准大学生害怕上大学怎么办

第一步:列出各种能让你紧张害怕的场景(越具体越好，细节越多)，复制到不同的卡片上，把最不会吓到你的场景放在最前面，把最吓到你的场景放在最后面，把卡片按顺序排好。

第二步:做放松训练。方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸，让全身放松。进入放松状态后，拿出上面系列的第一张牌，想象上面的场景。你想象的越生动越形象越好。

第三步:如果你感到有点不安、紧张和害怕，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的场景。如果焦虑和紧张再次发生，停下来放松，如此循环，直到卡片上的场景不会再让你不安和紧张。

第四步:继续下一个场景(下一张牌)，用同样的方式让你更害怕。注意，每次进入下一张牌的想象，都要以想象最后一张牌时不再感到不安和紧张为标准，否则可能无法进入下一阶段。

第五步:当你想象出最让你害怕的场景，并且没有脸红的感觉时，就可以按照由轻到重的顺序，就地锻炼。如果你在现场感到不安和紧张，你也可以深呼吸，放松来对抗它，直到你不再害怕和紧张。