科学运动和身体健康论文
科学体育与身体健康文章1
随着时代的进步，社会的发展，各种亚健康症状和疾病像洪水一样向人们涌来。令人震惊的现实给我们敲响了警钟。根据自己的需求进行适当的、适时的、适度的长期健身运动，永远伴随着健康。
运动，健康，科学与理性
内容1。要想健康，首先要知道健康运动处方的原理。所谓运动处方，就是像医生给患者开的处方一样，根据个人身体状况，科学合理地编制运动方式、运动时间和强度，指导人们通过运动提高身体素质，促进健康。运动处方由以下四个要素组成。
1.合理运动:根据自己的身体状况、文化程度、经济情况，选择最适合自己的运动。不要盲目的跟随别人，漫无目的的模仿别人。
2.合理的运动强度:根据个人身体状况，运动的激烈强度要适中。不要操之过急，运动过度，不仅无益，反而有害。
3.合理的运动时间:每次运动的时间不能太短也不能太长，要适度。
4.合理的运动频率:每周的运动次数要适当。
第二，要健康，必须有科学的方法。
其中，运动根据最常见的代谢模式可分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是一种持久的运动。整个运动过程中，人体吸入的氧气和需要的大致相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的方法。
走路:走路时，人会挺胸收腹，增强腿部肌肉力量，使身体更加灵活、协调、美观！
跳舞:日常健身枯燥单调，很难引起人们的兴趣。所以，更难持之以恒。相反，有节奏的运动比休闲运动更有益于身体，人们更容易接受，也会乐在其中。里贝尼斯说:？当我们的身体按照音乐的节奏运动时，我们的心跳和呼吸也能统一在优美的节奏中。？
跑步:根据跑步的速度，大致可以分为慢跑、中速跑和快跑。慢跑相当于散步，但不完全相当于散步。中国人的心率在慢慢上升。这种运动主要用于老人，爷爷奶奶，行动不便，身体逐渐衰退的人。全力奔跑可以让他们对抗衰老和疾病。如果你能长期坚持，你将永远保持年轻。
中速跑，介于慢跑和快跑之间，主要用于大叔大妈。他们的生长期过后，身体逐渐趋于平衡，不再？长大？这种跑步方式最适合他们。
跑得快，非常快，主要适合青少年，都在谁？长大？状态，所以跑步可以让男人的身体更强壮，女人的身体更丰满。当然不是绝对的。当然有很多种方式，一种是专业化，比如100米赛；另一种是业余的(姑且这么说吧)，比如踢球、看球，要准确定位，跑得快，在赛道上驰骋。
无氧运动属于力量运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气比需要的要少。特点是运动强度大，爆发力强，持续时间短。举重、跳高、短跑和投掷都是无氧运动。
第三，要健康，第二是要掌握运动量。
众所周知，运动可以强身健体。但是人们在参加体育锻炼时需要掌握两点，即坚持和适度。一些指标可以用来控制运动量:
一个是运动后即刻(10秒内)的脉搏或心率。跑步和球类运动后，成年人不超过140 ~ 150次/分钟，老年人不超过120次/分钟。
第二是重量。比如举重最大重量不能超过我能举起的最大重量的70% ~ 80%。
第三是时间。每天锻炼2 ~ 3小时为宜，期间需要多次休息。
总之，了解自己的基本身体素质，根据自己的需要，适当、适时、适度地进行健身运动，你就拥有了健康。
科学运动与身体健康第2篇
当今社会，日新月异的科技给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了很多健康问题。有些人长时间在电脑上工作、娱乐、玩耍。网络漫游？带来了对健康有害的东西？电？脑网络综合征？；随着生活水平的提高，人们的饮食结构也在逐渐改变。人们在享受丰富食物的同时，由于营养素摄入过多，能量消耗不足，导致肥胖、心血管等现代疾病。温明？疾病的传播，以及发病年龄越来越早。可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为当务之急。
科技体育，健康，体育锻炼
健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的远古时代起，人们就一直在探寻预防疾病、延年益寿的奥秘。古希腊名言:？如果你想变强，就跑吧！如果你想保持健康，跑步吧！如果你想变聪明，就跑吧！？明确提出了跑步对人体健康的重要性。在现代社会高速发展的时代，人们更加意识到生命的价值，重视对生活质量的追求，健康的地位和价值也在提高。
体育锻炼可以提高智力水平，正常的智力水平是人们从事各种活动的最基本的心理条件。体育锻炼有意无意地激活右脑，强化形象思维功能，开发智力。可见，体育教学与右脑的智力开发密切相关。体育教学是开发参与者智力的有效手段和途径。
