？44种建立自信的建议方法
1，微笑
“许多研究表明，多微笑(即使是假装)可以调节你的情绪，让你感到安全和放松。”哈佛医学院心理学院的临床讲师南希·埃特科夫说。不信？用牙齿横着咬铅笔，可以模仿微笑的肌肉表情，然后看看有没有效果。
2.接受赞美
如果有人夸你，请微笑感谢，不要谦虚，不要解释。“当面被夸的感觉很好，不需要修饰。”贝克认知疗法和研究协会主任朱迪思·S·贝克说。虽然谦虚是中国人的一种美德，但接受赞美更令人愉快。
3.丢掉传统印象
如果女人意识到做某件事是男人的专长，那么做这些事的结果往往很糟糕。有一个有趣的测试，女性一开始可以很好地处理数学问题，但是当她们被告知男性是数学大师时，这些女性的表现就不太好了。这个故事想告诉你的是，在你开始一个新项目之前，扔掉你头脑中已有的传统观念。
4.别唠叨了
《Mojo》的作者Marshall Gold *** ith说，当人们缺乏自信时，他们往往会把简单的事情复杂化。“我应该那样做吗？我应该那样做吗？”别唠叨了，做个决定吧。你做出的重大决定会让你感觉更强大，更有成就感。
5、改善肤质
化妆师Mally Roncal提醒我们，一个人脸上有四个区域会泄露你的年龄秘密，分别是内眼角、外眼角、鼻侧和嘴角。一点遮瑕可以让你看起来更漂亮。
6.不断学习
不断学习，比如一门新的外语，新的烹饪...你变得越好，你就会越自信，不仅是当你那样做的时候，而且总是充满自信。
7.反射
南卡罗来纳大学的研究表明，那些坚持每周冥想五天进行自我反省的人更容易接受自己。步骤是:坐下后，集中精力调整呼吸，然后想想自己或者别的，每天坚持5分钟。
8.停止道歉
你一天要说多少次“对不起”？每天24小时尽量不要说无意义的“对不起”，虽然有时候这么说纯粹是出于礼貌。贝克说，人们在感到不安全的时候往往会说对不起，强迫自己停止这种行为，这样你会对自己更有把握。
9.闻闻新鲜的味道
这个方法很奇怪但是很有用。“青苹果和黄瓜的味道能有效降低焦虑感”，嗅觉& amp；味觉疗法和研究基金会的创始人艾伦告诉我们。在手腕上喷一些这种味道的香水，感觉压力大的时候闻一闻，可以有效缓解。
10，让皮肤喘口气
睡眠对于减少皮肤问题非常重要，那些暗沉、黑眼圈、粗糙等皮肤问题与睡眠质量不无关系。艾米·韦克斯勒是《心灵与美丽的联系》一书的作者。她提醒读者，睡眠可以减少很多时间的痕迹和压力带来的伤害。
11，离镜子远点。
如果女人在外表上花太多时间，她们会不太快乐。当然，我们并不是说你不必在意自己的外表，而是过分的在意会分散你对生活中其他事情的注意力。
12，挺拔
这是内衣品牌“维多利亚的秘密”超模的必修课。不管他们的身体有多大，他们总是保持警惕。“我跟他们出差的时候，跟他们说的第一句话就是收腹挺胸提臀。”凯西·杜克说(她是《凯西·杜克健身》和《秀出它爱锻炼》的作者)。不容易。一直保持笔直的姿势是很累的，但是想要漂亮是需要努力的。
13，永远鼓励自己
给自己设定一些小的日常目标，而不是遥远的大目标。你可以通过列出你已经做了什么而不是还没有做的事情来做到这一点，这样会让你更有成就感，然后坚持下去，完成更多的目标。
14，给自己点颜色看看。
很多人(尤其是男性)认为晒黑看起来更健康，尽管过度日晒可能对健康有害。Roncal建议在乳液中加入一些美黑产品，这样可以让你看起来精力充沛，也不用担心阳光带来的伤害。
15，抛弃垃圾食品
选择蔬菜和鱼。这些健康的食物能让你感觉良好，因为它们能让你对自己感觉更好。
16，从故障中恢复
失败是不可避免的，要做好随时面对的准备。你需要告诉自己，你可能会做出一些错误的选择，你不可能把每件事都做得完美。走出失败的最快方法？那就是专注于下一个目标。
17，瞬间清爽
让你看起来清新的最快方法是去除老化的角质和死皮。你可以找医生要一些20%的水杨酸，或者自己在家DIY一个酸奶蜂蜜面膜。全脂酸奶富含乳酸，而蜂蜜可以滋润皮肤，抗菌消炎。这种面膜可以让皮肤更嫩。
18，大汗淋漓
哪怕一周只能去一次健身房，也要坚持，这样会让身体感觉更有活力。
19，改变发色
英国诺丁汉特伦特大学的一项研究表明，染发的女性在工作中更自信。“染了头发，就想升职，就敢挑战同事和老板。”不过不用担心，不会让你超负荷的。
20.犯错并不可怕。
