让你的身体处于完全消极的状态，不会消耗任何热量。

对于四肢纤细，体重标准的人，只有腰围大于臀围的那种脂肪才集中在肚子上。其实他们只要端正坐姿，就能减少腹部堆积的两斤脂肪。

良好的生活习惯不仅可以防止你反弹，还可以培养你的臀部，甚至帮助你美白肌肤。

安排适度运动

肥胖在15%以下。想健身的人，建议每天安排适当的运动。

女生运动越多越胖。原因三:1。剧烈运动。

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加。这时候就要靠心脏增加输出血量进行运输了。当运动量较大时，心脏输出的血液无法满足身体对氧气的需求，使身体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，引起饥饿感。这个时候人的食欲会大增，对减肥极为不利。

2、短期锻炼

有氧运动中，人体储存的糖原首先被用来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动约1小时后，运动所需能量主要由脂肪供给。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人停止运动，减肥效果自然不好。

3.快速爆发性练习

人体肌肉由许多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。用这种方法你会越来越胖。

怎么运动减肥最快？

1，有氧运动是最有效的减肥方式。

通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪来提供能量，坚持不断地运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。

2.半蹲比仰卧起坐更有效。

大部分人在夏天都不喜欢运动，但是有些人会选择每天睡前做几个仰卧起坐，试图用这些运动来约束自己肥胖的腹部，但是这样往往适得其反，不仅效果不佳，还会影响自己的运动热情。

专家提到，如果仰卧起坐每次训练少于150次，就不能减肥。因为仰卧起坐很累，但是不会消耗很多热量。最好做半蹲、俯卧撑等动作，它们并不比跑步消耗更多的热量。所以，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。

3.爬楼梯十分钟消耗200卡热量。

在户外锻炼不是很方便的时候，可以利用室内的条件。比如，上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。每天看电视，起床运动20分钟，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步，都是很好的运动。只要动了，就会有效果。

运动时需要注意什么？

1，热身运动不可或缺。不要小看热身运动，这是你开始健身前的必要环节。热身运动要持续10到20分钟，从缓慢简单的动作逐渐转变为需要一定力量、协调、平衡的全身运动。比如从转头、踝关节到下蹲、冲刺、俯卧撑。刚开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些容易受伤的部位，更有利于健身，防止肌肉拉伤。

2.适当加大力量，减脂效率翻倍。减肥健身也是一个循序渐进的过程。不要让自己长时间同一强度的运动。在你的身体适应了某种强度的运动后，如果你继续以这种强度运动，你的身体得到的反馈会非常少。只有适当增加运动强度，才能瘦得更多。同时，配合营养餐运动，会事半功倍。

3、全身锻炼，塑造更好的身材。想要通过健身塑造更好的身材，需要做全身运动，而不是局部减肥。不要局限在某一个部位，单独锻炼身体的某一个部位是很难塑造身材的。当然，如果你已经对自己的身材非常满意，只是为了减掉某一部分肉，那么“专攻”那一部分是对的。

4.调整健身计划，打破停滞。要适当改变健身强度，也要及时调整减肥计划。如果你的减肥计划一年四季都是固定的，那么你通常会发现你的体重停滞了，减少了，甚至增加了。所以，经过一段时间的锻炼和塑形，要适当调整健身减肥计划，才能看到更好的减肥效果。

5.避免过度健身，损害身体健康。每天锻炼30分钟，坚持1个月，这样减肥效果比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持不到10天要好。过度健身不但不会帮助你减肥，还会损害你的健康，挫伤你健身的积极性。只有在自己的健身房制定科学合理的减肥计划，才能达到最佳的减肥效果。