建立良好的自我概念。自我概念是指学生对自己身体状况、心理特征和情绪的综合评价。是由很多自我感受和评价组成的，包括？自我定位？、?身体技能？、?身体和自然条件？、?我的爱好取向？等等。众所周知，体育锻炼可以使人强壮，精力充沛，所以坚持体育锻炼对改善学生的身体形态和心理素质非常重要。因为身体外貌和心理素质与学生自我概念的评价密切相关，无论是高是矮，是胖是瘦，是男是女，他们个体对自己的不满意都会影响自尊，使他们抑郁，进而产生不安的心理状态和抑郁的发生率。有研究人员发现，肌肉力量水平与个体的心理和情绪稳定性以及自信心正相关。同时发现，通过持续的科学体育锻炼来加强力量训练，会提高学生的自信心和心理承受能力，从而显著提高个体的自我概念。
世界卫生组织承认健康是一项基本人权。现代科学研究揭示，在所有运动中，有氧耐力最有利于人们的健康。据国外资料显示，人体在运动状态下吸入的氧气是安静状态下的8倍，这意味着有氧代谢运动(耐力运动)可以使人体获得最佳的摄氧量。世界各国学者推荐的有氧运动是快走、慢跑、游泳、骑自行车和有氧运动(跳舞)。这些运动能有效增强呼吸系统吸氧、心血管系统负荷和运输氧气的能力，以及组织有氧代谢和利用氧气的能力，所以有氧运动对人体具有良好的生理、生化和心理作用。
有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即糖、脂肪和蛋白质在有氧条件下氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌有氧代谢的供能系统。麸皮、脂肪和蛋白质被称为细胞燃料。其中，糖是人体组织和细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖原的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖原，肌糖原不足时补充血糖，肝糖原持续补充血糖。长期运动可以改善运动时的血流分布，增加肝脏血流量，增加流经肝脏的糖异生自由基的质量，相应增加被代谢的概率。
大学阶段的体育教育和健康的生活方式关系到学生未来的激活和终身学习，也关系到终身健身行为的培养。本文分析了体育干预对大学生身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成适应现代社会生活的健康生活方式提供参考。
第一，体育锻炼与身体健康
体育锻炼是通过科学的体育活动对人体器官和系统的一种良性刺激，促进机体形态结构和生理功能的一系列适应性反应和变化，从而增强体质和健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼和肌肉的生长，而且可以改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统和排泄系统的功能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。体质的强弱受多种因素的影响，体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。
现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出，每天坚持吃午餐10min分钟，心脏可以年轻20岁。科学的体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化，保持机体正常的生命活动。随着科学技术的不断发展，越来越多的人从事脑力劳动。过度用脑会让脑细胞进入抵抗状态。如果不调整，会导致记忆力下降，甚至神经官能症，严重影响健康。科学研究证明，体育锻炼对大脑中枢神经系统有很好的刺激作用。改善大脑的供氧，可以消除大脑疲劳，提高大脑的工作能力。体育锻炼还可以使大脑皮层及时准确地调动自主神经系统；尽快进入工作状态，让大脑快速反应，自动化程度高，强化功能。
第二，体育锻炼与心理健康
体育锻炼不仅影响人的身体，还会影响人的心理。体育锻炼具有调节人体紧张情绪、改善身体和心理状态、恢复体力和精力的作用；能增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入到学习和工作中；它可以陶冶性情，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展；体育锻炼中的集体项目和比赛可以培养人们的团结、合作和集体主义精神。