“其他人比我们想象的更健忘，”杜克大学心理学和神经学教授马克·利里说。不小心在公共场所摔跤，或者一时冲动说错话，或者不小心把裙子塞进公共场所...别担心，这些错误不会超过3分钟就被记住。
21.想象一下像你这样的人。
经常这样想，会让你走进一个满是陌生人的房间时，不那么紧张。
22.试着运动。
运动后身体的疼痛会让人感觉更强壮。健身教练杜克说:“当我的学生筋疲力尽时，他们会感觉更好！”当别人都在夸大自己有多努力的时候，你可以骄傲的说你比她努力多了(而且你挺过来了)！
23.建立积极的信念。
不要让自己认为自己不擅长某项运动。潜意识会让你真的做不到。相反，你要学会自我催眠，告诉自己你真的想学一门新的语言，你要重新练琴……这样会更享受。
24、治疗手汗
如果手汗严重，可以寻求医生的帮助进行治疗。所以你不用害怕和别人握手，和陌生人打交道就容易多了。
25.整理好你的钱包
每周整理一次钱包，这是《快乐计划》的作者格雷琴·鲁宾的建议。整理好你的收据、名片和废纸。这样的小事会让你觉得你的生活在你的掌控之中。
26、停止嫉妒
不要再嫉妒了，这会让你变得不自信，问问自己想要达到什么样的成功。Leary说:人真的有必要成为最有魅力、最有趣或最富有的人吗？事实上，我们很少需要成为(也不可能成为)一个完美的人。
27.请缩小尺寸。
用* * *花香型香水会让你感觉比实际瘦。通常情况下，男人会认为用香水的女人比实际要轻。赫希解释说，如果你认为你的体重影响了你的自信，记得用一些有这种气味的香水来帮助你减少忧虑。
28.进行眼神交流
和别人说话时直视对方的眼睛是一个真正自信的人的习惯。(励志篇孙)别人从你的言行中看不到安全感，自然会发现你的焦虑。
29.记住美好的事情
回忆过去几周别人给你的美好赞美，并记录下来。以后怀疑自己的时候拿出来复习一下。
30.多聊聊
贝克说，多和陌生人聊天。在咖啡馆、飞机和等待入场的队列中，给别人留下深刻印象会让你对自己更加自信。
31，停止拖延
拖延对自信心的建立伤害很大。贝克说，如果你想逃离噩梦般的任务，可以从小事做起。一旦你做到了，你就会觉得大任务并没有那么可怕。
32.涂口红
日本佳丽宝化妆品公司的一项调查显示，化妆可以让女性感觉自己变了很多。当女性看到自己更自信的形象时，会调整自己的言行，以配合自信的外表。
33.做一名志愿者
许多研究证明，志愿服务的人通常自我感觉更好。
34.别无精打采的。
这不仅关乎你的举止，也关乎你的思想。根据俄亥俄州立大学最近的一项研究，在办公桌前无精打采的姿势会阻止你对相信自己产生积极的想法。
35.告诉自己还年轻。
告诉自己比实际年龄年轻会让你的行为更年轻。某大学的研究表明，保持青春感觉的人，对自己未来10年的认知能力更有信心。
36.捐衣服的* * *
这样不仅帮助了别人，整理了衣柜，还让你有成就感。
不要被口号所困扰。
来自加拿大新不伦瑞克大学的研究证实，如果你是一个自卑者，重复“我是一个可爱的人”这样的口号会让你感觉更糟，因为你会下意识地说“不！我不是！”所以，去掉那些口号和咒语，它们真的不起作用。
38.感激
给你的父母写封感谢信，或者给邀请你共进午餐的朋友打个电话。懂得表达感恩的人，对自己更宽容。
39.吹你的头发
纽约沙龙的发型师马克·汤森说:“我总是从前面吹干客人的头发。人一旦看到自己的头发吹得很好，接下来的行为就会发生变化——肩膀会放松，姿势会轻盈。这些都是他们觉得自己很棒的表现。
40.多走走。
每周至少三天比一般人多走3500步(大约半小时的运动量)的女生会对个人身材更满意。研究人员发现，女性每天走的路越多，她们对自己的身材越满意。
41，不要野心太大
据说世界上最幸福的人是丹麦人，因为他们有正确的目标和崇高但不遥不可及的理想。所以，有野心是好事，但是野心太大可能会让你感到沮丧。
42.尝试新的运动
尝试一项新的运动会让你感觉更好。无论是什么运动，自信都来自于不断的尝试，而不仅仅是成功的结果。
43.想象你从未存在过
这听起来很不正常，但是如果你想象一下，如果你从来没有存在过，别人的生活会有怎样的变化，你就会发现自己的价值。
44.想象你已经成功了。
假设你正在挑战一项不可能完成的任务，在脑海中想象你的表现是完美的。专家说在现实生活中赢的可能性更大。