如何克服高考紧张情绪？

中学的知识积累足够大部分学生参加考试。现在高考命题不是讲知识覆盖，试题材料多是课本以外的实际问题，需要考生灵活应对。所以考前不要在知识的机械记忆上下功夫，重点应该放在锻炼思维能力上。

延伸阅读:高考复习不可轻忽基础，重在攻坚——有些考生没有先按照考试大纲的要求掌握最基础的知识，而是片面追求攻坚难题、解偏题、做怪题。(神话:1。海上战术；2.忽视基础，重在攻坚克难；3.更注重时间而非效率)

2.考前注意调节情绪。

考前保持平静的心态，正确对待各种考试。要有闯劲，但不要刻意追求。积极配合老师完成教学计划，不要一意孤行和老师对立。对待复习考试要有“平常心和冷静的头脑”。只有行动上“不着急”，心理上才能“不急躁”。情绪稳定了，学习效率就会高。学生不要在大事小事上斤斤计较，以免影响学习心情。

3、经常积极“自我暗示”

自我暗示可以将负面影响转化为正面影响。比如，当紧张来临时，提醒自己:“我能行，没必要紧张。”如果你失眠了，告诉自己:“失眠就是不想睡觉，困了就会睡着。”当你遇到不可能的问题时，告诉自己:“我相信我能做到，如果我做不到，别人也不会。”再比如:我今天精神特别好，学习效率一定很高；这几天胃口很好，肯定不会有什么问题。通过暗示，可以减轻心理压力，消除紧张情绪，达到鼓舞士气的目的。

4.不管最后结果如何，都要做到最好

抓住复习备考的机会，尽自己最大的努力，不要想得太早，太担心考试结果。考前不要谈考试成绩，也不要给自己下“硬指标”。要根据不同的人来安排复习时间，不要玩疲劳战术。充足的睡眠、健康的身体和清晰的头脑是高效学习的保证。

如何克服高考紧张情绪

中国一年一度的高等教育入学考试即将到来。高考是选择和进入大学的资格标准，也是每个家长和学生最紧张的时刻。这种紧张的状态可能会影响正常的表演。造成这种紧张状态的主要原因是外界给他带来的压力。每天家长都在不停的告诉他们“上课认真听讲”“认真复习”，无形中给孩子带来了压力。周围紧张的气氛让学生们不得不停下来，生怕每一分钟都被落下。

这种紧张的心理状态可以在一定程度上增强学生的动力，也就是所谓的压力产生的动力。但是长时间的疲劳会事半功倍。如何让学生在更宽松的环境下备战？看看以下简单可行的方法:

方法一:想象脱敏法

有这样一个故事:一个人去寺庙拜师。他问师傅，以我现在的水平，当老师能学几年？大师说，十年；他又问，我要早起摸黑学习多少年？大师说，十五年；那人又问，如果我把时间都花在学习上呢？大师回答:三十年！

这个故事告诉我们一个道理，任何事情都不能太在意，反而会让人焦虑。过度紧张的主要原因是欲望太强。为了缓解紧张，我们应该设身处地。考试达不到目标怎么办？即使今年失败了，那又怎样？当考生过于紧张时，采用这种想象的方式会让他们感到轻松很多。

方法二:展望未来的方法

这种方法需要候选人周围人的协助。老师和家长在和考生聊天时，不要反复提及高考，而要经常和学生聊一些高考之外的开心事，比如高考结束后去哪里度假等。这样做的目的是引导考生跨过这两天的高考，关注未来。这样高考的压力就会减轻很多。

方法三:深呼吸。

如果考生心慌意乱，睡不着觉，记忆力下降，可以尝试深呼吸。吸气速度最慢，呼气速度最慢。吸气和呼气大约需要10秒。可以反复练习。早上起床五分钟，午饭后五分钟，晚上睡觉前五分钟。你也可以在学习疲劳的时候练习。进入考场后，考生头脑普遍混乱，也可以练习一下。最好是坐在那里，什么也不做，只是深呼吸，清除头脑中的杂念。

方法四:逆向强化法

由于紧张，考生在考场上可能会出现手抖的情况。考生可以用逆向强化法，默默告诉自己:再摇一摇，再摇一摇，我看你能摇多久，想一想，你就不会摇了。

同样，这个方法也适用于失眠。考生睡不着，越逼自己越睡不着。告诉自己:我今天不睡了！然后睁大眼睛，累了就睡着了。

由于紧张，有些同学经常想上厕所，但是没有。“今天不上厕所，直接拉裤子。”当我把意识转移到其他地方，我就不会想上厕所了。

方法5:创建普通方法。

大部分家长，因为过于关注高考，往往会有一些不由自主的行为，让考生觉得高考这两天太特别了。人的心理有一个特点。在熟悉的环境中，他们会表现得非常自如。一旦进入特殊环境，他们往往会紧张。父母应该为他们的学生创造一种氛围。一切正常，没什么特别的。考生自己也要有意识地这样引导自己。