研究表明，有氧运动或轻度体育锻炼有助于降低轻中度精神抑郁症患者的抑郁水平。如果能结合心理治疗，比单纯做体育锻炼更能有效降低抑郁。体育锻炼可以锻炼意志，但只有坚强的意志才能坚持锻炼。两者相辅相成，相互促进。体育锻炼是一种愉快的活动，使人健康舒适，有助于塑造快乐、开朗、健康的心灵，促进人格的健康发展。
第三，体育锻炼与社会适应能力
社会学家告诉我们，体育中传播和宣传的精神、原则和体育伦理，具有很高的社会理想价值。在体育锻炼中树立公正、守法、民主、竞争、合作、团结、友谊、谦虚、诚信等道德观念，是社会不可或缺的规范，对青少年乃至所有社会成员都具有教育意义。
(1)规范行为。体育运动中有各种明确而详细的行为准则，如奥林匹克精神和原则、体育道德、竞赛规则、比赛规则等。这些规范是体育运动发展的必要条件，规范的养成是学生进入社会前必不可少的社会化过程。这个过程可以看作是对社会法律法规和伦理道德的模拟学习过程，有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。
(2)培养自立能力。确定运动目标并努力实现的过程，有助于培养运动员极端的生活态度，使其更加独立自强。
(3)体验不同的社会角色。一个人要想满足社会的要求，获得社会成员的资格，就必须学会接受合适的社会角色。在各种体育场合，学生有机会体验不同的角色和？做什么，怎么做？社会意义，为他们走向社会奠定基础；因此，体验人们改变社会地位的主观努力具有重要意义。
(4)什么是体育锻炼？情商？一种有效的训练方式。体育锻炼可以从生理、管理、社会适应和创造力等多方面促进人体健康。
面对社会的快速发展和高校的扩招，当今的高等教育面临着严峻的挑战。社会对大学生提出了更高的要求。只有身心健康的大学生，才能成为当今社会需要的全面的高素质人才。高等教育的根本任务是为社会培养全面发展的高素质人才。在大学生成才的过程中，心理健康有着重要的影响。面对日益严峻的大学生心理健康问题，高校采取了各种措施，但实际效果并不理想。高等教育要立足于自身的根本任务，充分发挥不同教育模式在高等教育中的独特作用，尽可能地关注大学生的心理健康问题，如体育对大学生心理健康的促进作用，从根本上缓解大学生的心理健康问题。
体育锻炼不仅可以强身健体，健脑益智，还可以调节生活，促进心理健康，锤炼人格、道德和气质。走过操场，可以看到一个大牌子，上面写着:每天锻炼一小时，健康工作50年，快乐生活一辈子。我们每个人都应该重视体育锻炼，参加体育锻炼，让自己拥有健康的身体和愉快的心情，过好每一天。
科学运动与身体健康论文3
摘要:科学锻炼不仅可以强身健体，塑造完美身材，还可以促进身心健康发展，提高对环境的适应能力。我个人认为科学体育与健康的关系是手段与目的的关系，即以体育为手段，以健康为目的。合理科学的运动是增进健康和体质最有效的方法，可以起到防病治病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到吗？健身，心理健康，健美？效果。不是有句话吗:每天锻炼一小时，快乐健康一辈子！
关键词:科学锻炼，健康身心发展，健美
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健康是人类生存和发展的重要因素。它属于个人，更属于社会。健康长寿是人类千百年来最美好的愿望。但是健康的存在需要科学的运动，只有通过科学的运动，健康才能长久相伴。因此，培养坚持科学运动、合理体育锻炼的生活方式，对于增强体质、增进健康具有重要意义。
第一，体育锻炼可以使人健康发展。
1，促进人体健康发展
骨骼的生长发育需要不断吸收营养。体育锻炼可以促进血液循环，增加骨骼供血。同时，体育锻炼中的各种动作对骨骼生长也有很好的刺激作用。通过科学的体育锻炼，肌肉体积会增大，肌肉脂肪会减少，肌肉毛细血管会增多等。，使身体看起来丰满结实。
2.可以充分发挥人体机能。适当的体育锻炼对维持和增强人体活动能力具有重要意义。长期从事体育锻炼的人，可以增强体质，有延年益寿的作用。
根据国内体育科学研究，体育锻炼可以改善运动功能和心脏及循环系统的功能。国外科学家也做过一个实验，让健康的年轻人卧床9天。发现他们的心脏循环系统、呼吸系统和代谢的工作能力平均下降265，438±0%，心脏容积下降65，438±00%。
第二，体育锻炼可以促进人的心理健康发展。
1，培养良好的意志品质
