大学生跳绳技巧

跳绳只会减脂

腿不粗

跳绳的好处

跳绳作为一种有氧运动，燃脂效率很高！跳绳20分钟相当于慢跑1小时燃烧脂肪，说明跳绳对减肥很有好处，跳绳是无氧和有氧相结合的运动。

跳绳不会增肌。

反而可以减少肌肉流失，塑造身材。

跳绳耐用高效。

停止跳绳，及时燃烧脂肪再继续。

跳绳不仅减肥。

还能改善心肺心血管系统，让身体更匀称。

跳绳前的注意事项

拉伸韧带为肌肉做准备。

跳绳作为一种有氧运动，燃脂效率很高！跳绳20分钟相当于慢跑1小时燃烧脂肪，说明跳绳对减肥很有好处，跳绳是无氧和有氧相结合的运动。

正确的燃脂跳绳方式

1.用前脚掌起跳落地！记住不要用脚或脚后跟着地！跳的时候深呼吸。很自然很有节奏感。

2.双手握住绳子两端的把手，一般情况下；一只脚踩在绳子中间，手肘弯曲，将前臂抬起放平。绳子被拉直到合适的长度。

3.向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展。上臂尽量用手腕发力，让双手在身体侧面做圆周运动；

4.循序渐进的练习跳绳的速度和时间。长短要根据个人情况而定。一开始每次锻炼时间为5-10分钟，之后时间逐渐延长。

跳过之后不要马上停下来，而是继续，以较慢的速度跳或者走一段时间。

跳绳的注意事项

服装:跳楼者应穿运动服或宽松的衣服及柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤；

绳子:绳子软硬适中，粗细适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。

场地:建议选择有弹性的PU场地或者木地板铺设的场地。

地面，以避免跌倒受伤。

由易到难:开始练习跳绳时，要由慢到快，由易到难；

活动时间:运动时间不限，但为了避免身体不适，建议饭前或饭后跳绳半小时。

跳绳后的注意事项

跳完不踢腿，白跳。

跳完之后，一定要拉伸！

拉伸小腿:一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半放在台阶上，脚跟悬空向下振动，两脚交替做这个动作，可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。

跳完后休息，不

刚跳绳完，身体还处于高消耗状态，停下来或躺下，运动量马上减少。因此，剧烈运动后，应做较轻的运动，或慢慢停下来，慢跑或散步，让身体逐渐恢复平静状态。

跳绳的注意事项

在空中跳绳跳跃时，不要过度弯曲身体，保持略微自然的弯曲姿势。跳绳前不要喝很多水。跳绳时，脚要避开，防止脚踝和膝盖受伤。记得伸伸腿，尤其是小腿。