家长也要避免一种情况，就是说“考多少分不重要，不要紧张”，但在现实生活中，一切都围绕着孩子，他们很谨慎，怕打扰孩子。这样，孩子会更深刻地感受到父母心中的焦虑。“战争”无处不在，会增加他们的心理压力。

10父母应该做的帮助孩子调整心态的事情。

父母力求稳定。

高考前，尤其是孩子在家备考期间，家长要排除各种外界干扰，始终保持一种相对平和的心态，这对孩子以稳定的情绪、平和的心态对待考试是非常有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动向做出反应，但要冷静分析对待，不能随便给孩子传一些小道消息。

父母应该高兴。

高考前，如果父母心情好，家里氛围好，就会有温馨的家庭环境，对孩子备考非常有利。有的家长担心孩子高考考不好，整天闷闷不乐，很少说话。其实孩子一看就知道父母紧张害怕，这种情绪或多或少会传染给孩子。所以，高考前家长一定要保持愉快的心情和平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温暖的心理氛围会融化孩子心中的压抑、苦闷和焦虑，有助于孩子调整心态，有助于高考复习。高考前为了保持家庭的温馨气氛，父母有不同意见不要吵架，有什么问题等高考后再解决。争吵少的父母会给孩子更多的温暖。

尽力就好。

我调查了很多高考状元，问他们的家长，高考前该怎么问。他们很多人告诉我，他们的父母只说了一句话:尽力就好。父母这样说就放心了，一定会尽力而为，从而减少很多心理压力，从容应对高考。但也有家长在高考前唠叨，反复叮嘱孩子考试要认真，不能马虎。千人之后，你必须改变你邋遢的习惯。现在不能丢分了。你要注意了。其实父母说过多少次了？高考前反复说话会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母的争吵会大大破坏情绪的稳定，这一点不可小觑。

创造一个安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子冷静、感性地复习。嘈杂的复习环境会让孩子感觉烦躁，注意力无法集中，影响复习效果。在此特别提醒各位家长，孩子高考备考期间尽量少会客，最好不要会客。如果真的要见客人，最好在家庭以外的地方，不要在家里。这个时候，家长尽量不要和外界打电话。如果重要的事情必须被调用，它们应该是简洁的。说话简明扼要，不要聊个没完。

督促孩子开心运动。

高考前夕，孩子在家复习很勤快。当他们做一道题的时候，他们会花一个上午，一个下午或者一个晚上。有时会累得头昏脑胀，不仅影响心情，还会影响复习效率。这时，家长要适当提醒孩子做必要的轻运动，例如，做俯卧撑、跳绳、打羽毛球等。，有助于孩子消除疲劳，焕发青春。还可以提醒孩子听轻音乐，看电视上轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。提醒孩子不要在高考前夕看武侠片和电视剧分散注意力。

确保孩子健康。

有些家长误以为高考前要给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得没这个必要。孩子们喜欢吃什么就吃什么。只要孩子胃口好，一般情况下营养都会得到满足。关键是要做到营养均衡合理。并不是说什么蛋白质就能提高孩子的记忆能力。先抛开增加蛋白质和提高记忆力的关系不谈。就算真的吃了富含蛋白质的东西，也不可能在短时间内提高记忆力。

帮助孩子调整心态

我建议高考前，家长经常和孩子聊天，交心，饭后散步，互相交流，让孩子把自己内心的压力、话、烦恼说出来，说出来就是心理调整成功的一半。当然，高考前家长与孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。你不能在孩子复习功课的时候就进去说话。你应该在孩子休息，他比较放松的时候做。你应该根据情况采取行动。但聊天的内容不要过多涉及高考，找一些比较轻松的话题聊，有助于放松孩子的心情。

防止过度关注孩子。

高考前，有些家长过分关注孩子。孩子在复习功课的时候，去给孩子泡了一会儿热牛奶，然后给孩子送了一个西瓜。有的家长甚至陪着读。这种对孩子的过度照顾，给孩子压力，心想，我一旦考砸了，怎么对得起父母对我的关心。

准备一个小药箱

高考前，孩子在家备课可能会出现一些小的身体问题，比如感冒、肠胃不适等。孩子复习很忙，没钱去医院看这些小毛病。其实只要在家里准备一个小药箱，一旦孩子有什么身体不适，吃点药就能解决。没必要跑去医院。

督促孩子做好考前的材料准备。

高考前几天，家长要督促孩子做好考前的物质准备，准备好橡皮、小刀、尺子等。，并准备好入场券，最好放在口袋里。而且要督促孩子看考场，讨论去考场的路上万一堵车应该采取什么样的解决方案。