大学生应该如何有效减肥？

快速减肥，大学需要科学安排一日三餐:正常生理条件下，大部分人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。中餐是在饿的情况下吃的又快又多，摄入量往往超过早餐和午餐的总和，导致热量过剩，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体发胖。

两餐之间的间隔是六个小时，两餐之间的间隔延长是因为身体的能量是按照碳水化合物和脂肪的顺序消耗的。如果两餐之间的距离过短，而你在碳水化合物消耗完之前就吃了，脂肪就会变成皮下脂肪，堆积起来。为了防止这种情况发生，原则上两餐之间最好间隔六个小时以上。换句话说，间隔时间越长，脂肪燃烧越顺畅。在两餐之间吃甜食，即使是低热量的食物，也会停止脂肪燃烧。

1，饮食减肥的诀窍往往不是吃多少，而是如何在最短的时间内加速身体的新陈代谢，更好的燃烧掉热量。科学饮食，合理搭配是第一步。我们的环境和我们的身体条件不一样，对合理膳食的要求也不一样，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到多样互补，烹饪要适量清淡，防止营养流失。

2、养成规律进餐的习惯，杜绝零食。对于一个习惯了一边喝茶一边吃零食，累了就吃一块巧克力，随时随地都想吃的人来说，要让她熬夜六个多小时才吃，真的很难。建议可以经常搭配绝乌汤等中药茶，事半功倍。一想到要等六个小时，可能会让你很享受这顿饭，注意营养是否均衡。如果你有一顿丰盛的晚餐，你怎么会想要一份点心呢？

3.同时要适当控制饮食。合理的饮食控制可以减轻胃肠道的负担，使劳累的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当的节食可以促进机体处于“低消耗、高功效、低毒性”的最佳状态，对维持内环境的稳定，协调体内各种调节功能，增强机体免疫力有积极作用。

总结一下。人体每天所需的营养素种类繁多，只有充分获取所需的营养素，才能维持生命和身体健康。