拖延的例子
拖延症真的很讨厌。下面是我要给大家介绍的一个拖延症的例子。
拖延的例子
学生“拖延”完成作业的过程
1.找一把舒服的椅子，坐在电脑前明亮的地方；
2.登录QQ并将状态设置为？离开？；
3.详细阅读操作要求，确保完全理解；
4.下楼买瓶可乐，帮助你集中注意力；
5.检查电子邮件；
6.出宿舍的时候叫上朋友喝咖啡，然后就可以安心写作业了；
7.回到宿舍，找一把舒服的椅子，坐在干净明亮的地方；
8.再次阅读作业要求，确保100%理解内容；
9.检查电子邮件；
10.照照镜子；
11.打开音乐网站下载新歌；
12.当你检查你的电子邮件时，你有什么感觉？
在QQ上和朋友聊天；
14.检查电子邮件；
15.听完新歌，感觉意犹未尽，继续下载；
16.打电话给隔壁宿舍的同学，问他们有没有开始做作业，然后八卦，从这门课到世界观；
17.在食堂买一包口香糖；
18.既然买了口香糖，还不如再买一本杂志。
19.检查电子邮件；
20.看看最新美剧韩剧的节目。不要错过任何值得看的节目。如果有，顺便看一两集。
21.玩一会qq游戏，然后玩系统自带的？扫雷？然后呢。蜘蛛卡？；
22.访问各大社区的网站；
23.洗手；
24.打电话给朋友，问他有没有开始写作业，也可能没有。
25.看看舍友们从老家带回来的相册，一个个问照片里都是谁；
26.坐下来仔细思考未来的计划；
27.逛逛QQ空间，看看好友更新的日志，然后一一回复。如果遇到另一个志同道合的人，长期使用日志回复作为聊天工具；
28.一边查收邮件，一边听新下载的歌曲；
29.这时电脑照常死机，该重启了。
30.把作业要求再看一遍，做到烂熟于心；
31.把椅子拉到窗前欣赏夕阳；
32.看看自己的鞋袜，想想是否需要再买。
33.捶墙，搞点破坏；
34.检查邮件；
35.看看时间，差不多该吃饭了；
在早上36.5:00，我开始不停地写作业，并在早上6:00完成作业。
37.我跟同学抱怨，这个破作业让我彻夜未眠。我在教室交了作业后，逃课回宿舍睡午觉。
你有这样的经历吗？要收拾的桌面，要交的作业，要看的书，都堆在我面前，焦虑的小心脏不安地跳动着。很明显，有很多事情要做，所以我们只是对自己说，再呆一会儿，以后再做。于是，一分钟过去了，一小时过去了，一天过去了。凌乱的桌面依旧凌乱，要看的书依旧落满灰尘。这就是拖延症。
1.什么是拖延症？
？拖延？英语的拖延来自拉丁语的拖延，意思是推迟到明天。不同的学者对它有不同的定义。Solomon和Rothblum将其定义为个体对可能经历主观不适的任务的不必要的延迟行为；麦卡锡认为。拖延？是个人特质，个人某一方面有拖延症，其他领域也一样。
2.大学生的学习拖延
埃利斯和卡努斯发现，高达95%的大学生有意拖延完成学业任务，70%的大学生有频繁的学业拖延症。在国内的研究中，陈宝华等人发现80%的大学生有学习拖延症，拖延的程度与任务情境有关。2008年，赵霞等人使用拖延评估量表(PASS)对包括山东大学在内的七所大学的学生进行了调查。他们发现，465，438+0.7%的学生存在不同程度的学习拖延，尤其是在完成作业和考前复习时。
3.延误的原因
拖延症的原因有很多，根据国外近年来的研究，大致可以分为三类。一是特质论，研究者将拖延症视为人格特质的反映，受个体的尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等人格根源的影响；二是动机理论。研究者认为期望水平、对失败的恐惧、完美主义取向、自我设限和自律需求都会影响个体的拖延行为。第三，调节理论，研究者将拖延行为视为行为自我调节的失败，是个体未能很好地协调人格、动机、认知和情境因素的结果。根据国内相关数据，中国大学生学习拖延的主要原因是任务厌恶、同伴压力、自制力差、对人类的观念不理性、缺乏内在学习动力、适应性调整学习计划、过去侥幸拖延经验强化的结果、冒险和依赖。此外，学习动机、时间管理、情绪、完美主义倾向、学习任务的难度和无关任务的干扰也是影响学习拖延的原因。
如果要追求？拖延症？疾病的生理根源在于我们的前额叶皮层。它负责大脑的执行功能，如规划、冲动控制和注意力，它还充当过滤器，减少来自其他大脑区域的分散刺激。其损伤或活跃度低会降低过滤干扰刺激的能力，使处理任务的组织能力变差。
克服拖延症
美国德保大学心理学家约瑟夫？r？法拉利发现拖延症也是一种病，是可以治愈的。他认为喜欢尽可能拖延的人是慢性拖延者。他把慢性拖延症分为？激进？然后呢。逃避型？前者自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而拒绝动手，或者害怕成功后被别人注意到。
拖延症的原因很多，也要对症下药，克服拖延症。
(1)完美主义:把事情做得完美，所以不想匆忙开始。
解决方法:允许不完美，每次进步都鼓励自己。认识到你不能犯任何错误，所以你不必要求完美。
(2)容易颓废:任务太难，明天再做吧。明天后天，再拖一拖。
解决方法:将任务分成相对容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟放弃的心态，每天完成尽可能多的任务。
(3)自嘲:经常不能很好的完成任务，对自己的评价越来越低。当我能很好的完成任务的时候，我觉得是运气。
解决方法:对自己有信心，接受别人对你工作的赞扬；鼓励自己。
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