提高大学生睡眠质量的建议

梳理头发，按摩头皮。用不是特别锋利的梳子或者按摩器梳理头发，按摩头皮。

睡前尽量不要做太多的大脑活动。

不要吃太多，也不要喝太多。

如果你白天特别饱或者特别累。我晚上会睡得很香。最怕天天闲着。

我觉得静坐和冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更专注于做一件事，同时在冥想中会让我们的身心得到放松，长期运动后会更快入睡。

头脑需要保养，不要想乱七八糟的事情，放空脑袋。俗话说，没心没肺的人睡得香。

如果实在睡不着，那就别睡了。起床学习。

睡前一个小时洗个热水澡，不仅可以放松身心，还可以让你在气温上升后再下降时昏昏欲睡。

睡觉时关掉所有的灯，尽量不要碰电子设备。现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯、电视、电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑激素的分泌，导致无法正常睡眠。睡前试试看纸质书。坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒晒太阳。

适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳可以促进褪黑激素的分泌。而且就算睡得少，有了光线和运动，白天也不会犯困。

如果你想早起，你可以买一个蓝色的灯

如果真的需要早起，可以用蓝光代替太阳光。

当打开蓝光时，即使我们不睁开眼睛，蓝光也会穿过视网膜中的细胞，向大脑发出信号，减少睡眠褪黑激素的分泌，从而逐渐将你唤醒。

那么你明白为什么不能在床上玩手机了吗？因为蓝光会让你一直保持清醒！

中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物的食物。

睡前四小时吃最好。因为碳水化合物有助于促进睡眠。