体育锻炼，无论是有组织的还是个人的，对良好意识的培养和锻炼都有积极的作用。坚持经常锻炼需要自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都知道，没有克服困难的毅力和恒心，是不可能长期坚持的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体锻炼，承担一定的运动负荷。没有觉悟，没有坚持，没有果断，是不可能的。
2.调节人的情绪，提高人的精神。
好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，有利于维持和促进整个机体的稳定。从事体育锻炼，可以调节自己的情绪，在中枢神经系统的控制下，相应地调整和平衡机体内部的各方面关系，对自己的情绪和精神也会有很好的作用，特别是对于喜欢运动的人。
第三，体育锻炼可以提高人适应社会的能力。
1，提高人体适应环境的能力
有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强，有两个基本原因:一是长期体育锻炼增进了身体健康，增强了体质，身体各组织系统承受外界刺激和相互协调的能力在中枢神经系统的控制下得到增强；第二是经常参加体育锻炼
在各种外界环境和条件下进行，使身体得到锻炼，适应能力不断提高。
2.促进社会交流和友谊。
体育锻炼是一种社会活动。在体育锻炼的过程中，人们不仅可以锻炼身体，还可以在各种锻炼活动中促进社会交往和友谊。所以呢？健康？是运动的终极目标。落实到高校体育教学中？健康第一？指导思想确立了培养学生终身锻炼的意识和习惯，从而培养大学生？德智体？全面发展的目的。
四、根据自己的健身计划。
出于自身健康的需要，对于一个处于人生黄金期的年轻人来说，健康似乎对他以后的生活有着深远的影响。谁都知道，没有健康的体魄，生活再富足也不会享受。所以制定一个好的健身计划对我来说意义重大。我这个年纪的人，正处于身体机能的全盛时期，心率、肺活量、灵敏度、稳定性、骨骼的弹性都达到了最佳点。从运动医学的角度来看，这个时期运动量不足比运动量大对身体的危害更大。和我一样，你可以做任何强度的运动，心脏也可以通过耐力运动增加输血。总之，我尽可能的为自己以后的健康和运动预留资源。
首先，运动可以在周一、三、五隔天进行，每次30分钟左右。方法是尝试举重，比如哑铃。负荷是极限肌力的60%。我应该能举起10kg到15kg之间的重量，重复练习直到肌肉感觉疲劳(每次10-65左右)如果练习多次不觉得累，可以增加10%的器械重量，必须锻炼主要肌肉群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉)。
然后，需要做的是20分钟的心血管系统运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。，强度为150-170次/分。这将有助于增加肺活量和血液循环。
最后，必须进行健脑运动，因为健脑也是健身的一种方式。有时我早上起床后经常感到头晕。我知道这主要是大脑供血不足造成的。于是想起了一套健脑操，对缓解头晕很有效。大脑练习大致如下:
1.上下耸肩:两脚分开站立，约与肩同宽，肩膀尽量抬起，使头贴在两肩之间，停顿片刻，肩膀突然下垂，做八次。
二、后臂抬起动作:两臂在背后交叉伸直，然后用力抬起，像用肩胛骨推头顶根。两三秒后，两臂突然下坠，像打腰一样(其实也可以打)，再来一次。
三、叉手向前伸:屈肘，十指交叉放在胸前，双手快速向前伸，头部快速向前弓，使头部夹在两条伸直的前臂之间，做五至十次。
四、叉手转肩动作:五指交叉放在胸前，掌心向下，尽量左右转肩。头部一定要向后转，注意保持初始姿势，旋转幅度要等于或大于90度。左右交替，做五到十次。
5.前后弯肩动作:首先，肩膀尽量向后弯，好像肩胛骨要碰到了。然后向前弯曲你的肩膀，就像它们会靠近你的胸部一样，双手合拢，重复五到十次。
六、前后肩部运动:屈肘，成直角，旋转肩部，由前向后，再由后向前，旋转次数不限。
我相信只要我坚持下去，收获会很丰厚。从今天开始，开始自己的健身计划，因为只有这样，我才能学到课堂上学不到的东西。感谢老师一个学期的悉心指导，因为你给了我一个相当完整的健身计划。
动词 （verb的缩写）结论
科学的运动可以减少心血管疾病的危险因素，缓解疲劳和放松，减少焦虑，改善心理功能，改善外貌和自信，保持和促进肌肉力量和关节功能，提高心肺的效率，减少抑郁和焦虑，改善身体成分，预防慢性疾病，实现健康的生活质量。所以，只有科学的运动，才能让身体健康和心理健康均衡发展。
动词 （verb的缩写）参考
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